2-es típusú cukorbetegség és egészséges életmód
A 2-es típusú cukorbetegség felnőtteknél gyakori. Jellemző, hogy a vércukor tartósan túl magas, ami kezeletlenül károsíthatja az ereket és az idegeket. A különféle szervek, például a szem és a vesék működése súlyosan károsodhat. A cukorbetegség könnyen kezelhető. A legfontosabbat akár maga is megteheti: tudatosan és egészségesen éljen. Talán egyáltalán meg lehet csinálni gyógyszer nélkül.
Ránézésre
Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás segítségével nagyban hozzájárulhat a cukorbetegség súlyosbodásának megakadályozásához. A cukorbetegségre már nincs szigorú diéta vagy diéta. Bármit megehet mértékkel. Vigyázzon azonban olyan ételekre, amelyek nagyobb hatással vannak a vércukorszintre.
Egyelőre nincs varázslat a cukorbetegség megfelelő mozgásának vagy sportjának. Elég lehet, ha többet mozogsz a mindennapokban. Ha tornázni szeretne, ajánlott hetente többször edzeni az erőt és az állóképességet.
Képzés cukorbetegségben
Az életmód megváltoztatása gyakran nem könnyű, és speciális ismereteket és készségeket is igényel. A speciális képzési és kezelési programok célja, hogy önállóan megbirkózzanak a betegség mindennapjaival. Többek között megtudhatja, hogy néz ki a cukorbetegségre alkalmas étrend, és milyen típusú testmozgás megfelelő. További információ: "Cukorbetegség és oktatás".
Hogyan táplálkozom egészségesen?
Általánosságban elmondható, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkre ugyanazok az egészséges étrendre vonatkozó ajánlások vonatkoznak, mint a cukorbetegekre. Röviden: szinte mindent megehet, ha betartja a kiegyensúlyozott étrend szabályait, és tudja, hogy mely ételek befolyásolják különösen a vércukorszintet.
Élvezze az egészséges ételeket és fogyasszon változatosan. Válasszon olyan mennyiségeket, amelyek segítenek fenntartani vagy elérni a kívánt testsúlyt.
A következő ételek tiszta cukrot tartalmaznak: instant termékek, cukrozott gyümölcslevek, limonádé, édességek és sütemények. Gyorsan "növelik" a vércukorszintet. Próbálja elkerülni ezeket az ételeket, vagy fogyassza el mértékkel.
A zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű termékekben vagy tejben található cukrot először le kell bontani, ezért kevésbé befolyásolja a vércukorszintet. Ezeknek az ételeknek ezért szerepelnie kell a 2-es típusú cukorbetegség étlapján.
Kerülje a nagy zsírtartalmú ételeket, például zsíros húst és kolbászt, zsíros pékárukat, zsíros késztermékeket, gyorséttermet, tejszínt, chipset és csokoládét.
Inkább növényi olajokat és zsírokat, például repce- és olívaolajat, dióféléket és magokat részesítsen előnyben.
Nincs szüksége speciális cukorbeteg termékekre vagy diétás ételekre.
Tartsa be szeretteit is, mivel gyakran vesznek részt vásárlásban és főzésben.
A túl magas fehérjetartalmú étrend megterhelheti a vesét. Ha vesebetegsége van, kérjen tanácsot arról, hogy melyik fehérjebevitel javasolt.
Az alkohol sok energiát tartalmaz, és hipoglikémiához vezethet, különösen, ha vércukorszint-csökkentő gyógyszereket is szednek. A szakértők ezért azt javasolják, hogy a 2-es típusú cukorbetegek fogyasszanak kevés alkoholt.
Ha túlsúlyos: Minden leadott font jótékony hatással van a cukorbetegségre, a vérnyomásra és a vér lipidjeire. Az, hogy megpróbálja-e csökkenteni a súlyát, és hogyan, nagyon személyes döntés, amelyben figyelembe kell venni a közérzetet és az életkedvet.
Miért fontos a testmozgás?
Például a rendszeres testmozgás csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a testsúlyt. Ez erősíti az izmokat és javítja a fizikai erőnlétet is. Jó, ha olyan sportot vagy testmozgást talál, amelyik tetszik. Azonban ne érezze magát bűnösnek, és ne érezze magát bűnösnek azért, mert elmulasztja a rendszeres testmozgást. Nem mindig könnyű összeegyeztetni a munkát, a családot és a képzést. Végül maga dönti el, hogy gyakorol-e, hogyan és milyen mértékben sportol.
Fontos azonban, hogy egy orvos előzetesen megvizsgálja Önt, és tanácsolja, mely mozdulatokat teheti és mit nem.
Alapvetően fontos az edzés során kitűzött célokat kitűzni. Lassan kezdje alacsony terheléssel, és fokozatosan növelje.
Elég lehet, ha megpróbálja a mindennapjait fizikailag aktívabbá tenni, például használhat lépcsőket a lift helyett, és gyalogosan vagy kerékpárral teheti meg a rövidebb távolságokat. A kertészkedés mozgásban is tarthatja. Rendszeresen sétáljon.
Ha sportolni akar, ajánlott az állóképesség és az erőnlét kombinációja. Szánjon erre időt hetente többször. Megfelelő sport a nordic walking, a kocogás, az úszás és a kerékpározás. A labdajátékok, a tánc vagy a torna is fitt állapotban tart.
A fizikai korlátokkal küzdő emberek is aktívak lehetnek: például ízületi problémákkal vagy lábproblémákkal küzdők számára van egy úgynevezett székletedzés, amelynek során a gyakorlatokat ülve hajtják végre.
Kérdezze meg barátait vagy ismerőseit, hogy szeretnének-e részt venni. Sokkal könnyebb együtt. Sportcsoporthoz is csatlakozhat.
Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a vércukorszintet. Hipoglikémia fordulhat elő edzés közben vagy után, ha vércukorszint-csökkentő gyógyszert szed. Ezért mindig kéznél kell lennie a glükóznak.