28 szupertápláló étel
Áttekintés
Sokan naponta használják a multivitaminokat azzal az ürüggyel, hogy egészségesek. Az étel fogyasztása azonban mindenkinek jó és sokkal élvezetesebb, mint a kiegészítők lenyelése.
Ezenkívül a megfelelő ételek kiválasztásával megszerezheti a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat. Fontos az ételek megfelelő kombinációjának kiválasztása.
A tápláló ételekben gazdag étrend a legjobb módszer az öregedési folyamat lelassítására és a krónikus betegségek megelőzésére.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A legegészségesebb gyümölcsök
1. Szilva - ezek a sötét gyümölcsök rézben és bórban gazdagok, mindkét anyag fontos az oszteoporózis megelőzésében.
Inulin nevű rostot is tartalmaznak, amely a bélbaktériumok által lebontva növeli az emésztőrendszer savasságát, megkönnyítve a kalcium felszívódását.
Napi négy-öt aszalt szilva szükséges a csontok megerősítéséhez és az energia növeléséhez.
2. Banán - A banán nyugtató hatása a triptofán magas koncentrációjának eredménye ezekben a gyümölcsökben (amelyek blokkolják a szerotonint).
De a banán igazi előnye a káliumtartalma, egy elektrolit, amely segít megelőzni a szervezet kalciumvesztését.
A banán erősíti az idegrendszer működését, stimulálja az immunrendszert, és segíti a szervezetet a fehérjék metabolizmusában.
Napi egy banán biztosítja a szükséges napi káliummennyiséget, és a szénhidráttartalom intenzív edzés után növeli a gyógyulás sebességét.
3. Kiwi - mint a banán, ezek a gyümölcsök káliumot is tartalmaznak, amely megvédi a test csontjait. A kivi gazdag C-vitaminban és luteinben, egy karotinoidban, amely segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
Az aktív embereknek legalább egy vagy két tápláló kivit kell enniük.
4. Áfonya - Ezek a kis gyümölcsök segítenek megelőzni a sokféle betegséget, a ráktól a szívbetegségig. Egy adag áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint bármely más gyümölcs.
A betegségek távol tartása érdekében szórj meg néhány áfonyát citrommal, keverd össze néhány eperrel és egyél minél gyakrabban.
5. ábra - gazdag mangánban, magnéziumban és antioxidánsokban, ezek a gyümölcsök egyensúlyban tartják a szervezet pH-értékét, ami megakadályozza a kórokozók behatolását.
Ezenkívül a füge rostja csökkenti az inzulin- és vércukorszintet, valamint csökkenti a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát.
Sötét füge ajánlott (több tápanyagot tartalmaz). A füge az immunrendszer stimulálásának gyors és egyszerű módja. Egyél legalább négy fügét hetente.
6. Gránátalma - a gránátalma magvakból származó bibliai gyümölcslé csökkenti a legtöbb rák (különösen a prosztatarák) kockázatát, az ellagitanninek nevezett polifenolnak köszönhetően, amely a gyümölcs színét adja.
7. Ananász - A vitaminok, antioxidánsok és enzimek erős keverékével az ananász erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, véd a vastagbélrák, az ízületi gyulladás és a makula degeneráció ellen.
Heti két-három alkalommal ajánlott egy csésze ananászot fogyasztani.
8. Csak - a napi alma csökkenti a gyulladást, köszönhetően a kvercetinnek, egy flavonoidnak, amely a vöröshagyma bőrében is megtalálható.
A kvercetin csökkenti az allergia, a szívroham, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, valamint a prosztata- és tüdőrák kockázatát. A vörös alma a legtöbb gyulladáscsökkentő antioxidánst tartalmazza.
9. Cseresznye - A cseresznye napi fogyasztása csökkentheti az íngyulladás, a bursitis, az ízületi gyulladás, a köszvény, a krónikus betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát. Keverhetők joghurttal vagy gabonafélékkel.
A legegészségesebb zöldségek
1. Brokkoli - egy csésze brokkoli jelentős mennyiségű kalciumot, mangánt, káliumot, foszfort, magnéziumot és vasat tartalmaz. Ezenkívül magas a vitaminok koncentrációja, beleértve az A, C, K és a rák elleni küzdelemben fellépő fitokémiai vegyület szulforafánt.
