2-es típusú cukorbetegség - hogyan lehet fogyni

A cukorbetegek számára a fogyás önmagában egyfajta "gyógyszer". Az előző években publikált tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás segít kordában tartani a cukorbetegséget. Az irónia az, hogy ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor nehezebb lefogyni. Annak, hogy miért nehéz, semmi köze a fogyás akaratához, hanem az anyagcseréhez. Ha cukorbetegségben szenved, az anyagcseréje a vércukorszintjéhez kapcsolódó változások sorozatán megy keresztül. Ez fokozott étvágyhoz, lelassult zsírégetéshez és végül súlygyarapodáshoz vezethet.

2-es

Hogyan lehet fogyni, ha 2-es típusú cukorbetegsége van

Brit kutatók súlycsökkentő étrendet készítettek cukorbetegek számára. Ez a diéta a területen végzett kutatáson alapul, és szakaszos böjtnek nevezik.

Szakaszos poszt

Ez a diéta azért működik, mert a túlzott zsír- és vércukorszint közötti kapcsolatra összpontosít. Csak néhány plusz font sokféle problémához vezethet, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás, legyengült immunrendszer és hormonális ingadozások.

Miért időszakos böjt?

Egészségügyi problémák egy olyan életmód eredményeként jelentkeznek, amely nem felel meg a genetikai hátterének. Ezenkívül a modern étrend gyakran több kalória fogyasztásával jár, mint fogyasztásukkal. a modern életmód gyakran ülő és az étel bőséges. Ha fogyni akar, ezen változtatnia kell. Így működik az absztinencia/szakaszos böjt.

Mit kéne tenned

Az időszakos böjt számos lehetőséget kínál. Kiválaszthatja a böjtöt, ameddig csak akar, ezért íme a legnépszerűbb módszerek ennek a diétának a betartására.

Ez a módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt. Ha napi 16 órát küld postára, ez azt jelenti, hogy 8 órán belül meg kell ennie a főétkezéseit. Például, ha úgy dönt, hogy 11 és 19 óra között étkezik, akkor ez a reggeli kihagyását jelenti. Általában napi 2-3 ételt eszel, ha betartja ezt a diétát.
Ezt a diétaprogramot naponta be kell tartani a kívánt eredmények elérése érdekében.

Ez a program feltételezi, hogy 4 órán belül eszik, és 20 évig absztinens. Például választhat, hogy étkezik napi 14 és 18 óra között. Ez a program lehetővé teszi, hogy napi 1-2 fő étkezés között fogyasszon.

Amit tudnod kell

Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát követi, akkor:

  • Hidratálja rendszeresen
  • Diverzifikálja az elfogyasztott ételt
  • Forduljon orvos véleményéhez az étrend egészségére gyakorolt ​​kockázatairól.

Felejtsd el a diétákat. Táplálkozz egészségesen!

Példák olyan ételekre, amelyek sikeresen fogyaszthatók
Reggeli
  • egy tál gabonafélét félzsíros tejjel, vagy
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral, ill
  • Fölözött vagy félzsíros joghurt és gyümölcs (lehetőleg nem citrusfélék)
Ebéd
  • Szendvics csirkével vagy sonkával, salátalevél, paradicsom és más zöldségek tetszés szerint, ill
  • Saláta, amelyben tészta is szerepelhet, ill
  • Egy tál teljes kiőrlésű kenyérleves
  • Hozzáadhat gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
  • Lasagna vagy saláta, vagy
  • Csirke természetes burgonyával és rizzsel, ill
  • Hal rizzsel és zöldségekkel.

Emlékezik

  • a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, mert nemcsak az optimális testsúly fontos, hanem az egész test jóléte is. Ha egészségesen étkezik, megelőzheti a cukorbetegség következtében fellépő szövődményeket, például a szívbetegségeket.
  • Csökkentse a szénhidrátbevitelt.
  • Kerülje a gyümölcsleveket.
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
  • Fogyasszon kisebb adagokat
  • Fokozatosan fogyni.