26 bizonyítékon alapuló tipp a fogyáshoz; Konjak Paris
A súlycsökkentő ipar tele van mítoszokkal.
Az embereknek gyakran mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs mögöttük bizonyíték.
Azonban az évek során a tudósok számos stratégiát találtak, amelyek hatékonynak tűnnek.
Íme 26 tipp a fogyáshoz, amelyek valóban a bizonyítékokon alapulnak.
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran állítják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban - és ez igaz.
Az ivóvíz egy-másfél óra alatt 24-30% -kal növelheti az anyagcserét, ami segít néhány extra kalória elégetésében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát fogyasztott és 44% -kal több súlyt fogyott, mint azok, akik nem fogyasztottak alkoholt.
2. Egyél tojást reggelire
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyás elősegítését is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gabonaalapú reggeli tojással történő felváltása kevesebb kalória fogyasztását segíti elő a következő 36 órában, valamint több fogyást és testzsírt fogyaszthat.
Ha nem eszel tojást, az rendben van. A reggeli minőségi fehérjeforrásainak meg kell tenniük a trükköt.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnye lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és akár 10-29% -kal növelheti a zsírégetést.
Csak vigyázzon, hogy ne adjon egy csomó cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőt a kávéjához. Ez teljesen semmissé tenné az előnyöket.
4. Igyon zöld teát
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, beleértve a fogyást is.
Bár a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, tele van katechineknek nevezett erős antioxidánsokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy a koffeinnel szinergikusan működnek a zsírégetés fokozása érdekében.
Bár a bizonyítékok vegyesek, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (ital vagy zöld tea kivonat formájában) segíthet a fogyásban.
5. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Az időszakos koplalás népszerű étrend, amelyben az emberek váltakoznak a koplalás és az evés között.
A tanulmányok szerint az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint a folyamatos kalóriakorlátozás.
Emellett csökkentheti az alacsony kalóriatartalmú étrendhez általában társuló izomtömeg-csökkenést. Jobb tanulmányokra van azonban szükség, mielőtt erősebb állításokat tehetnénk.
6. Vegyen egy glükomannán-kiegészítőt, mint például a Konjak Paris
A glükomannán nevű rostot számos vizsgálatban összefüggésbe hozták a fogyással.
Ez a fajta rost felszívja a vizet, és egy ideig a bélben marad, emiatt jól érzi magát és segít kevesebb kalóriát fogyasztani.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik glükomannán-kiegészítőket szednek, valamivel többet fogynak, mint azok, akik nem.
7. Csökkentse a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor a modern élelmiszerek egyik legrosszabb összetevője. A legtöbb ember túl sokat eszik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorfogyasztás szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával, valamint olyan állapotokkal, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
Ha fogyni akar, csökkentse a cukor bevitelét. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket, mivel még az úgynevezett egészséges ételek is megtelhetnek cukorral.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok közé tartozik a cukor és a szemek, amelyektől megfosztották rostos és tápláló részeiket. Ide tartozik a fehér kenyér és a tészta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan megugorhat, ami éhséghez, vágyakozáshoz és órákon belül megnövekedett élelmiszer-fogyasztáshoz vezethet. A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan összefügg az elhízással.
Ha szénhidrátokat fog enni, mindenképpen fogyassza azokat természetes rostjaikkal.
9. Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ha ki szeretné aknázni a szénhidrátkorlátozás összes előnyét, fontolja meg, hogy végig megy és elkötelezi magát az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen étrend 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint egy szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, miközben javíthatja egészségét.
10. Használjon kisebb lemezeket
Kisebb tányérok használata kimutatta, hogy egyesek automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszthatnak.
Úgy tűnik azonban, hogy a lemezméret hatása nem mindenkire érvényes. Úgy tűnik, hogy a túlsúlyos embereket ez jobban érinti.
11. Adagolás vagy kalóriaszámolás
Az adagkontroll - csak kevesebbet eszik - vagy a kalóriaszámolás nagyon hasznos lehet, nyilvánvaló okokból.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ételnapló vezetése vagy az étkezés képeinek elkészítése segíthet a fogyásban.