Táplálkozás a teniszben
Minden emberi szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára vagy kalóriára, amelyet a mindennapi táplálékkal fogyaszt. Fontos anyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek támogatják az élelmiszerek helyes felhasználását. A rendszeres fizikai aktivitás, például a teniszezés, sokszorosára növeli az energiaigényt. Ezért minden teniszezőnek különös figyelmet kell fordítania megnövekedett táplálkozási igényeire, függetlenül attól, hogy versenyző vagy szabadidős sportolók-e.
A szénhidrátok döntenek
A teniszben a játékosnak elsősorban erőre, gyorsaságra és kitartásra van szüksége. Szakértők azt állítják, hogy az összes teljesítménycsökkenés fele a helytelen táplálkozásnak köszönhető. Ezért a teniszezőknek fontosságot kell tulajdonítaniuk az egészséges táplálkozásnak, hogy ne terheljék túl testüket a rendszeres edzéshez szükséges megnövekedett teljesítménykövetelmények miatt.
Akár 20 percig tartó testmozgás során a test energiáját elsősorban szénhidrátokból, pontosabban glikogénekből meríti. A glikogének sok láncolt glükózmolekula, amelyeket a sportoló az izmaiban tárol és amelyek segítenek abban, hogy nagyobb állóképességet érjenek el.
Táplálkozási tippek
Még a reggelinél is biztosítani kell, hogy az étel szénhidrátokban és vitaminokban gazdag legyen. Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle, müzli és alkalmanként kemény tojás, valamint alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs ajánlott. A teljes kiőrlésű termékeknek, a hüvelyeseknek, természetesen a zöldségeknek, a tésztának vagy a hámozott rizsnek is főételként szerepelnie kell az étlapon.
A vitaminokban gazdag étel olyan fontos egy olyan sportágban, mint a tenisz, mert a szervezet sok oxigént használ fel a rendszeres testmozgás során. Ez viszont azt jelenti, hogy nagy mennyiségű úgynevezett szabad gyök szabadul fel. A szabad gyökök megzavarják a sejtstruktúra létfontosságú folyamatait és azok fejlődését.
Ezt csak úgynevezett antioxidánsok segítségével lehet megakadályozni. Az antioxidánsok elsősorban a B, C és E vitamint tartalmazó termékekben, valamint a karotinoidokban és a szelénben találhatók. Ez azt jelenti, hogy az állóképességű sportolóknak, például a teniszezőknek, rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt kell enniük. Ennek során nemcsak minimalizálják a szabad gyököket, de egyúttal elősegítik az élelmiszer jobb hasznosítását is. Ennek eredményeként a játékos gyorsabban fitt. Csökkennek az izomrosttal kapcsolatos problémák és megakadályozzák az izomfájdalmat. Ezért elengedhetetlen a napi vitaminok és ásványi anyagok megnövekedett adagja, ha rendszeresen teniszedzésre jár.
Fogyókúra a meccsnapokon
Van néhány hiba, amelyet a teniszezők eleve elkerülhetnek. Ez magában foglalja az elegendő ivást. A test izzadással sok folyadékot veszít. Ennek viszont az a következménye, hogy a vér vastagabbá válik, lassabban áramlik és így nem látja el a testet elegendő oxigénnel. Csökken a koncentrációs képesség, beindul a fáradtság és a kimerültség. Ezért elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyon, legyen az víz, ásványvíz vagy gyümölcslével kevert víz formájában. Kérjük, ne csak akkor igyon, amikor szomjasnak érzi magát, hanem rendszeresen a játék előtt és után, hanem hébe-hóba. A teniszjátékot 10-20 percenként néhány kortyra meg kell szakítani. Fontos az is, hogy az utolsó nagy étkezés és a játék között legalább három óra legyen. Az ételnek zsírszegénynek kell lennie, mert a zsír túl sokáig marad a gyomorban.