Ugyanolyan fontosak a káposzta, a karfiol, a kelbimbó, amelyek ugyanolyan táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek. A brokkoli az indol-3-karbinol tartalmának köszönhetően segíthet egyensúlyban tartani a felesleges ösztrogént a szervezetben.
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A COVID-19-ben szenvedő 6 beteg közül 1-nek csak gyomor-bélrendszeri tünetei vannak. TANULMÁNY
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
2. Spenót - Az ismert, hogy segíti az izmok erősítését, a spenót gazdag K-vitaminban van, amelyről kiderült, hogy támogatja a csontok ásványi sűrűségét (véd az oszteoporózis ellen) és csökkenti a törések kockázatát.
A spenót gazdag kalciumban, foszforban, káliumban, cinkben, szelénben, és még a máj védelmében is segít, és távol tartja az Alzheimer-kórt.
Egy másik jó ok, amiért a spenótot hozzá kell adni az étrendhez, az az, hogy a spenótban található neoxantin (karotinoid) elpusztíthatja az éhomi rákos sejteket, a béta-karotin pedig a vastagbélrák ellen küzd.
Erre a célra egy vagy két csésze főtt spenótot kell fogyasztani hetente négyszer.
3. Praz - a fokhagyma és a hagyma vonatkozásában a póréhagyma tiaminot, riboflavint, kalciumot és káliumot tartalmaz, amelyek támogatják a csontok egészségét.
A póréhagyma gazdag folsavban is, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik, amelynek alacsony értékei ösztönzik az érelmeszesedést elősegítő homocisztein termelődését.
Sőt, a póréhagyma stimulálja a szexuális funkciókat és csökkenti a prosztatarák kockázatát. A közepes póréhagyma zöld részét a lehető leggyakrabban használja salátákban, levesekben és szószokban.
4. Articsóka - évszázadok óta afrodiziákumnak tekinthető, ez a rostokban gazdag növény gazdagabb káliumban és magnéziumban, mint bármely más zöldség.
Leveleiben magas az antioxidáns flavonoidok és a plifenolok mennyisége, amelyek csökkenthetik a stroke kockázatát, valamint az immunrendszert erősítő C-vitamin.
5. Forró bors - serkenti az anyagcserét, természetes módon hígítja a vért és segíti az endorfinok felszabadulását. Ezenkívül a csípős paprika fogyasztása nagyszerű módja az ételek ízesítésének, zsír vagy magas kalória hozzáadása nélkül.
A csípős paprikában gazdag béta-karotin található, amely a vérben A-vitaminná alakul és leküzdi a fertőzéseket, valamint a kapszaicin, amely gátolja a neuropeptidek (gyulladást okozó vegyi anyagok) hatását.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a csípős paprikának vannak tulajdonságai, amelyek a prosztatarák elleni küzdelemhez szükségesek. Mindezek a pozitív hatások úgy érhetők el, ha naponta fél forró paprikát fogyasztanak.
6. Gyömbér - gyömbér sok ételhez adható. A gyömbérszár legfontosabb vegyülete a gingerol, egy rákcsökkentő, amely különösen hatékony a vastagbélrák ellen.
A gyömbér másik tulajdonsága, hogy serkenti az immunitást. Vágja le és aprítsa fel a friss gyömbérgyökeret, és a lehető leggyakrabban adja hozzá a pácolt halat vagy csirkét.
7. Édes burgonya - Az édesburgonyát gyakran összekeverik a jamsszel, amelyek a legegészségesebb ételek. Az édesburgonya kiváló alternatíva a hagyományos fajtához.
Az édesburgonya a másodlagos füst hatásainak leküzdésén és a cukorbetegség megelőzésén túl tartalmaz glutént, antioxidánst, amely javítja a tápanyagok anyagcseréjét és stimulálja az immunrendszert, ugyanakkor véd a Parkinson-kór, Alzheimer-kór, májbetegségek, cisztás fibrózis, HIV, rák, szívroham szív és stroke.
8. Paradicsom - A paradicsomból származó likopin segít a herpesz elleni küzdelemben és véd a degeneratív betegségek ellen. A főtt paradicsom és a paradicsompüré sokkal jobban működik, mint a nem kívánt.
