Hogyan tudok megszabadulni ettől a 7 kilótól; ERŐS Magazin
Zsírégető edzés - 7 tipp a zsírégetés fokozásához, a testzsír további égetéséhez és a hasi zsír elvesztéséhez
- Hogyan lehet megszabadulni ettől a 7 kilótól? - Nadine (43 éves) ezzel a kérdéssel érkezett hozzánk.
Az ínrögzítés gyulladása miatt 3/4-ig nem tudott sportolni, azóta 7 kilót hízott fel.
Most egy tornaterembe van bejegyezve, de annak ellenére, hogy a kereszt edzőn 1/2 órás kardió és heti 3 alkalommal 1/2 óra ergométer van, már nem tudja igazán kordában tartani a súlyát.
Az alábbiakban elolvashatja, hogyan szabadult meg 7 kilogrammjától, annak ellenére, hogy akadályozták a futásban ...
Hogyan lehet megszabadulni ettől a 7 kilótól?
Hogyan lehet megszabadulni ettől a 7 kilótól? Megfelelő edzés- és táplálkozási tervvel a kívánt alakhoz.
ez egy minitörténet is lehet a jobb megértés érdekében?
2013 végén férjemmel felfedeztük, hogy nekünk fut, lassan kezdtük és 2015-ig sok lelkesedéssel és örömmel találkoztunk maratonig dolgozott. Ideális, ha ezt két emberrel teszi. Talán hozzá kéne tennem, a férjem 47 éves, 43 éves vagyok, teljes munkaidőben dolgozunk, és nincs gyerekünk.
Sajnos a maraton óta túl vagyok (de nem feltétlenül kauzális) egy íngyulladás a bal sarokban 3/4 évig blokkolva volt a testmozgáshoz.
Most egy kicsit jobb, de amint újra elkezdek futni (a stúdió futópadján), a fájdalom különböző időpontokban jelentkezik. Elviselhető, de nem feltétel!
Most az edzőteremben vagyok, csak hogy alternatívám legyen.
A kardió ellenére (1/2 órás futópad 1/2 órás kerékpár) már nem tudom igazán kordában tartani a súlyomat.
Az a 7 kiló, amit felszedett, mióta abbahagytad a futást, nem akar elmúlni. 175 cm vagyok és most 74 kg.
Azt hiszem, nem megfelelő étrend miatt rosszul bukom el, mert nem nagyon tudok semmit konkrétan elolvasni, Mit kell enni edzés előtt és után.
Az olyan általánosítások, mint a sok fehérje és kevés szénhidrát, számomra korlátozottak.
A héten az edzés a vacsora ELŐTT (17:30 - 19:30), valamint szombaton és vasárnap kb. 1–1,5 órával a reggeli után (10: 00–12: 00), és ennélfogva ér véget ebéd snack (legjobb esetben valami.)
Tudna segíteni tippekkel?
Köszönöm üzenetét és történetét! Először is: őrület a maratonnal! Csodálom az embereket, akik ilyesmit alkotnak!
Megkérdezhetem: Mit eszel jelenleg és pontosan mikor? (Adjon meg konkrét információkat)
Van-e valamilyen fizikai tünete, például puffadás, vízvisszatartás vagy a menstruációval kapcsolatos problémák, hangulatváltozások stb.?
Várom válaszait
Köszönöm szépen, hogy időt szakított rá, hogy fényt derítsen fittségemre és étkezési szokásaimra. Igyekszem a lehető legrészletesebben lebontani, és még mindig rövid vagyok.
Mivel alapvetően szinte mindent megeszek (a zselét, az aszpikot és a tenger gyümölcseit leszámítva), nem a halra gondolok, csak nem nézhet rám a tányérról, a garnélarák, a rák és a kagyló viszont nem).
Mindent szeretek a baromfihoz, minden gyümölcsöt, tejtermékeket és sajnos a süteményeket is. A hús mindig az asztalunkra támaszkodik, de szeretek keverni friss és kész termékeket.
A reggeli kávén és az alkalmi gyümölcsön vagy zöld teán kívül csak vizet iszom.
