Élet édesség nélkül! Fórum
Beszélje meg az életet édességek nélkül. ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Szia! Problémáim vannak az édesség/sütemény utáni vágyakozással. Az édességek csökkentésére tett minden kísérlet kudarcot vallott az elmúlt években. Most a lényegre értem, teljes
Élet édesség nélkül.
Szia!
Problémáim vannak az édesség/sütemény utáni vágyakozással. Az édességek csökkentésére tett minden kísérlet kudarcot vallott az elmúlt években.
Most eljutottam ahhoz a ponthoz, hogy teljesen lemondtam az édességről, és örökre így tettem.
Van itt valaki a fórumban, akinek van tapasztalata arról, hogy édesség nélkül él?
Vagy ki szeretne vele kezdeni? 13.10.13 óta nem ettem több édességet, és jól működik. Oké, ez nem olyan hosszú, de büszke vagyok rá.
AW: Élet édesség nélkül.
Örök édesség nélkül? Ez nagyon ambiciózus cél.
Nem akarok feketét látni, de félek a bumeráng hatástól. Olyan tapasztalatom volt, hogy ha túlságosan fegyelmezed magad, majd "vétkezel", akkor "nem érdekel" hozzáállást kapsz, és megint azt eszem, amit szeretnék. Egyáltalán nem vagy fegyelmezetlen, túl magasak az elvárások önmagaddal szemben. Ha "vétkezel" csalódott vagy, a csalódás rövid hangulati depresszió. mi újból boldoggá tesz? Csokoládé! Ismét vétkezett, megint csalódott. stb.
Én is "édes" és kemény vagyok: napi két tábla csokoládé és 1 liter koksz nem jelent problémát.
Tehát nincs cukor elképzelhetetlen. Természetesen nekem is be kell csapnom egy kicsit. A "jobb édességek". vagy enni édességet "jobban".
Íme a kéretlen tippjeim:
- Lekvár vagy méz tekercsekkel kombinálva -> a lekvár egyenesen a vérbe kerül, a búza hosszú távú energiát szolgáltat. Tehát mindig kombinálja a cukor szénhidrátokat más szénhidrátokkal, hogy az inzulinszint ne legyen
és azonnal megint éhes vagy.
- Váltson a normál, magas cukortartalmú csokoládéról az 50% kakaót tartalmazó, majd 63% vagy annál magasabb csokoládéra. Ha a nagyon vékony rudakat vásárolja meg, az nem túl keserű, és sokkal kevesebbet eszem belőle. (Ne is vásároljon más édességet.)
- A zsír + cukor + szénhidrát kombinációja rendkívül sok kalóriát tartalmaz. Az ételnek csak ebből a három dologból kell kettőből állnia.
- Engedhet a kísértéseknek. de itt is becsaphatja a z-t. Például ahelyett, hogy az egész csomag Duplo-t megvenné azzal a határozott szándékkal, hogy naponta egyet eszik, csak vegyen egyet a pénztárgépnél, és azonnal vakolja le:-) Csokis krém helyett vásároljon valami apróságot a pékségben vagy a málna kekszet is. és mindig vagy máshol spórol, vagy a sportot használja kompenzációra. 1x málna keksz = 45 perc gyors séta.
Remélem, hogy ez nem túl magas tanárként jelentkezik, hanem saját tapasztalataim eredményeként.
AW: Élet édesség nélkül.
ó, teljesen lemondani nem könnyű.
Én is mindig azt gondolom, hogy csökkentenem kellene, de amíg képes vagyok ellene küzdeni a sporttal és megtartani a súlyt, hiányzik az utolsó motiváció.
- Lekvár vagy méz tekercsekkel kombinálva -> a lekvár egyenesen a vérbe kerül, a búza hosszú távú energiát szolgáltat. Tehát mindig kombinálja a cukor szénhidrátokat más szénhidrátokkal, hogy az inzulinszint ne legyen
és azonnal megint éhes vagy.
- A zsír + cukor + szénhidrát kombinációja rendkívül sok kalóriát tartalmaz. Az ételnek csak ebből a három dologból kell kettőből állnia.
Az első szempont: A teljes kiőrlésű gabona lenne a legjobb, mivel a fehér liszt is egyszerű szénhidrátokból áll. Különben egyetértek veled.
