A túl sok sport miatt fáradt, kövér és beteg leszel
A túl sok testmozgás egészségtelen. Fáradt, kövér, csökkenti a termékenységet és elősegíti a pattanásokat. Mennyire károsítja a testünket a túl sok testmozgás.
Fotó: iStock tartalom
- Mennyire károsítja a testünket a túl sok testmozgás
- A túl sok testmozgás csökkentheti a termékenységet
- A túl sok testmozgás fáraszt
- A túl sok testmozgás hízik
- A túl sok testmozgás idegesít
- A túl sok testmozgás beteggé tesz
- A túl sok testmozgás pattanásokhoz vezet
- A túl sok testmozgás elősegíti a végtag- és ízületi fájdalmat
Mennyire károsítja a testünket a túl sok testmozgás
Úszás, kocogás, kerékpározás - a sport egészséges. Tulajdonképpen. De ha hetente többször túl sokat és túl intenzíven edz, akkor kockáztatja a testét. Mert a túl sok sport egészségtelen. A lehetséges következmények: súlygyarapodás, fáradtság, több pattanás és károsodott termékenység.
A túl sok testmozgás csökkentheti a termékenységet
A MeineFitness.net fitneszoldal kilenc nemzetközi tanulmányt értékelt és orvosi szakemberekkel beszélt, és megállapította, hogy a folyamatos fitnesz trend veszélyt jelent a fiatal nők termékenységére. A 3887 résztvevővel végzett svéd „Nord-Trøndelag” tanulmány azt mutatja, hogy heti 5–7 gyakorlás azt jelenti, hogy 3,2-szer gyakrabban vannak problémái a termékenységgel
Azonban: Nyilván csak a karcsú nőket érinti. A túlsúlyos nők számára előnyös minden sport, magasabb termékenység formájában!
Ha megnézzük a jelenlegi tanulmányi helyzetet, akkor négy pont nagyon világosan kirajzolódik.
- A heti testmozgás napjainak száma befolyásolja a termékenységet.
- Nők, akik szinte mindennap gyakorolnak, sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy terméketlenek legyenek, mint kevésbé aktív nők.
- Minél hosszabb a képzés, annál nagyobb a kockázat. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerre 60 percnél hosszabb testmozgás káros a nők termékenységére.
- Az edzés intenzitása fontos tényező. Azok a nők, akik kimerültségig edzenek, vagy csak nagyon intenzíven, nagyobb eséllyel szenvednek meddőségben.
- Úgy tűnik, hogy ezek a szabályok csak a karcsú nőkre vonatkoznak, a túlsúlyos nőkre nem.
Miss Dr. Wibke Wilkening, a nőgyógyászat és szülészet szakorvosa a csökkent termékenységet a hormonok változásával magyarázza: „A fokozott fizikai aktivitás negatívan befolyásolhatja az agy, az agyalapi mirigy és a petefészek közötti hormon tengelyt. Kimondott esetekben a váladék teljesen leáll, és a ciklus leáll."
Tanulmányok azt mutatják: a testmozgás 6,2-szeresére növelheti a meddőség kockázatát.
Fotó: MeineFitness.net
Azonban nem feltétlenül maga a sport befolyásolja a termékenységet, hanem az a megnövekedett, de nem teljesített energiaigény: „Közismert jelenség, hogy egy - természetesen egyénileg eltérő - minimális súly alatt a test először leállítja reproduktív funkcióját az önmegőrzés szempontjából, majd kikapcsolja. Egy szervezet számára a terhesség olyan stresszes és energiafogyasztó állapot, amelyet a test már nem engedhet meg magának minimális ellátással, legyen az étkezési rendellenesség vagy a hatalmas sport miatt megnövekedett fogyasztás ”- mondja dr. Wilkening.
Tehát mit kell tennie a nőknek annak érdekében, hogy ne tegyék ki fokozottabb kockázatnak, ha gyermekeket akarnak szülni?
- Ne edzen abszolút kimerültségig!
- Ne gyakoroljon többet heti 3 alkalommal!
- Ne gyakoroljon napi 60 percnél tovább!
- Egyél annyit edzés előtt és után is, hogy kielégítse az energiaigényét!
A túl sok testmozgás fáraszt
A testmozgás valójában állítólag megkönnyíti az elalvást. Ha túl sokat sportolsz, akkor sem elalszik gyorsabban, sem reggelig. Az ok: a szimpatikus idegrendszer túlzott stimulálása. Túlzottan ömlik az adrenalin stressz hormon és nem teszi lehetővé a test ellazulását.
A túl sok testmozgás hízik
A testmozgás segít a fogyásban - ez így van. De nem túl sok sport. Az ok: Ha túl sokat edz, elveszíti az izmokat és a zsírokat. A testünk hormonjai nincsenek ütve, túl sok kortizolt termel, de túl kevés tesztoszteront (igen, a nőknél is van férfi nemi hormon). A probléma: A kortizol hízik. Mindenekelőtt elősegíti a veszélyes belső hasi zsírt. És blokkolja az inzulin működését. Ez biztosítja a cukor szállítását a vérből és a zsírsejtekben történő tárolást.
A túl sok testmozgás idegesít
A túlzott edzés következményei: alvási és koncentrációs problémák. Itt is az ok a szimpatikus idegrendszer túlterhelésében rejlik. Ha a szimpatikus idegrendszer kiszabadul a kezéből, a test készen áll a teljesítésre: vérnyomás és pulzus emelkedik, fokozódik az éberség és a koncentráció.
A túl sok testmozgás beteggé tesz
A testmozgás, különösen a friss levegőn, erősíti az immunrendszert. De vigyázz: A túl sok testmozgás beteggé tesz. Ok: Ha a testet állandó stressz éri, és ez bármilyen fizikai megterhelést is magában foglal, az immunsejtek csökkennek, és a védekező sejtek lassabban képződnek. Az eredmény: gyenge immunrendszer. A baktériumoknak és a vírusoknak most könnyű játékuk van.
A túl sok testmozgás pattanásokhoz vezet
Aki sportol, izzad. És Az izzadás elősegíti a pattanásokat. Ennek oka: Amikor izzad, a cink nyomelem gyorsabban ürül. A cink lelassítja a faggyútermelést, és egyben elősegíti a sebgyógyulási folyamatot.
A túl sok testmozgás elősegíti a végtag- és ízületi fájdalmat
A fájó izmok jobbak, mint a hírnév. Amint nem használunk bizonyos izmokat, azok önmaguktól lebomlanak. Az eredmény: apró sérülések az izomban. Ezeket a sérüléseket meg kell javítani, és az izmok fájnak. Ha a fájó izmok több napig vagy hétig tartanak, ez a túledzett állapot jele. Azok, akik túl gyakran, túl sokat vagy túl sokáig sportolnak, kockáztatják, hogy túl nagy terhet rónak a végtagokra és az ízületekre.
A videóban: Hogyan tarthatod meg a testsúlyodat kevesebb testmozgás mellett is:
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Szeretné megkapni a Wunderweib legfrissebb híreit mobiltelefonjára? Ezután gyorsan iratkozzon fel a WhatsApp hírlevelünkre!