Íme az ételek részletesen:
(a színeket a szerkesztők adták hozzá;-))
Reggeli (H-P) Időpont: 05:30 - 06:00
- 2 csésze kávé, 1,5% tej, édesítőszer
- 2 pohár ásványvíz-közeg
- 2 db teljes kiőrlésű pirítós (pogácsával és pulykamellel/házi lekvárral)
Reggeli (szo + vas) Időpont: 07:30 - 08:30
- 2 csésze kávé, 1,5% tej, édesítőszer
- 2 pohár ásványvíz-közeg
- 1 teljes kiőrlésű vagy napraforgó tekercs pogácsával és pulykamellel, csirkemellel vagy lazac sonkával)
- 1/2 fehér zsemle pogácsával és házi lekvárral, puha tojás a két nap egyikén
Reggel/délután harapnivalók minden nap
Minden nap délben Időpont: 12: 30/13: 00-13: 30/14: 00
- 250 gr Alprosoja joghurt típusú kókuszdió vagy mandula (a nyaralás íze) 1-2 friss gyümölcs vagy 100 gr fagyasztott bogyó és édesítőszer
- Kis vegyes saláta (zöld, paradicsom, uborka, sárgarépa, pulykamell) ecet/olaj öntettel
- vagy 1 tönköly- vagy teljes kiőrlésű tekercs margarinnal és sonkával
Ha nappal (hétfőtől péntekig) vétkezem, akkor 15:00 körül ... nem minden nap, hanem hébe-hóba.
20 százalékos edzés és 80 százalékos táplálkozás. frusztráló lehet, ha élvezed az edzést ...
Sport és asztma - ez még lehetséges, vagy kizárják egymást? Ezek…
A maradék alkohollal végzett testmozgás természetesen nem ritka. A legtöbben a sportot egy ...
Szeretem a részecskéket (mazsolacsigák, dán sütemények ... vagy a vendég sütik az irodában.)
este Hétfő, Sze, Cs 20:00 - 21:00 K, P (nem edzésnapok) + Szo/V. 18: 30-19: 30
- Roston sült hús (sovány, például nyerges steak, csirkemellfilé vagy szelet, sertésfilé nyárs, minden, amit a hentes pácolt, grillezett zöldségekkel vagy salátával - nincs tészta, csak kínai rizzsel, burgonya alig, ha csak tzazikival vagy kvarkkal), sok van belőlük. 250-350 gramm hús és ugyanannyi zöldség.
És még néhány adat a panaszokról:
- Gyakran szenvedek puffadástól és emésztési zavaroktól
- Rendszeres étvágyam van
- Néha nagyon fáradt vagyok, és nehezen tudok koncentrálni
- Amikor megjön a menstruációm, gyakran súlyos hasi fájdalmaim vannak.
- Duzzadó fenekem van, és problémáim vannak a cellulitisz miatt, tehát ott található a zsír legnagyobb része (36%).
Célom, hogy feszesebb, sportosabb vagy tónusosabb testet kapjak és természetesen megszabaduljak a 7 kilótól.
Remélem, hogy ez az információ képes volt nektek információt adni, és már megmutatta azt a tendenciát, hogy esetleg rosszul cselekszem. Kérem, legyen könyörtelenül nyitott, nem tudok jobbat, bármennyire is olvastam, még nem találtam meg a „tervemet”.
Köszönöm a részletes tájékoztatást, jobban tudok "dolgozni" vele;-).
Ha a cél a fogyás, akkor meg kell Először is száműzze az étrendből a cukrot, a (helytelen) szénhidrátokat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és adja meg a (megfelelő) zsírokat. Nem hiszed, hogy hol rejtőzik a cukor!
Az édes ételek nem telítődnek és könnyen zsírokká alakulnak, üres kalóriák és nem tartalmaznak tápanyagokat. Ezenkívül a cukor rendkívül gyorsan megnöveli a vércukorszintet, ami az inzulinszintjét az egekbe szökik és megakadályozza a zsírégetést. A mottó, hogy az inzulinszintet minél állandóabban tartsa.
Még a fehérlisztből származó rossz szénhidrátok is (a teljes kiőrlésű pirítós sok fehér lisztet tartalmaz, világos színű zsemle, sütemények ...;-)) fogyasztáskor cukorrá válnak. A következmények logikailag megegyeznek a cukorbevitelével.
A tiéd is a fizikai kényelmetlenség erősen jelzi, hogy "cukorért égetsz". Az inzulinszintje olyan, mint egy hullámvasút, és ezáltal a Étel utáni sóvárgás, és a Felpuffadt gyomor jön.
Korábban pontosan ugyanazok a tüneteim voltak, mint neked. Tehát folyamatosan puffadtam és teljesen felpuffadtam.
Megszabadultam ezektől a panaszoktól be a Ketogén diéta váltottak, és ezt kombinálták a testmozgással. Itt azonban fontos, hogy az átmeneti fázist (a szénhidráttól a magas zsírtartalmú étrendtől eltekintve) helyesen végezd, és a sportot is okosan közelítsd meg - azaz tervvel.
Mivel sok nő megkérdezte tőlem, hogyan kell ezt helyesen csinálni, van ilyenünk 30 napos keto fitnesz online tanfolyam amely lépésről lépésre kíséri Önt az étrend változásával, és pontosan meghatározza, hogy melyik sportot kell végeznie (teljes hosszúságú otthoni edzésvideókat tartalmaz).
A tanfolyam neve STRONG BULLETPROOF, és megmutatja, hogy pontosan mit kell enni mikor és milyen edzést kell végeznie, hogy elkerülje a hibákat és kitérők nélkül érje el célját.
Hú, látod, hogy itt ülök nagy szemekkel és élénken beszélgetek a férjemmel.
Nem csak én ... Lapítottak, ámulunk, tudatosan bólogatunk ide-oda, terveket készítünk.
Arra kértem, hogy derítsen fényt a táplálkozásomra (hibáimra), és válaszoljon a „Mi szabotálja fittségét” kérdésre. Nagyon részletesen és világosan megvan. Még egyszer: Köszönöm ezt! Néhány dolog számomra egyértelmű volt, egyáltalán nem a tejtermékekkel kapcsolatban.
Most megszereztem a BULLETPROOF-ot, és hétfőn kezdem a programot.
Azt hiszem, mindenkinek meglesz a története. Az enyém most kezdődött ....
Támogatásodra, idődre ... legmelegebb KÖSZÖNÖM! Folyamatosan tájékoztatom Önt arról, hogy jártam ...
(4 hét múlva ...)
Szia Nicolette,
itt jön a visszajelzésem a BULLETPROOF-ról:
Igazán szótlan vagyok. Nagyon részletesen dokumentáltam az eredményeket az Ön számára:
- Súly: 111kg »102,2kg
- Testzsír: 38,4% »34,9%
- Izmok: 25% »25,9%
- Víz: 44,9% »42,7%
- Derék (a köldök felett): 106 cm »98 cm
- Középső comb: 70 cm »66 cm
- Középső bicepsz: 33 cm »31 cm
- Csípő (csípőcsont szinttől indul): 123 cm »116 cm
- Középső alsó rész: 125 cm »117 cm
Ez megéri a magas 5-öt, igaz? 😉
A BULLETPROOF keto-kerékpáros módszere valóban nagyszerű, és megakadályozza az edzés közbeni energiahiányt.
A 12: 00-13: 00 közötti étkezés nekem jobb. A golyóálló kávé az a kalapács, amelyet minden reggel várom!
Nagyon élvezem az edzéseket! Szeretem a poénjaidat és azt, hogy mindent teljesen megmutatsz. Szerintem is nagyszerű, hogy mindent meg tudok csinálni otthon a nappaliban, ez hihetetlen sok időt takarít meg nekem, és nagyon sok más hatást veszek észre nagyon rövid időn belül. (Azt hiszem, korábban teljesen rosszul edzettem, mindig a cross edzőn voltam) Az edzésterved nagyon jó, és imádom a vasárnapi jóga edzéseket is!
A fejlődésemmel kapcsolatban azt is elmondhatom, hogy nemcsak észreveszem, hanem hogy mindenki körülöttem csodálkozik, bókol, és még soha nem éreztem magam jobban:
Az arccsontom ismét látható, a gyomrom laposabb, a testtartásom jobb, a combom keskenyebb stb.
Martin barátom el van ragadtatva, „meghajol” a fegyelmem előtt, és hogy nincs nálam „cukoréhség” - ellentétben vele. Nemrég azt mondta, hogy nagyon másnak érzem magam 😉
Az 1-10 közötti skálán van egy 12 az Ön számára!
Most végre kezdd el és utánozd Nadine-t! Kezdje el, és váljon TE is KÖNNYŰTELEN
Mire vársz? Légy erős!