Doc-Fleck-receptes kvarc étel Fr-vel; jobb

Fotó: Isabell Triemer

Ez a gyümölcsös kvarkétel nemcsak desszertként alkalmas, de remekül élvezheti reggelire vagy ebédre is.

Krémes kvarkétel gyümölcsökkel sokoldalúan és változatosan kombinálható. Gyermekei biztosan imádják ezt az azonnal elkészített ételt!

Hozzávalók 4 fő részére:

12 púpozott evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
12 evőkanál tej
80 ml szerves lenmag- vagy búzacsíra-olaj (omegasafe)
4 teáskanál mézet vagy
juharszirup
némi citromlevet
kb. 400 g választott gyümölcs (pl. banán, alma, körte) és néhány szárított gyümölcs
apróra vágott dió, mag, lenmag és kakaóhegy szórásra

Adagonként kb .:

400 kcal
25 g zsír
14 g szénhidrát
10 g fehérje

Felkészülési idő:

És ez így történik

Keverje össze a kvarkot, a tejet, az olajat, a mézet és a citromlevet turmixgépben vagy botmixerrel, és tegye tálkákba.
Vágja apróra a gyümölcsöt és tegye a kvarkra. Díszítsük apróra vágott dióval, maggal, magvakkal és hüvelyekkel.

Ez a recept az első "jól enni" workshopról származik Dr. Anne Fleck a bél egészségéről, amelyre 2020. január 29-én került sor 22 résztvevővel a hamburgi EAT Klubban. Az izgalmas napról szóló teljes cikket a FRAU 08/2020. Számának BILD-jében olvashatja el, amely 2020. február 14-től lesz a kioszkban.

Fleck doki tipp: A lenolaj különösen gazdag értékes omega-3 zsírsavakban. Vásárláskor ügyeljen a következő információkra: szerves, omega-védett préselt (fény, oxigén, hő hiánya), DHA és EPA adalékokkal (különösen fontos algákból nyert omega-3 zsírsavak).

Kép női receptek hírlevél

Finom, egyszerű és gyors receptek? Akkor regisztráljon most a nő recept hírlevelének képére. A hét legjobb receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

További receptek és tanácsok Dr. Anne Fleck elérhető a témánk oldalán is.