2-es típusú cukorbetegségben szenvedek
A legjobb és legbiztonságosabb módszer a kalóriák számának csökkentése és a testmozgás - ez az elv vonatkozik azokra is, akik nem szenvednek cukorbetegségben. A különbség azonban a vércukorszint szabályozásában rejlik.
Az ADA (American Diabetes Association) kevesebb zsír és szénhidrát fogyasztását javasolja (nem zárja ki őket teljesen az étrendből). Ez csökkenti a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számát, és emellett csökkenti a koleszterinszintjét.
Sok fogyókúra javasolt, de a legjobb, ha konzultál a diabetológussal, és betartja az általa ajánlott étrendet. Nem követte az interneten található diétát.
Addig kövesse ezeket a tippeket.
Tegyen reális célokat. Nem célja, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyjon. Tegyen célul az egészséges táplálkozást és a mindennapos testmozgást. A legbiztonságosabb és legjobb módszer az lenne, ha heti 500 grammot fogyna.
Végezzen progresszív, de biztonságos változásokat. Ne próbáljon túl sok változtatást végrehajtani nagyon rövid idő alatt, mert túlterheltnek érezheti magát. Mindennek fokozatosan kell megtörténnie.
Lassan egyél. Az agynak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy tudja, hogy a gyomor tele van.
Ne hagyja ki a fő táblázatokat. El kell fogyasztania a diabetológus által megjelölt szénhidrátok számát. Nagyon jó esélye van, ha kihagyott egy étkezést, a következőnél több kalóriát fog fogyasztani, mint általában.
Ne próbálj tökéletes lennit. Nem kell teljesen megváltoztatnia az étkezést. Időről időre fogyaszthat magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételt is, csak ezt tartsa szem előtt és egyensúlyozza a nap hátralévő részében a kalóriák számát.
Sportol. A testmozgás segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Javasoljuk, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon. Ha még nem sportoltál, nincs időd, vagy egyszerűen nem tudsz ellenállni mind a 30 percnek, az edzést három részre oszthatod, mindegyik 10 perc testmozgással.
Minden edzés előtt mérje meg a vércukorszintjét. Győződjön meg arról, hogy vércukorszintje normális, és hogy hipoglikémia esetén van-e szénhidrát-forrása, lehetőleg gyümölcslé.
Kezdje kevésbé igényes edzéssel. Például kocogás, jóga vagy pilates. Ezután próbáljon ki olyan izmokat edző edzéseket, mint a Body Pump, a C-Core, az Interval.
Alexandru Grigorescu egy világszínvonalú InCity személyi edző.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.