9. Gomba - Finom, ha barna rizshez vagy quinoához adják, a gombák gazdagok ergotioneinban, antioxidánsokban, amelyek megvédik a sejteket a rendellenes növekedéstől és replikációtól. Röviden: csökkentik a rák kockázatát.
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kétszer egy adag gombát fogyasszon. Resveratrolt tartalmazó vörösborban főzve immunitásnövelő minőségük javul.
Egyéb egészséges ételek
1. Tojás - A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tojássárgájában található zsír, ásványi anyagok és tápanyagok meghaladják a fogyasztás negatív következményeit, ami emeli a koleszterint.
Noha magas a kalóriatartalma, a tojás jelentős mennyiségű tápanyagot tartalmaz, és teltségérzetet kölcsönöz a szervezetnek. Ezenkívül a tojás tartalmaz kolint, amely javítja az agy működését. Heti három-négy tojást ajánlott enni.
2. Osztriga - A rákfélék kiváló cink-, kalcium-, réz-, jód-, vas-, kálium- és szelénforrások. A krémes osztrigahús növeli a tesztoszteron szintet és csökkenti a prosztatarák kockázatát.
Ezek nem olyan ételek, amelyeket az emberek rendszeresen fogyaszthatnak, de néhány heti két alkalommal elfogyasztott osztriga a kívánt hatást fejtheti ki.
3. Zöld tea - Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea csökkenti a legtöbb rák kockázatát. A teában található fitotápanyagok támogatják a jó bélbaktériumok szaporodását.
Pontosabban, az E-coli, a clostridium, a szalmonella növekedése gátolt és a pozitív baktériumok nem változnak. Ez azért fontos, mert az ember immunrendszerének 70% -a az emésztőrendszerében található. Napi négy csésze zöld tea maximális előnyökkel jár.
4. Fahéj - A desszerteknek kellemes aromájáról ismert fahéj gazdag antioxidánsokban, amelyek gátolják a véralvadást, de a baktériumok szaporodását is (beleértve azokat is, amelyek rossz leheletet váltanak ki).
Segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, de csökkenti a rossz koleszterinszintet is. Ebből a célból adj hozzá napi fél teáskanál őrölt fahéjat joghurtba vagy zabpehelybe.
5. Tej csokoládéval - A csokoládé tej az edzés után feltüntetett egyik legjobb ital, mivel tejsavófehérjéket tartalmaz, amelyek segítenek az izmok helyreállításában és helyreállításában.
Ezen felül tartalma kalciumot és D-vitamint is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges csontok és ízületek fenntartásához.
6. Olívaolaj - az extra szűz olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. A zsírsavak és a polifenolok csökkentik a sejtek és ízületek gyulladását. Célszerű naponta két evőkanál olívaolajat fogyasztani.
7. étcsokoládé - az étcsokoládé flavonoidok gátolják a vérlemezkék aggregációját, ami csökkenti a stroke, a szívroham és az embólia kockázatát.
Ugyanakkor óvatosan kell fogyasztani, mivel magas a kalóriatartalma.
8. Lenmag - Fehérjében és rostokban gazdag, remek íze van gabonával és joghurttal keverve. Magas alfa-linol-omega-3 olajat tartalmaznak, ami a szív és az agy egészségére utal.
Naponta egy evőkanál lenmag, jól megrágva, elfogyasztva kínálja ezeket az előnyöket.
9. Mandula - összetételükben lévő szterineknek köszönhetően csökkentik a rossz koleszterin szintjét, és cukorbetegek számára javallják, mivel csökkentik a vércukorszintet. Gazdag aminosavakban, növelik a tesztoszteron szintet és növelik az izomtömeget.
10. Teljes kiőrlésű gabona - a zabpehely, a búzaliszt, az árpa és a barna rizs gazdag rostforrás, amely megnyugtatja a gyulladt szöveteket, miközben fenntartja az erős szívet és az egészséges vastagbelet.
Nem minden típusú kenyér és keksz tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát, és a finomított gabonafélék magas zsírtartalmúak lehetnek, és fokozhatják a gyulladást. Napi két szelet teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása ajánlott.