Az egészséges táplálkozás ABC-i
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
Megadtam neked azokat az ételeket, amelyek segítenek egy gyönyörű alakban, a kombinált asztalt, mit ehetsz, ha későn este éhes vagy, de még néhány dolgot tiszteletben kell tartanod, ha lapos hasra vágysz. Ha azt szeretné, hogy tónusú legyen, akkor gyakorlatokat kell végeznie, de most nem erről beszélünk.
Több ezer hasizomot tud csinálni, főleg, ha nő vagy, nagyon bonyolult lesz a gyönyörű és zsírmentes has, ha nem érdekel, hogy mit és hogyan eszel. Természetesen találkoztam kivételekkel, de ezért hívják kivételeknek: mert ritkák. Egyébként pedig könnyebb gondoskodni étrendjéről, mint több ezer hasizom elvégzéséről. Ș Tehát…
5 szabály, hogy lapos a hasa
1. Szervezett étkezési menetrend
Nagyon fontos, hogy ne éhezzünk. Tudom, hogy ez paradoxnak tűnhet, de ha túl keveset eszel, és amikor nem muszáj, akkor letétbe helyezi, ahol nem akarja. Nem hiszem, hogy bárki szeretne gyalogos csontváz lenni, hassal és narancsbőrrel. Miért történik ez? Nagyon egyszerű. A testnek önvédelmi rendszere van. Amikor szüksége van energiára, akkor megkapja, ahol csak tudja. És sajnos meg fogja égetni az izomtömeget, azt, amely a tónusú megjelenést adja.
Továbbá, amikor eteted, elkezd fenntartásokat foglalni, éppen azért, mert támadásnak érzi magát. És mit kell látni, zsír lesz. Alján, hason, narancsbőr formájában.
Az ötlet az, hogy egyél és fejeddel tedd.
Ez naponta ötször: 3 főétkezés és 2 snack. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Logikus is: egy egész napra készültél, tehát energiára van szükséged. Az esti étkezésnek természetesen a legkönnyebbnek kell lennie, és 4 órával lefekvés előtt.
Az uzsonna gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből állhat.
2. Miért NEM szabad megérintenie
Sütés, péksütemények, cukrászda sok cukorral és fehér liszttel, egyszerű szénhidrátok a fehér lisztből készültek sorozatából, egészségtelen állati eredetű zsírok, zsíros hús. Ehet sertéshúst is, ha sovány hús. Vagyis az izmok nem a tarkó, nem grillezve. És természetesen az ételkombinációk táblázata szerint, amelyet ITT adtam neked.
A gyümölcsöt külön kell fogyasztani, külön étkezésként, és 2 órányira más étkezésektől távol. A legjobb, ha a nap első részében tartózkodsz.
Ugyanez a szabály a desszertre is. Nagyon rossz szokás desszertezni az étkezés végén.
Az alkohol a lapos has ellensége, csakúgy, mint a felesleges kávé. Az intézkedés hiánya, valójában…
3. Fontos, hogy MIT, de MIKOR is eszel
A liszt sorozat szénhidrátjai, természetesen a teljes kiőrlésű lisztből, a nap első részében és intenzív erőfeszítések előtt fogyaszthatók. Ez azért van, mert a test gyorsan lebontja őket, az energia egyszerre nagy mennyiségben szabadul fel, és elég gyorsan kimerül. Tehát gyorsan el kell fogyasztani.
A nap folyamán haladva csökkentse szénhidráttartalmát és fogyasszon fehérjét. Ugyanez vonatkozik az erőfeszítésekre is. A fehérjét a test az izomrostok regenerálására használja. Tehát a logika egyszerű: energia az erőfeszítés előtt, az izomtömeg növelése és az utána felépülés kérdése. Semmi sem túl bonyolult. 🙂
Ezért a legjobb, ha vacsoránál grillezett sovány húst vagy halat fogyasztunk zöldségekkel és/vagy salátával.
4. Megfelelő hidratálás
Milliószor mondtam, és nem akarom, hogy az ujjaim megismétlődjenek, mert nagyon fontos: a hidratálás LÉNYEG a test számára, mert minden sejtnek szüksége van vízre, hogy normális paraméterekkel működhessen. A hidratálást nem gyümölcslevekkel, kávéval, alkohollal, hanem sima vízzel és teákkal végzik.
Egy felnőttnek naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell inni. A súlyától függően más módon is lehet számolni, de már nem számítok fel. Igyál 2 liter vizet vagy teát, és mégis fontos lépést tettem. 🙂
5. Elegendő pihenés
Az önvédelmi mechanizmus ugyanazon logikája alapján a pihenés nagyon fontos a test számára, és döntő tényező, különösen akkor, ha fogyni akar. Egy felnőttnek éjszakánként 7-8 órát kell pihennie, lehetőleg 10 és 6 óra között.
Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.