3 Áramkör edzésstílus alakformáló gyakorlatok 6
Kihívlak téged ezzel a felsőtest áramkörrel.
A futár eljött, és hozta nekem a SportsAddict.ro megrendelést.
Ő szállította a felfüggesztési rendszert azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket 3 nappal ezelőtt online rendeltem. Boldog boldog öröm-öröm!
Lelkesen nyitom ki, és még boldogabb vagyok!
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
A felfüggesztési rendszer valójában egy TRX, amelyet elkap az ajtó vagy más támasz mögött, és otthon, kint, az udvaron vagy a tóparton gyakorol.
A Sport Addict felfüggesztési rendszere nagyon szilárd és professzionális!
Szilárd hevederekkel, erős kettős megerősítésű fogantyúval, minőségi puskákkal és „STOP” felirattal rendelkezik. Figyelemképzés. Ne lépj be'
Nézd őt teljes pompájában:
A csomag ma 3 óra körül megérkezett, és három és fél órakor már fitneszcipőben voltam, és szenvedélyesen izzadtam a tonizáló áramkörben a felső részért, amelyet ma küldök neked.
A tegnapi edzés után ma már nem kellett edzenem. De, megesz engem a tenyerén ce .mit mondhatnék!
És jó név, mert csütörtök van, íme a fit csütörtöki alakító gyakorlatok:
3 Circuit Workout stílusú gyakorlatok 6
A mai gyakorlatokkal az egész felsőtestünket edzeni fogjuk: a hátat a fordított kerettel dolgozzuk a TRX-nél, a mellkasát súlyzókkal és a has felső részével, a hasa a mennyezet felé fordítva erősítjük.
Ennek az áramkörnek a elkészítéséhez szükség van egy felfüggesztési rendszerre (és itt írtam, ahol megrendeltem) és 2 súlyzóra. mindkét.
Az edzőteremben nagy valószínűséggel megtalálja a TRX-t, de otthoni használatra megteheti, ahogy én is, és vásárolhat egy felfüggesztési rendszert az internetről.
Mondom, hogy a SportAddict-tól kaptam ma mega mega jó és minőségi. Megérdemli a pénzt!
A felső rész áramköre a következő gyakorlatok 2 körének elvégzésével jár:
Fordítsa vissza az állományt TRX x 10 átjátszóra
Mellkas súlyzókkal tolva x 15 ismétlés
Has a mennyezetig x 20 ismétlés
Az első két gyakorlatot ma úgy választottam, hogy kiegészítsék egymást, és harmonikusan és egészségesen dolgozzák fel a felsőtestet.
Az első, bal oldalt vízszintesen húzzák meg és működtetik a hátulját, a második pedig vízszintesen tolják és működtetik a hát antagonistáját, a mellizomokat.
A két ellentétes izomcsoportot egymással ellentétes mozgássíkban edző gyakorlatok kombinálásának technikája része a modern fitnesz technikáknak, amelyeket beépítettünk, és láthatja a nők korszerű fitneszprogramjában.
Elmúltak azok a napok, amikor egy izomcsoportot edzett 3, 4 vagy 7 gyakorlattal. A modern edzésmódszerek a funkcionalitáson és a gyakorlatok erősítésén alapulnak, amely erő átültethető a mindennapi életbe.
Tíz ismétléssel kezdi a TRX-nél (ellenőrzött és helyes verzió), tart egy rövid szünetet, amíg meg nem veszi a súlyzókat és leül a padra, 15 ismétléssel folytatja a súlyzókkal történő mellkasi lökéstől és ül a földön 20 has erejéig a mennyezetig.
Ez egy forduló. Folytassa egy újabb fordulóval.
Ha otthon vagy, és nincs edzőpadod, megteheted, hogy súlyzókkal lökdösöm a mellkasát a padlón, ahelyett, hogy a mellkasról nyomnék súlyzókkal a padon.
Itt két 7 kg-os súlyzót használtam, de tekintve, hogy tegnap fekvőtámaszt csináltam, és itt van 15 ismétlés, 7 kilogramm elég volt ahhoz, hogy kiszedje belőlem a szellemet.
És mivel mindig küldök neked egy video-demót az általam javasolt gyakorlatokkal, íme a mai pálya gyakorlatait bemutató videóanyagok:
- A TRX-nél tartózkodott - egy állatias testedzés, amely a hát és a has izmait megőrzi a stabilitás érdekében.
2. Nyomás a mellkasról súlyzókkal, határozott, szép és kemény mellszobor ...
3. Has a mennyezetig, a has egyik változata, amely nagyon jól működik a has felső részén.
2 forduló. 3 gyakorlat. Növelje az egyik gyakorlatot a másikra 5 ismétlés (10-15-20), és hidd el, hogy nem kérsz más mozgásokat a felsőtesthez.
Végezze el a gyakorlatokat ellenőrzötten és helyesen (lásd a fenti oktatóvideókat).
Szükség esetén alkalmazkodjon (nyomja meg a mellkasától a padlóig, ha nincs a gyakorlópad), és ne hagyja ki ezt a 3 alakformáló gyakorlatot a felsőtest számára.
Abban az esetben, ha nincs felfüggesztési rendszere a hátsó kerethez, akkor a SportAddict nagyon stabil és professzionális TRX-jét ajánlom.
És ha a férfiakra jellemző klasszikus edzések az izomcsoportokon nem adnak eredményt neked (őszintén szólva nincs módjuk adni), akkor meghívlak benneteket, hogy fedezzék fel az edzőterem edzésének funkcionális stílusát, amely kiemeli a női formákat és gyors eredményeket hoz a mai erős nők.
Legközelebb ne felejtsd el Légy szép, légy erős, légy fitt nő és hajtsa végre ezt az alakformáló áramkört a felsőtest számára!