28 napos diéta Ezzel a diétával a veszélyes hasi zsírnak esélye sincs!
A tudomány megerősíti: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges, ezért sok táplálkozástudatos ember mindennapjainak szerves része. Most a szakértők egy új táplálkozási formával lépnek fel, amely még hatékonyabbá teszi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Eközben az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran alkalmazott étrend. Nem csoda, mert nemcsak a látható bőr alatti zsírodat támadja meg, és ezáltal segít a fogyásban, de hosszú távon megkönnyíti a szívedet és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem befolyásolja annyira az inzulinszintjét. A szervezete főként az inzulin felszabadításával reagál a cukor, azaz a szénhidrát bevitelére annak átalakítása érdekében. Ezután gyors teljesítménynövekedést érez, de utána ugyanolyan gyorsan összeomlik. Az eredmény: elfárad, és csökken az agya hatékonysága.
Fent a videóban: Ez a fitnesz gyakorlat segít a fogyásban és lapos hasat hoz létre!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai
Olyan szép lehetett, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem hozza magával ezt az egyetlen központi furcsaságot: minél többet vág le a szénhidrátokból az étkezési tervéből, annál kevesebb klasszikus rostforrás van a tányérján. A klasszikus rost-beszállítók olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. A béled imádja a rostokat, mert így például hosszabb ideig marad teljes. Szabályozzák a vércukorszintet és a vérnyomást is.
A szakértők kombinációt javasolnak
Ne aggódjon, továbbra is ragaszkodhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez. A szakértők azt tanácsolják azonban, hogy ezt kibővítsék rost hozzáadásával. Ennek az az előnye, hogy a zsírégetést még jobban támogatják, mint más étrendekkel. A nagyszerű dolog: Nem csak a látható bőr alatti zsírra hat, hanem a veszélyes hasi zsír ellen is küzd. Mivel az úgynevezett zsigeri hasi zsír a belső szervei körül rakódik le, és más étrendek során gyakran nem veszik figyelembe.
Így valósítja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2.0-t
Prof. Dr. Thomas Kurscheid az egyik leghíresebb német táplálkozási szakember, és "Alacsony szénhidráttartalmú - Neuester Stand" című könyvében egy 28 napos étrendet írt le, amelynek segítenie kell a fogyásban. Kurscheid a 28 napos étrendet három szakaszra osztja.
Az 1. szakasz
Az első szakaszban testének hozzá kell szoknia az új étrendhez. Ebben a fázisban szükség van az állóképességére, mert enyhe cukorelvonás történhet, ami elsőre meglehetősen kimerítő. Különösen nehéz lesz, ha előzőleg sok rövid szénláncú szénhidrátot, azaz cukrot fogyasztott. Az elválasztás azonban az első napok után elhasználódik, az első kilók leesnek, és nagy különbséget fogsz észlelni étkezési viselkedésedben.
Ez az 1. és 14. nap között megengedett
Az első napokban csak napi 20 gramm szénhidrátot szabad megengedni, a negyediktől az adagot 30 grammra növelheti. Másrészt nagy mennyiségű fehérjét fogyaszthat. Salátákat és bizonyos zöldségeket még szívesen is fogadunk. Ne felejts el eleget inni.
A 2. szakasz
A második szakasz mindenképpen könnyebb lesz az Ön számára. Észre fogja venni a testre gyakorolt összes pozitív hatást, és csökkenteni kell a szénhidrát utáni vágyakat.
Ez a 14. és 28. nap között megengedett
Most egy kicsit növelheti a szénhidrátbevitelt. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit, nem szabad meghaladnia a napi 50 gramm szénhidrátot.
A 3. szakasz
Természetesen nem kell örökre kizárni a szénhidrátokat az étrendből. Alapvetően azt javasoljuk, hogy amikor elérte a célsúlyt, és bevezeti a testmozgást a mindennapokba, akkor a szénhidrátok a tányérjára kerülhetnek. Fontos, hogy itt tartsa egyensúlyát. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok mennyiségét az edzéshez és a testsúlyhoz kell igazítani.