2500 kalóriás férfi hajszárító menü - a blog
A testépítés fejlesztése érdekében, a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. A nap minden szakában ki kell választania a megfelelő típusú ételt, amely megszárítja a testet, vagyis megszabadítja zsírjától, és izomra cseréli.
Arról szól, hogy megtalálja a megfelelő ételegyensúlyt a jóllakottság eléréséhez táplálja izmait egész nap, de éjszaka is.
Példa egy nap tipikus menüjére
Reggel
- 50 gramm fehér sonka
- 1 tojás
- 70 gr teljes kiőrlésű kenyér
- 20 g kemény sajt
- 1 banán vagy 1 avokádó
Amennyiben
- 20 gramm fehérjepor (kazein, tojásfehérje, rizs ...)
- 40 gr szárított gyümölcs VAGY
- 70 g szárított gyümölcs keverék étrend-kiegészítés nélkül
- 10 gramm dió és/vagy mandula
Déli
- 50 gramm basmati rizs
- 200 g nyers zöldség vagy zöldség
- 125 g pulyka- vagy csirkemell
- Az egészet egy teáskanál olívaolajjal ízesítjük
Amennyiben
- 25g méz
- 10 g dió és/vagy mandula
- 40g teljes kiőrlésű kenyér
- 15 g fehérjepor VAGY 30 gramm szárított gyümölcs