3, 2, 1 - SLIM - Könnyen fogyhat a Wunderweib lemezfogással
Minél könnyebb, annál jobb: Egyél zöldségeket, fehérjét és szénhidrátokat megfelelő arányban - és fogyjon vele. Éhség nélkül, feladás nélkül!
Fotó: iStock/Food & Photo
Gyors tányér spagetti mártással ebédre? Persze jó íze van és gyorsan működik. Csak: Aztán rövid idő múlva az éhség ismét bejelenti magát. Mivel ez a szénhidrátban gazdag kombináció az egekbe szökik. Kicsivel később a pincébe csapódik - további kellékekre van szükség. E mögött az inzulin hormon áll. Biztosítja a cukor szállítását a vérből és a zsírsejtekben történő tárolást.
Ha fogyni akarunk, akkor az inzulinszintet a lehető legalacsonyabban kell tartanunk. Évek óta kipróbált Glyx diéta pontosan az, ami segít. Olyan ételekre támaszkodik, amelyek csak kis mennyiségű inzulint termelnek - az úgynevezett glikémiás index, vagy röviden a Glyx alapján mérhető. Az alacsony érték karcsú. A magas glyx tartalmú ételeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni: búzakenyér, kóla, édesség - és meglepő módon néhány tipikus diétás kedvenc, például rizs sütemények, kukoricapehely vagy kenyér.
De ki akar hosszú asztalokon átmenni, vagy fejből megtanulni, melyik étel milyen értékkel bír? Ezért olyan praktikus az új Glyx diéta. A 3-2-1 képleten működik. Csak annyit kell tennie, hogy a következőképpen tölti meg a tányérját: 3 rész zöldség, 2 rész fehérje és csak 1 rész szénhidrát.
Ezzel a keverékkel megfelelő arányban kapja meg a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat, és az inzulinszint kiegyensúlyozott marad. Ez enyhíti az anyagcserét, megakadályozza a sóvárgást és megolvasztja a zsírlerakódásokat. És enni így véglegesen lehet. Mert a tányérfogással egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz.
Így működik a lemez trükk
3 rész zöldség
A tányér legnagyobb részét mindig a színes zöldségek alkotják. Ez biztosítja a különféle ételeket. A legtöbb zöldség alacsony vagy közepes glyx faktorral rendelkezik. Csak olyan keményítőtartalmú zöldségekkel, mint a sütőtök, a cékla és a főtt sárgarépa, legyen egy kicsit óvatosabb. Az alacsony glyxértékű gyümölcsökhöz is hozzájuthat. Ide tartoznak az alma, a körte, a bogyós gyümölcsök, a friss füge, a gránátalma, a grapefruit, a kumquatt, a mandarin, a nektarin, a narancs, az őszibarack, a rebarbara, a meggy, a szilva vagy a szilva.
2 rész fehérje
Testünk fehérjéből áll. Ezért különösen nagy mennyiségre van szükségünk e tápanyagból. Tányérunk második legfontosabb szerepe van. A fehérje sokáig telít és segít a zsírégetésben. Ha feltétlenül töltse fel a tányérját két részbe kiváló minőségű fehérjeforrásokkal (pl. Baromfi, hal, tofu), könnyen lefogy. Ideális: élvezze a hüvelyeseket hetente háromszor. Ugyanakkor a fehérje felemeli a hangulatot. Mert serkenti a szerotonin boldogság hormon termelését. Ez visszafogja az étvágyat és jól alszik - fontos a fogyás szempontjából is.
1 rész szénhidrát
Mivel a szénhidrátban gazdag ételek közvetlenül cukorrá és energiává alakulnak át a szervezetben, különösen magas inzulinszint felszabadulást okoznak. Nem kell teljesen megtiltania. De: csak a legkisebb részük kerül a tányérra. És: Sokkal jobb, mint z. B. A búza, amelynek teljes kiőrlésű változatában szintén magas a glyx-értéke, tönköly, árpa, hajdina, quinoa, amarant, zab, természetes és vad rizs. A burgonya köretekkel is óvatosnak kell lenni. Az egyetlen kivétel: dzseki burgonya. Két kicsi z-t készít. B. Tegyen egy jó adag szénhidrátot a 3-2-1-es tányérjára. Csak nagyon ritkán szabad fehér kenyeret enni.