3 aranyszabály a sikeres étrendhez
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
Tudta, hogy a diétázók több mint 80% -a csak néhány nap múlva hagyja abba? De ez nem azért van, mert az étrend nem megfelelő, hanem azért, mert nem tart be néhány alapvető szabályt. Itt vannak azok!
Megbolondítja az emésztőrendszert!
Dr. Michael E. Roizen, a „Dr. Oz "azt mondja, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall, mert az étkezéseket nem úgy állítják be, hogy ne következzen be éhség. Ismeretes, hogy az üres gyomor kiválasztja az étvágyat erősen stimuláló ghrelint, az éhséghormont. Sajnos ez a hormon a bélben is megtalálható, ezért az aktivitás gátlásának legjobb módja, ha nem jut el odáig, hogy éhes lenne.
Dr. Roizen egészséges zsírok fogyasztását javasolja minden étkezéskor, mivel ezek megakadályozzák a gyomor gyors kiürülését. Választhat diót, kesudiót, földimogyorót, mandulát, mert ezek tartalmaznak olyan Omega 3 esszenciális savakat, amelyek megakadályozzák a zsírfoltok lerakódását az erekben. A zsírok felgyorsítják a tápanyagok (például a paradicsomból származó likopin) felszívódását is, amelyek megolvasztják a zsírsejteket.
Egyél piros tányérokat!
A diéta sikerét az általunk elfogyasztott tányér mérete is befolyásolja. Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Nemrégiben azonban egy német és svéd kutatócsoport tanulmánya azt mutatta, hogy akár 40% -kal kevesebb ételt ehetnénk, ha vörös edényeket használnánk. A magyarázat az, hogy az emberek a vöröset veszélyhez vagy tiltáshoz kötik. Ezért azok az emberek, akik piros tányérról esznek, általában kevesebb ételt fogyasztanak. Ugyanez vonatkozik az italokra, ha vörös szemüvegből fogyasztják őket.
Feladja a késői étkezést!
Ideális esetben az utolsó étkezést legalább négy órával lefekvés előtt kell bevenni, mert a gyomornak időre van szüksége az étel megemésztéséhez. Ellenkező esetben ezt az éjszaka folyamán fogja megtenni, amikor rendesen pihennie kell. Az alvás óhatatlanul zavart. Ezenkívül a kalóriák könnyebben lerakódnak.
Ne felejtsd el! Bármilyen étrendet a lehető legtöbb testmozgáshoz kell társítani. Ha nincs ideje edzőterembe menni vagy futni, sétáljon minél többet. Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a járás felgyorsítja a fogyást.