25kg fogyni, véleménye a fogyókúrás étrendemről - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo

Üdv mindenkinek !
25 kg-ot kell leadnom, mióta 6 évvel ezelőtt abbahagytam a dohányzást. Diétákat váltok (chrono táplálkozás, dukan, hiper fehérje stb.)
Mindig könnyen veszítek, de amint gyorsan visszatérek régi szokásaimhoz (intenzív társasági élet, kanapé), mindig valamivel nagyobb súlyt kapok.

véleménye

Január óta komolyan visszatértem a sportoláshoz: napi 1 óra mini séta 5 km/h sebességgel és kardio foglalkozás 3/hét (20 perc stepper + 15 perc kerékpár + 10 perc evező és abs)
Megpróbáltam korlátozni a kalóriabevitelemet anélkül, hogy valóban nagyon óvatos lettem volna.
Eredmény: egy hónap alatt egy gramm sem veszett el. De előrelépés a légzés és az állóképesség terén

Az elmúlt két hétben úgy döntöttem, hogy kézben folytatom a diétát. Természetesen ugyanúgy folytatom a sportot. Itt van az étkezési rutinom:

Reggeli:
1 sült tojás
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 fej
1/2 szelet füstölt lazac vagy sonka
Diófélék
Kávé

Ebéd:
Zöldségek vagy nyers zöldségek
Fehér hús (100g)
Zabkorpa (1 eset)
1 puffasztott rizstorta
1 juhjoghurt
1 gyümölcs
Mandula

16:00:
Magas fehérjetartalmú rúd
vagy
csokoládé + dió + gyümölcs

Vacsorázni:
Hal vagy fehér hús (100g)
Nyers vagy zöld zöldségek