3 diszkrét gyakorlat a hasizmok megerősítésére az irodában - Grazia
Izomépítés a munkahelyen lehetséges! A nap bármely szakában végezhet néhány hasi gyakorlatot, miközben a számítógép előtt ül. Neked konkrét abs! Nagyítson be 3 diszkrét gyakorlatot, hogy megerősítse hasizmait az irodában.
A vákuum a hasizom könnyítésére az irodában
Nem feltétlenül hasznos egy padlószőnyegen feküdni, hogy dolgozzon rajta hasi. Vannak apró, könnyű gyakorlatok hivatal, mint a vákuum. Nem igényel semmilyen eszközt, és ülő vagy álló helyzetben gyakorolják. Arról van szó, hogy a keresztet kérjük a has összehúzódásával. Az első lépés az, hogy a lehető legnagyobb mértékben behúzza a gyomrát, mély lélegzetet véve. Ezután lélegezzen ki annyit, amennyit csak tud, próbálja még jobban behúzni a gyomrát. Elég sajátos hasi összehúzódást fog érezni. A törekvési periódus nem haladhatja meg az 5 másodpercet, a lejárati idő pedig a képességeitől függően 15 másodperc lehet. A gyakorlat hatékonysága érdekében legalább 4 szettet kell végrehajtania egymás után.
Köpeny, diszkrét gyakorlat az irodában
A köpeny olyan gyakorlat, amelynek az az előnye, hogy teljes és kevés mozgást igényel a hatékonyság érdekében. Üljön a munkahelyén, tegye egyenesen a hátát, és támassza a könyökét és az alkarját a vállára hivatal. Ez arról szól, hogy felemeli a térdét, hogy felemelje a lábát a talajtól, az alkarján az asztalon lévő nyomást és a láb összehúzódását használja. hasi. Tartsa az alapgyakorlatot 10–40 másodpercig, kezdettől vagy haladótól függően. Ez a gyakorlat nagyon diszkrét a hasizom erősítéséhez az irodában, de inkább az olyan időszakokat részesítse előnyben, amikor egyedül vagy motiválja magát kollégáival. Kerülje a találkozási időket !