25 trükk, hogy könnyedén lefogyjon; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Szeretne fogyni anélkül, hogy drasztikus és nyilvánvalóan egészségtelen étrendet követne? Túl sok fájdalom nélkül helyreállíthatja az alakját.
Adjon fel csoda diétákat
Hosszú távú fogyáshoz a mediterrán étrend a legjobb, sok zöldséggel, friss gyümölcsökkel, halakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, dióval és olívaolajjal.
Hogyan kell öltözködni a munkához?
A farmernadrág és a kényelmes póló része a munka szekrényének? Szerencsés vagy! Úgy tűnik, hogy ha könnyű ruhát viselünk, akkor többet utazunk, és így kalóriát égetünk el, mint azokhoz a napokhoz képest, amikor irodai stílusú ruhákat és cipőket viselünk, amelyek egyáltalán nem kényelmesek.
Számoljon 10 000-ig
Vásárolhat lépésszámlálót, vagy alkalmazásokat tölthet le a megtett lépések számlálásához, így megbizonyosodhat arról, hogy eléri-e a napi 10 000-es küszöböt, amelyet akkor ajánlunk, amikor fogyni szeretne.
Svéd büfé
Vacsora felszolgálásakor ne tartson minden tál ételt az asztalon, mert nagy a kísértés, hogy több adagot tálaljon.
Cukormentes gumi
Rágjon gumit, és óránként körülbelül 11 kalóriát éget el - derül ki a New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból. Minden kis segítség számít, nem?
Az ajánlott mennyiségben
Töltse meg a tányér felét nyers, főtt vagy sült zöldségekkel. Ossza el a másik felét fehérje (hús, hal, tojás, tofu sajt) és szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya stb.) Között. Különösen alkalmazza ezt a szabályt, ha a főétkezésekről van szó, és a font önmagában csökken anélkül, hogy folyamatosan kalóriákat kellene számolnia.
Az izomösszehúzódások szorosan kapcsolódnak az elszántság érzéséhez, így egyszerűen ökölbe szorítva egy gyorsétterem egy részét, megkérheti a testet, hogy álljon ellen. A sütemények legközelebbi átadásakor tesztelje állóképességét.
Gyerünk, öntsünk még egy pohárral
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy 12% -kal több bort öntünk a pohárba, ha a kezünkben tartjuk, összehasonlítva azzal a helyzettel, amikor az asztalra kerül. A 12% átlagosan 20 extra kalóriának felel meg. Próbálja meg abbahagyni a pohár ivását, mielőtt öntené egy másikat - ez segít a helyzet kordában tartásában.
Ahol általában eszel?
Az American Economic Review cikkében megjelent cikk kimutatta, hogy azokon a napokon, amikor az emberek túl sokat esznek (azaz több mint 2600 kalóriát), a felesleges kalóriát a más tevékenységekkel párhuzamosan elfogyasztott ételek okozzák. Ha nem kerülheti el az étkezést az irodában vagy a TV előtt, csökkentse a főétkezések során elfogyasztott adagokat.
multivitaminok
Az elhízásról szóló tanulmány kimutatta, hogy a multivitaminokat szedő nők körülbelül 3 kilogrammal többet fogyottak, mint azok, akik hat hónapig placebo tablettát szedtek. A következtetés az volt, hogy a multivitaminok segíthetnek bizonyos anyagcserét lassító táplálkozási hiányosságok pótlásában. Ezen elmélet alátámasztására bebizonyosodott, hogy azok esetében, akik vitaminokat szedtek a vizsgálatban, az anyagcsere sebessége 6% -kal nőtt.
Rejtett szalag
Viseljen a derekára kötött szalagot, és rejtse el a ruhája alatt. Evés közben nyomást érez a gyomrában, és tudni fogja, mikor kell abbahagynia.
