3 áramköri stílusú gyakorlat
Végezze el ezt az áramkört egy Fit testhez!
A minap ad-hoc kihívást tettem a Facebook-oldalamon.
Ez a kihívás főleg a láb edzésére irányult, és öt kapcsolódó nap volt, amikor a lányok, akik részt vettek a kihívásban, naponta kaptak tőlem néhány gyakorlatot a „kardvirágra” .... Pontosan ezek az egyikük szavai.
Ha ezt a kihívást szilárd lábakért hagyta ki, ne aggódjon más kihívások miatt.
De azért, hogy ne veszítsd el őket, mindenképp kövess engem és tetszett a Fit Woman facebook oldala (ott jelentem be a kihívásokat).
Ezt a kihívást követve mindent megszerezhettünk:
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
- a csajok azt írták nekem, hogy több tónusú és szilárd lábuk van (ami ennél hűvösebb is lehet, és csak 5 napos mozgás után)
- Rájöttem, hogy rengeteg felderítetlen gyakorlatom van, olyan anyagom, amely segíthet a test tonizálásában és megszabadulni néhány plusz kilótól.
És így jött az ötlet ehhez a cikksorozathoz ’3 áramköri stílusú gyakorlat’
Feladok egy új mini edzést, amely csak 3 gyakorlatból áll.
Minden edzés és az ebből kiválasztott gyakorlatok segítenek az izmok tonizálásában és az illeszkedő sziluett meghatározásában.
Mindig lesznek olyan gyakorlatok, amelyeket a nők számára megfelelő modern edzési technikáknak megfelelően állítanak össze. A jó rész az, hogy minden alkalommal, amikor minden gyakorlathoz video oktatóanyagot adok, kiküszöbölöm a kétséget, hogy nem megfelelően csinálod őket...
Látni fogja, hogy különféle kombinációkat készítettünk az Ön számára: áramkörökből, komplexekből, Hiit 45:15 vagy Hiit 30:30, lépcsőkből, piramisokból és egyéb fitnesz-szórakoztató csodákból, amelyekkel edzitek izmaitokat és segítitek őket gyönyörűen kiemelkedni.
Minden egyes pálya vagy edzés egyfajta „minta” lesz arról, amit kap, és beleteszem a fitnesz csomagjaimba, vagyis gyakorlatokba, nevükbe, testrészeimbe, amelyeket célozok, bemutató videó oktatóanyagok (olyan jó, hogy ne bogár formája legyen) helyes) hány szettet és ismétlést kell elvégezni, és természetesen a fitnesz módszereit és technikáit, amelyek után ezeket kombinálva hatékonyan edzheted az izmaid.
Elmondom, mit mondtam nemrég Júliának, egy barátomnak.
Minden gyakorlat értékes és jó, ha le akar fogyni, és tompítja a most puha formáit.
De a valódi érték abban rejlik, hogyan kombinálod őket, az ismétlések vagy a készletek számában és a követett edzéstervben.
Ha gyakorlatok vannak, olyan, mintha kosár lenne tele alapanyagokkal, de nincs meg a teljes recept, ami után megfőzzük az almás pitét.
Nem tudod, mennyi lisztet, mennyi vajat vagy almát kell hozzáadni, hogy a pite ízletes és ne omoljon össze a kezedben.
Megpróbálhatja véletlenszerűen főzni, önállóan és önállóan.
Megégeti az ujjait, sok időt fog pazarolni, sok összetevőt és erőforrást pazarol, hogy megpróbálja elkészíteni a tökéletes almás pitét, és ezzel dicsekedjen barátainak.
Ehelyett, ha lépésről lépésre követi a receptet, amely részletesen elmagyarázza az összetevők kombinálását, milyen súlyt használjon vagy mennyit tartson a kompozícióban a sütőben, kiküszöbölje a frusztrációkat, időt takarítson meg, és isteni almás pitét kap, amely felkelti barátainak csodálatát. a bulin.
Nos, a recept az edzéstervet és az elvégzett edzéseket jelenti.
Hogy van ez a mai tonizáló és meghatározó gyakorlatok miniterve.
A jó rész az, hogy a Csütörtök Fit mindig csak 3 gyakorlat lesz (vagy legalábbis ez a cikksorozat témája), a rossz - úgymond - az, hogy csak akkor hatnak teljesen hatástalanul, ha ránézünk és elolvassuk a számítógépen !
Az eredmények megtekintéséhez az összes információt, gyakorlatot, áramkört és táplálkozási tippet, amelyet itt vagy e-mailben adok, fel kell használnia a bőrén.
Testváltozásokat és tónusosabb alakot szeretne a tükörben?!
Használja a Fit Woman forrásokat!
