28 fogyókúra tipp, amelyet dietetikusok hagynak jóvá
Nem számít, mennyit oktatja magát, hány órát jelentkezik be az edzőterembe, és mennyit költ étkezésre, keményen fogy. Még akkor is, ha sikerrel járt már a fogyásban, teljesen rendben van, ha fennsíkra zuhan. De ne csüggedj. Szüksége lehet szakmai segítségre az egészséges táplálkozási terv betartásához a fogyáshoz.
28 dietetikus által jóváhagyott fogyás tipp
Ezért konzultáltunk a legjobb dietetikusokkal és táplálkozási szakemberekkel, hogy felfedezzük a legjobb tippeket a súly megtartására és a fogyásra. Ha úgy érzi, hogy elakadt az étrendben, vagy nem tudja, mi a következő lépés, vegye fel a kapcsolatot a szakértőkkel, akik minden nap ugyanazokkal a játékokkal segítik ügyfeleit.
A fogyás egy utazás.
„A legtöbb ember úgy éli az életét, hogy konkrét egészségügyi célokat kíván elérni, és túlmutat azon, amikor futó órája van, vagy ha visszalökést tapasztal, gyakran eldobja az aktatáskáját. Bárcsak mindenki tudná, hogy az egészség és a wellness utazás, ez nem cél. Az akadályok és a kudarcok a folyamat részét képezik, és tanulási tapasztalatokként, nem pedig lemondásként kell felhasználni őket. -Kara Lydon, RD, LDN, RYT, a Nourish Your Namaste szerzője
Nem minden cukor jön létre egyenlően.
„Nem minden cukor jön létre egyenlően. A cukor cukor, igen, de egyes cukrok rosszabbak, mint mások. A gyümölcsből kapott cukor természetesebb, és fontos építőelemeket is tartalmaz, például vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat. A hozzáadott cukor, például a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup és az asztali cukor ugrik, a mesterséges édesítőszerekkel együtt. -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója
Ha többet szeretne megtudni a méz, a szerzetesgyümölcs-kivonat, a Splenda és más édes források közötti különbségről, ne hagyja ki exkluzív jelentését: Minden népszerű népszerű hozzáadott édesítőszer rangsorolva !
A gluténmentes nem olyan egészséges.
„Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy nem minden gluténmentes étel automatikusan egészséges. Az emberek gyakran fogynak és jobban érzik magukat a gluténmentes étrend mellett, de ez általában nem a gluténhiány miatt van. Ennek oka, hogy figyelnek az ételválasztásra, és több valódi ételt és kevesebb egyszerű szénhidrátot fogyasztanak. A gluténmentes csomagolt és felcímkézett élelmiszerek általában több kalóriát, több zsírt vagy cukrot tartalmaznak, hogy több ízt kapjanak. -Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, az Ipari és Dietetikai Minisztérium szóvivője
Nincsenek „rossz” ételek.
„Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy ez nem rossz étel és nem rossz tápanyag. Először is, az elhízási járvány vastagsága hazánkban a zsírnak, majd a szénhidrátoknak, most a cukornak volt köszönhető. A valódi teljes ételekre kell összpontosítanunk, mint a gyümölcsök, zöldségek, a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű ételek, amelyeknek bőséges a tápértéke és remek az íze - ahelyett, hogy félnénk az egész ételcsoportoktól és egészségtelen "jó" kapcsolatot teremtenénk. " étellel minden étel belefér az egészséges étrendbe. - Christian Carlucci Haase RD-N
Nem kerülheti el a rossz étrendet.
- Sokan azt gondolják, hogy edzhetnek, amit csak akarnak, amíg edzenek. De az az igazság, hogy ha fogyni vagy fogyni szeretnél, akkor az, amit a testedbe teszel, sokkal fontosabb, mint az edzőterem bekapcsolása. A tested egészséges, de a napi egy vagy több órás testmozgás nem ad szabadságot arra, hogy egyél, amit szeretnél! -Ilyse Schapiro, MS, RDN, a Kell elkülönítenem a bagelemet társszerzője
Nem támaszkodhat a szénhidrátokra.
"Az egyik ismert jelem, hogy hallom, mennyi ember függ a szénhidráttól. „Azt szeretném kiabálni az Egyesült Államokban, hogy a szénhidrátok nem függőséget okozó anyagok. Azzal, hogy elmondja magának, hogy vannak, nem vállal magának felelősséget, amikor az ételválasztásról van szó. Helytelen ételtörténetet is készít. -Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, az IronPlate Studios alapítója és tulajdonosa
A bor csak mértékkel egészséges.
- Igen, a bor jó neked, de csak mértékkel. Ez napi 5 uncia pohár bor a nőknek, kettő a férfiaknak. Az éttermekben és bárokban általában olyan poharak vannak, amelyek meghaladják ezt a mennyiséget, tehát ha kettőt vagy többet kivesz "valószínűleg fél üvegnél többet iszik. A legtöbb ember nem tudja - vagy nem akarja tudni -, hogy a bor és más alkoholos italok mellrákkal társulnak. De ez egy igazság, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
A szénhidrátok nem mind rosszak.
„Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a szénhidrát nem számít rossz típusú szénhidrátnak. Válasszon összetett szénhidrátokat, amelyek rostot tartalmaznak, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, és korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, például asztali cukrot, pékárut, cukorkát, fehér szemeket és kenyeret. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, az Ipari és Dietetikai Minisztérium szóvivője
Tedd meg azt, ami neked megfelel.
„Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étrend. Az emberek eltérő étkezési háttérrel, étkezési szokásokkal, ütemtervvel, különböző testtípusokkal, korábbi tapasztalatokkal és különböző akadályokkal rendelkeznek. változtasson egy egyszerű szokáson, és építsen onnan ”. -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
A táplálkozási panelek nem mondják el az egész történetet.
„A táplálkozási panel számai nem az élelmiszerek legfontosabb elemei. Olvassa el az összetevők listáját is. Ha nem tudja kiejteni az összetevőket, vagy nem lát semmit, ami esetleg nem természetes összetevő, tegye vissza a polcra. -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója
Aludja el a dolgot.
„Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a legtöbben felnőttünk, az alvás nem időpazarlás. Valójában ez értékes időtöltés, és az egészséges életmód prioritása kell, hogy legyen. A megfelelő mennyiségű minőségi alvás megalapozza a jó táplálkozási és testmozgási döntéseket az ébrenléti órákban ”. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND
Nem kell hódítania a részeket.
„Túl sok embert továbbra is megszálltak az adagok és a kalóriák, ami régi iskola! Ehelyett bízzon a testében, hogy megmondja, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni. Az a fánk a szünetben hívja a nevét, mert valóban éhes vagy? Vagy az unalom vagy a stressz enyhítésére használja? Gondolkodjon, mielőtt eszik, és hagyja abba, mielőtt jóllakna. Az étel elhagyása a tányérján vagy későbbi megtakarítás nem bűncselekmény! -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT