3 alternatíva, hogyan lehet folytatni a fekvenyomást vállfájdalom nélkül!
A tapasztalt testépítők és az erős sportolók között gyakori a csípés vagy a kényelmetlen fekvenyomás. Noha az egész meglehetősen fájdalmas lehet, sok sportoló egyszerűen edz rajta, attól tartva, hogy elveszíti erejét és izomtömegét. Még akkor is, ha a fekvenyomás nem az egyetlen gyakorlat a mellkas és a tricepsz számára, minden bizonnyal fontos alapgyakorlat a felsőtest számára, különösen az erős sportolók számára. Szerencsére azonban megtalálhatóak módok ennek a tudományágnak a gyakorlására, csekély fájdalom nélkül vagy anélkül.
Sok gyakornok már most is rossz testtartással rendelkezik, elsősorban a munkahelyén ülő munka miatt, amelyben a vállak befelé forognak, és a gyenge felső hátsó izmok. Ez a két probléma a nehéz fekvenyomással együtt olyan recept, amely szinte előre programozza a vállproblémákat.
Ezenkívül sok sportoló nem melegszik fel eléggé, mielőtt elkezdené ezt a fontos alapgyakorlatot. Ezért a mozgáshoz és a bemelegítéshez mindig végezzen néhány mozdulatot, mielőtt a padon fekszik. Könnyű súlyzókkal és szalagokkal lehet melegíteni a vállakat, a mellkasot, a tricepszet és a hát felső részét.
Edzési tipp: soha ne eddzen bicepszet a vállak előtt! 2018. szeptember 2. Simon Goedecke
Különböző edzésrészekben népszerű megközelítés, hogy a vállát a bicepszével dolgozza meg. A két izom közel van egymáshoz, de kissé eltérő mozgásokat végeznek. Miért kell mindig ezzel a csillagképpel edzened a vállaidat, vagy miért jobb, ha nem dolgozol ezen a két testrészen egy edzésen, magyarázd el [...]
Annak érdekében, hogy tovább csökkentsük a váll passzív struktúráinak terhelését és továbbra is fenntartsuk az izmok feszültségét, az ínszalag hagyományos gerince kissé módosítható úgy, hogy fájdalom még csak fel sem merül. Az említett bemelegítő programmal és a testtartás javításával együtt egy teljesen új inger állítható be az izmokra, mivel tudat alatt nem próbálják csökkenteni a súlyt a fájdalom miatt. A következőkben három lehetséges variációt mutatunk be.
1. Súlyzó pad hátul külső forgatással
A súlyzóknak az az előnye, hogy egymástól függetlenül mozgathatók, és ezáltal lehetővé teszik a csukló külső forgatását. Ez azt jelenti, hogy a kezek belső felületei nem egy vonalban vannak, mint egy súlyzó esetében, hanem kissé elfordulnak egymás felé. A mozgás tetején a tenyérnek párhuzamosnak kell lennie egymással, a válla kifelé fordulva. Ez azt jelenti, hogy kevesebb teher kerül át a vállízületekre. Alapvetően ez ellentétes azzal, ami a legtöbb emberrel történik, ha asztali munkát végeznek.
2. Súlyzóprés kissé negatív szögben
A negatív pad megnyomása népszerű gyakorlat, de a szög itt általában túl meredek a cél érdekében. A vastagságtól függően vegyen egy-két szeletet, és tegye rá a pad végét úgy, hogy kissé negatív szöget hozzon létre. Ezután használjon súlyzókat és végezze el a fekvenyomást. Ez jó feszültséget enged a mellizomban és minimalizálja a vállízület terhelését. A külső forgatás itt is további orvoslást nyújt.
A jobb mellkas érdekében: ezért távolítsa el a lapos fekvenyomót a tervéből! 2018. szeptember 18. Simon Goedecke
Sokak számára úgy tűnik, hogy az erőemelés és az erőn alapuló edzés mindenre válasz, legalábbis a testmozgás kapcsán, de a sportolók többségének nem mindegy, hogy mekkora súlyt tud felemelni egy ismétlésért, csak jót akarnak Legyen teste. Sajnos, különösen a kezdők folyamatosan [...]
3. Padlóprés
Amikor a sportolóknak problémái vannak a fekvenyomás vállfájdalmaival, gyakran azért, mert a mozgásképességük túl alacsony, de megpróbálják a mozgást nagyobb mozgástartományban végezni, mint amennyit passzív szerkezetük megenged, és túlságosan mélyre engedik a súlyzókat. Ez azonban a Floor Press segítségével teljesen kiküszöbölhető. Feküdj a földön, és hajtsd végre a súlyzót vagy a súlyzót. Mielőtt a mozgástartomány elérheti a kritikus szintet, a mozgás leáll, amikor a felkar megérinti a padlót.
Ha problémája van a szalag hátsó részén jelentkező vállfájdalommal, ne csak edzen rajta. Ez csak súlyosbítja a fájdalmat és súlyos sérüléseket okozhat. Ehelyett dolgozzon a problémák okán, és erősítse meg izmait a bemutatott három módosítással. A vállad megköszön.