3 BIZONYÍTOTT ÉS HATÉKONY MÓDSZEREK A SZIGORÚ HASZNÁLati Zsír eltávolítására
MINDENKI TUDJA A TÚLSÚLY HOZZÁADÁSÁT SÚLYOS EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMÁKHOZ. A legtöbb ember azonban nem tudja, hogy a kockázatok a zsír helyétől függenek. Például a fegyverekre és a pengékre építve Esztétikai probléma több, mint az egészségre vonatkozó figyelmeztetés. IGEN, JOBBAN JUTUNK NÉLKÜL, ÉS MEG kellene próbálnunk megszabadulni, de az ezeken a területeken található zsírral nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat feszültség nélkül, mint amikor a vészhelyzetben vagyunk a közeljövőben.
Valójában a túlsúlyhoz kapcsolódó legsúlyosabb problémákat, például a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegségeket leginkább a hasi zsír felhalmozódása okozza. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, az a zsír, amely a legfontosabb szerveink ellen irányul és rontja azok funkcionalitását - ez az állapot idő előtti halálhoz vezethet ellenmozgásunk nélkül. Szerencsére a következő életmódbeli változások ismert módon segítik a hasi zsír természetes eltávolítását.
CSökkentse a szénhidrát bevitelt
Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása rendkívül hatékony módszer a hasi zsír elvesztésére. Például az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik két hétig csökkentették szénhidrátbevitelüket, összehasonlítva a máj által termelt trigliceridek jelentős csökkenésével a kontrollcsoportról. (1)
A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "a ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrend egyértelmű előnye az alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben a rövid távú súlycsökkentés és a zsírvesztés szempontjából, különösen Férfiak, ott ". Az alacsony szénhidráttartalmú étrend "zsírvesztést mutatott, különösen a csomagtartó területén". (2)
Bár számos oka van annak, hogy a szénhidrátok csökkenése hozzájárulhat a zsírvesztéshez, a legnagyobb ok az, hogy a legtöbb szénhidrát (különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék) rendkívül magas glikémiás terheléssel bír (hogyan befolyásolja az étel a vércukorszintet). Szerint Dr. William Davis, kardiológus, a modern búza különösen érintett, és a magas búzafogyasztás a hasi zsír nagy felhalmozódásához vezethet. (3)
Kerülje a finomított cukrot
A finomított cukor a szokásos amerikai étrend egyik legpusztítóbb összetevője. Számtalan tanulmány kapcsolta össze a cukorfogyasztást az általános súlygyarapodással. A Journal of Clinical Investigation folyóiratban közzétett tanulmány azonban azt is megállapította, hogy a cukorbevitel (különösen az édesített italok) felelős a hasi zsír növekedéséért a túlsúlyos és elhízott felnőtteknél (4) - az a megállapítás, hogy Nem igazán kellene meglepetést okozni, mivel a májunk finomított cukorral elöntve kénytelen a fruktózt zsírrá átalakítani. Ezért az utolsó kiló hasi zsír elvesztése olyan egyszerű lehet, mint a feldolgozott és édesített ételek elhagyása az egészséges és teljes étrend mellett.
TÖBB HATÓSÁGI GYAKORLATOT TEGYEN
Bár minden testmozgás hosszú távon potenciálisan eltávolíthatja a zsírt a hasi területről, az állóképességi sportok (például a futás vagy az úszás) ebben a tekintetben különösen hatékonyak. Az International Journal of Obesity publikált tanulmány például összefüggést mutatott ki az aerob (sejtek vagy organizmusok metabolikus folyamatai, amelyek csak levegő oxigén jelenlétében játszódnak le) mozgás és a zsigeri zsírcsökkentés között. . (5) Egy másik tanulmány, amely az Obesity Reviews című folyóiratban jelent meg, hasonló következtetésre jutott, és kijelentette, hogy "az állóképesség gyakorlása központi szerepet játszik a zsigeri zsírszövet csökkentésére irányuló programban". (6)