Tisztában vagyok azzal, hogy nem minden erőforrás lesz 100% -ban összhangban az Ön stílusával (mindannyian mások vagyunk), de ezért mindig elmondom, amit elmondok ügyfeleimnek: állítsa be, ahol szükségét érzi, és működjön az Ön számára!
Véletlenül a Forme Fit Home alakformáló és fogyókúrás program egyik „mantrája” pontosan így hangzik:
Alkalmazás - Beállítás - Haladás
Ha arra kérlek benneteket, hogy teljesen hagyjanak fel cukorral, akkor talán jobban megy Önnek, és nem őrül meg, ha az első fázisban feladja a teáskanálnyi kávét.
És a gyakorlatoknál az alapelvek ugyanazok: ha a gyakorlatok túl nehézek számodra, módosítsd és végezd el ugyanannak a gyakorlatnak a könnyebb változatát (a padlón való lebegés helyett úszkálj a kezekkel a padon).
Jó, hogy van mit kezdeni, és mit kell alkalmazni, itt van az első alakító mini-edzés a csütörtökön (JF)
3 áramköri edzésstílusú gyakorlat. 1
Végezze el ezt a 3 gyakorlatot háromszor (3 forduló) (az alábbi videó), rövid szünettel a gyakorlatok között:
- Kettlebell térd/mellkas súlyzó x 10 ismétlés
- Fedélzeti emelés x 10 ismétlés (oldalanként 5)
- Oldalsó ugrás Low-Kick x 20 ismétléssel (10 mindkét oldalon)
A kombináció egyszerű: kezdje a térddel és végezzen 10 ismétlést, engedje le a súlyzót, és folytassa 10 emeléssel a deszkáról (mindkét oldalon 5 emelés), keljen fel és folytassa oldalugrásokkal, mindkét oldalon alacsony 10-es rúgással. Ez az első forduló.
Tartson 1 perc kettő szünetet, és ismételje meg további 2 fordulóval.
Még akkor is, ha a kombináció egyszerű, ne számítson arra, hogy a gyakorlatok egyszerűek lesznek 😉
A térdhajlítások megcélozzák a lábadat és a közepedet (a súlyzó mellkashoz tartása feszültséget okoz a hasadon és a hátadon, hogy a tested egyenes maradjon). Legyen egy komoly nő, és vegye kezébe a 8 kg-nál nagyobb súlyzót.
A deszkáról való felemelkedés hatással van a hasára és a karjaira, az oldalsó ugrások pedig az izomláz szépségét eredményezik a fenékben, valahol 24 órával ez után az áramkör után.
Írja le őket egy darab papírra (ha van még állatiasabb edzésnaplója), és ezt a körutát jövő csütörtökig hajtsa végre.
Miután elvégezte őket, térjen vissza ehhez a cikkhez, és kérem, írja be nekem az alábbi megjegyzésbe, ahogy volt. Mindig szívesen hallok visszajelzéseket tőled (pozitív vagy nem), és az a tény, hogy jelet ad nekem, tudtára ad, hogy valaki elolvassa a cikkeimet.
Nos, mielőtt otthagynám a videós oktatóanyagokkal, emlékeztetlek benneteket arra, hogy ha úgy érzi, hogy el kell ragadnia a fogyást, akkor nem adja fel, és bármennyire is edzi az eredményeket, nem jönnek el, és szeretne egy teljes megoldást, amely pontosan megmutatja lépésről lépésre milyen gyakorlatokat kell elvégezni, hogyan lehet ezeket kombinálni és hogyan illesztheti étrendjét hozzájuk, hogy eredményei legyenek….
Úgy értem, azt szeretné, hogy a teljes recept elkerülje az eredményhiány okozta frusztráció felidézését, ne habozzon megnézni a Forme Fit Acasa-t, az egyetlen elfoglalt nők súlycsökkentő és tonizáló edzésprogramját, amelyet telefonon a nappaliban.
A gyakorlatok helyes formájának megértése és az egyedüli helyes elvégzése érdekében nézze meg többször az oktatóanyagokat:
- Kettlebell térd/mellkas tál - Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a lábak és a finomabb combok tonizálásához
2. Emelés a deszkáról, olyan gyakorlat, amely hasunkat, karunkat és combunkat megdolgoztatja a deszka helyes testtartásának fenntartása érdekében
3. Alacsony rúgás oldalirányú ugrása - vonzó mozgás, amely a combokat és a feneket célozza meg, hogy megerősítse őket
Az otthoni alakformáló és súlycsökkentő gyakorlatok teljes programjához arra kérem Önt, hogy nézze meg a Forme Fit Acasa alkalmazást, az egyetlen elfoglalt nőknek szóló programot, amelyet a nappaliban végez, miközben maga a telefon van.
Legközelebb (amikor újabb áramkört küldök neked), arra kérlek Légy szép, légy erős, légy fitt nő ha kipróbálja ezt a mini-edzést!