3 aranyszabály az egészséges reggelihez - Foodspring Magazine Austria
Nincs EGY reggeli, amely mindenkinek megfelel. De néhány dolgot tudnia kell az egészséges reggeliről. Mutatunk nektek.
Reggeli - valóban annak kell lennie?
Igen. Legalábbis ha ön formába lendülni vagy maradni az egészséges reggelinek van értelme. Az USA-ból származó tanulmány 1 azt mutatja, hogy különösen a fiatal nők Egyél rendszeresen reggelit és fehérjében gazdag, kevésbé vágyakozzon, és kevésbé vágyakozzon napközben az édességekre és/vagy sós ételekre.
Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik a Kihagyni a reggelit, hajlamosak a nap folyamán túlevni. Hosszú távon van egy Túl sok kalória és ezért súlygyarapodás.
Egészséges reggeli - 3 aranyszabály
1. Kombinálja a fehérjét és a komplex szénhidrátokat
A vizsgálatok pozitív összefüggést mutatnak a reggeli fehérjetartalma és a tesztalanyok étkezési viselkedése között. Valaha több fehérje ettek többet kevesebb étvágy a mindennapi életben.
És miért szénhidrát? Egyszerű: a szénhidrátkészletek egyik napról a másikra kiürülnek. Ha a szervezet nem kap új szénhidrátot reggel, ezek gyakran Koncentrációs nehézség és a Vágy a gyors energiára a következmény. Honnan származik? Jobbra: Nagyon édes és nagyon zsíros ételekből, sok üres kalóriával.
Tehát jobb óvintézkedéseket tenni reggel komplex szénhidrátok fogyasztásával. Ideálisak Fehérje zabkása, Fehérje granola vagy teljes kiőrlésű gabonák. A benne lévő komplex szénhidrátokat lassan dolgozzák fel és sokáig szállítják Energia a fej és a test számára.
2. Keresse meg a rostokat, a mikroelemeket és a vitaminokat
A rost telítettnek érzi magát és jót tesz az emésztésnek. A szénhidrátok színes összetétele, mint Zabpehely és szójapehely sok rostot és mikroelemet biztosít önmagában. A teljes kiőrlésű kenyér és dió szintén hasznos reggeli lehetőség.
Vitaminok reggel segít felszívódni és reggelire behozni a mikroelemeket immunrendszer lendületben. Ha a gyomor érzékenyen reagál a gyümölcs savtartalmára reggel, jó lehetőség a pirítás. Ez megkönnyíti a gyümölcs emészthetőségét. Ezután dolgozzon alacsony hőmérsékleten a vitaminok megőrzése érdekében.
3. Fogyassza el
Akik reggel éheznek, azok általában túl sokat esznek napközben. Reggeli után látnia kell magát sem nehéz, sem éhes érez. A lassú evés segít észrevenni, ha van elég.
Egyébként: a Tel Aviv 2 tanulmányából kiderült, hogy a nők, akik A napi kalóriák nagy része reggelivel befogadni, nagyobb diétás sikerek mint azok, akik délben és este nagyobb ételeket fogyasztanak.
Mivel a tojáskészítés minden reggel kimerítő, és a joghurt, a szója kvarkok és hasonlók is hosszú távon unalmassá válnak, van egy Reggeli csomag összerakva, amely tiszta fehérjét ígér.
Fehérje zabkása, fehérje müzli, gluténmentes fehérjetartalmú kenyér és egyedülállóan finom mogyorókrém elegendő változatosságot ígér egy édes és sós fehérjés reggelihez. Természetesen a szuperélelmiszerek, a bogyók és a diófélék értékes mikroelemei is szerepelnek benne.