Jobb egy szelet kenyér Nutellával, mint csak csokoládé.
Kiváló lekvárhoz: a kenyéren lévő kvarkkal együtt, amely teli, fehérje és alacsony kalóriatartalmú.
Másodszor, a cukrok szénhidrátok .
AW: Élet édesség nélkül.
Nincs édesség, de a lekvár és a Nutella nem fér össze, azt hiszem. Így többre vágysz.
Amikor reggel kenyeret és lekvárt eszem, nem állhatom meg, hogy egész nap eszem.
Különben azt mondanám: jobb próbálkozni, mint tanulni.
Legalább megvalósíthatónak kell lennie, hogy nem eszünk minden nap édességet, hanem csak pl. Hétvégén.
Ha egy tábla csokoládét eszel szombaton és vasárnap (2 x 550 kcal), akkor az a héten csak napi 150 kcal körül van. Szerintem nem annyira, ezt mindenképpen beépítheti az egészséges étrendbe.
Nem állhatok meg duplo vagy ilyesmi után.
AW: Élet édesség nélkül.
leeshet, de csak nem olyan gyorsan, mintha csak cukor szénhidrátokat ette volna.
az inzulinszint gyors csökkenése = étvágy
lassú inzulinszint csökkenés = "normális" éhség
Utálom betiltani a cukrot, mert sok előnye van, de mivel ezek egészséges étellel is elkerülhetetlenek, bölcs dolog lenne először elkerülni az elkerülhető forrásokat.
(pl. sütemények és édességek>
@TE
édesség nélküli élet valójában nem nehéz.
csak az inzulinszinttel rendelkező elv nehezíti az első lépés helyes megtételét.
Egy másik nehéz ellenfél a szokás. ha valakinek hónapokig vagy évekig ugyanazok az étkezési szokásai voltak, akkor nehéz megszabadulni tőlük.
itt a tippem: fehérje.
A fehérje messze a legerősebb töltőanyag étrendünkben.
A közhiedelemmel ellentétben addig nem vagy elégedett, amíg a gyomrod teljesen meg nem telik.
A fehérjét a gyomor és a nyelőcső receptorai felismerik, és jelet küld az agynak. ez viszont valamikor kiváltja a "teljes" jelet, és jóval azelőtt vagyunk tele, hogy elérjük a fizikai határt (teljes gyomor).
de mielőtt belegondolna: "ok, csak fehérjét eszem!" . Természetesen ez nem ilyen egyszerű, mert gyorsan visszaüthet. Vannak, akik már kevesebb mint 1000 kcal-ra csökkentették kalóriájukat, és azon tűnődtek, miért éheztek szinte éhen annak ellenére, hogy "mindig tele vannak".
tehát meg kell tanulnia, hogy mennyi fehérjére van szüksége.
Példa: 5-7 garnéla elegendő (mérettől függően) egy közepes méretű spagettitányérra, hogy nagyon gyorsan feltöltsön.
Néha vigyáznom kell, hogy ne fogyasszam túl korán a garnélákat, mert különben nem csinálom meg a tányért.
A fehérjével kapcsolatos ismeretek is jól használhatók, ha újra éhes leszel.
sokan úgy kerülnek ördögi körbe, hogy öntudatlanul tűzzel oltják a tüzet.
így pl. Egyél süteményt, mert éhesek lesznek. De a torta sok cukrot tartalmaz, ez pedig étvágyhoz vezet.
szóval jön a következő sütemény vagy a következő édes stb.
Ez az ördögi kör megszakítható úgy, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk kiegészítő cukor helyett.
és egy része "jó" KH. (pl. rizs és tészta)
Egyébként én magam is ritkán eszem édességet, aztán nagyon élvezem őket. például. egyél meg minden gumicukrot és minden zsetont külön-külön, és szükségük van egy bizonyos időre.
Rengeteg chipset és zselés babot ettem, és valamikor mindig egy maroknyit ettem külön-külön. és természetesen amilyen gyorsan ez olimpiai bajnok lehet.
Most szinte csak vizet iszom. korábban csak colalight, cokezero, schwipschwap és Fanta.
Beletelt egy kis időbe, amíg megtanítottam magam, de ha ragaszkodsz hozzá, akkor ez végül olyan természetes, mint a légzés.
sok sikert!