Gyorsabban aludjon
Még néhány álmatlan éjszaka is rányomja a bélyegét a (növekvő) súlyra - állítják a Pennsylvaniai Egyetem kutatói. Öt naponta négy órát aludni kényszerült emberek súlyváltozását vizsgálták. A következtetés? Azok az emberek, akik kevesebbet aludtak, általában többet ettek.
Töltsön több időt a konyhában
A házi készítésű ételek még előnyösebbek az alakod számára - derül ki a "Közegészségügyi táplálkozás. A főzéshez szokott emberek kevesebb szénhidrátot, kevesebb cukrot és kevesebb zsírt fogyasztanak, mint azok, akik ritkán vagy egyáltalán nem főznek. A tanulmány azt is mutatja, hogy az ilyen emberek hajlamosak kevesebb kalóriát fogyasztani, amikor kimennek, mert hajlamosak kerülni a gyorséttermet.
Szelfi étellel
A szakértők úgy gondolják, hogy hatékonyabb az ételek fényképezése, mint a napló vezetése. Ily módon sokkal óvatosabbak leszünk abban, hogy mit teszünk (és főleg mennyit) a lemezekbe.
Szokja meg, hogy lemérje magát
Azok között az emberek között, akiknek idővel sikerült megőrizniük a testsúlyukat, közös stratégia az volt, hogy folyamatosan, általában hetente egyszer mérlegeljék magukat. Könnyebb a dolgokat kordában tartani, ha néhány száz gramm többletet kezelünk, mint a normálist jóval meghaladó súly esetén.
Végrehajtás
Tegyen a tányérra minden ételt, minden harapnivalót vagy süteményt. Az asztalnál tapasztalt viselkedésről szóló tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebbet eszünk, ha van étel a tányérunkon, mint ha közvetlenül egy tányérról tálaljuk.
Te eszel, de tudod, mit eszel?
Tanuljon meg gondolkodni, mielőtt eszik, különösen akkor, ha kísértésbe esik a mennyiség meghaladása. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen előnyökkel jár, ha azt eszel, amit elhatároztál. Ezzel azt jelenti, hogy átgondolta a következményeket, ezért irányíthatja étkezési magatartását. Így összpontosíthat a mérésekre:
Tészta, rizs vagy burgonya: Legfeljebb egy összeszorított ököl alakja
Hús és hal: akkora, mint egy játékkártya-csomag
Sajt: hüvelykujj nagysága
Olaj: egy közönséges kanál
Vaj: a hüvelykujj köröm nagysága
Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
Joghurt A joghurt fogyasztásának növelése segít a fogyásban. Válasszon alacsony zsírtartalmúakat, például görög joghurtot.
csicseriborsó A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik hummust és csicseriborsót fogyasztanak, kevésbé elhíznak.
diófélék Annak ellenére, hogy a dió magas kalóriatartalmú, a diót fogyasztók folyamatosan jobban kontrollálják a testsúlyukat. Tegyen egy marék diót a mindennapi ételekbe, és érezni fogja az előnyeit: ezek azonnali jóllakottságot nyújtanak, ezért jók a diétákban. A diófehérje serkenti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
levesek A levesek és a könnyű pörköltek a kedvenc ételei közé tartoztak az Americas Slim résztvevőinek. Ez az adatbázis (szerencsés) emberekből áll, akiknek soha nem voltak súlyproblémái.
Lazac és tonhal A gyengék étrendjében két másik csillagétel található. Fehérjében gazdag halak, tökéletesek az éhség megtévesztésére.
gomba Azok az emberek, akik a vörös húst gombákkal helyettesítették heti háromszor a fogyókúrás program részeként, látható és egészséges eredményekkel jártak.
tök A sütőtök nyersen, sütve vagy főzve fogyasztható, ajánlott, ha fogyni akar, a kevés kalória miatt.
parmezán Azonnal megkóstolhatja, így nem kell nagyon nagy mennyiségeket használni. Még akkor is, ha diétázik, válasszon normál sajtot, ne válasszon alacsony zsírtartalmúakat.