2900-3200 kalóriás napi terv a fogyáshoz itt válaszol
Jelenleg 172 font vagyok, 5'8 ",
32 "derék, és zsírvesztéssel próbálok fogyni, és igyekeztem jó mennyiséget enni naponta. A napi testedzésem az. Nehéz pontosan megmondani. Körülbelül 6 hét van a Insanity Max 30 program, hetente kétszer veszek egy órás harcművészeti órát, legalább hetente egyszer elmegyek az edzőterembe, és más gyakorlatokat végzek azokon a napokon, amikor nem csinálok mást. Egy ideig enni kezdtem Napi 1100-1650 kalória, de észrevettem, hogy egy héten, annak ellenére, hogy sokat ettem a hálaadáskor (ami azon a héten volt), 7 fontot fogytam! Nem tudom, hogy lehetséges ez, de a létra ezt mondta.
Személyes edzőm azt javasolta, hogy napi 2900 és 3200 kalória között egyek. Sokat hangzik, igaz? Amióta ezt javasolta, valószínűleg napi 2500 körül eszem, és őszintén gondolom, hogy talán elkezdtem vegyél néhányat súly, de még nem mérlegeltem magam. Lehetséges-e még úgy fogyni, hogy ennyit eszünk minden nap?
tl; dr: 172 font, 5'8 ", a zsírvesztést célzó férfi személyi edző azt mondta, hogy napi 2900-3200 kalóriát kell ennem, fogyhatok ezzel?
Válaszok
Először is szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a zsír és a testsúly nem szinonimák, hanem összefüggenek egymással. Lehetséges hízni és a zsírvesztés, de ez is nehéz.
Hiányoznak az edzőjével kapcsolatos kritikus részletek, például az, hogy kit képzett ki, és milyen hatása volt ezekre az ügyfelekre. Ha edzője egy jó hírű személy, aki meghatározza az étrendjét és az edzés ütemezését, nagyon ajánlom, hogy kövesse az ütemtervet. Ha módosítani kell, akkor menet közben is beállítják. Ha nem, akkor igaza lehet, hogy aggályai vannak.
Másodszor, értsd meg TDEE (Teljes napi energiaköltség). Ez az energiamennyiség szükséges a test természetes folyamatainak és tevékenységeinek támogatásához. Ha a TDEE felett étkezik, akkor tömeges lesz, és ha a TDEE alatt étkezik, akkor tömegveszteséget okoz. Ne feledje, hogy a tömeg magában foglalja mind az izmokat, mind a zsírokat.