3 egészséges és könnyen elkészíthető reggeli ötlet a gyermekek számára PediAct Laboratory
gyermek reggeli
A hosszú éjszakai böjt után elengedhetetlen a nap első étkezése, hogy gyermeke megvárja a reggelit, és remek formában legyen. A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell egy italt a gyermek testének rehidratálásához, tejet, gabonafélét és egy darab gyümölcsöt. Íme három reggeli ötlet, amellyel felkészítheti gyermekét iskolába járás előtt ...
Kiegyensúlyozott reggeli, mi az ?
A reggelinek képviselnie kell Az energiafogyasztás 25% -a napja. Meg kell jegyezni, hogy egy 4–6 éves gyermeknek napi körülbelül 1400 kalóriára van szüksége, 7–9 éves korában pedig napi 1900 kalóriára van szüksége. Ennyire fontos a reggeli a kiegyensúlyozott étrend. Kizárt, hogy gyermekét úgy engedje be az iskolába, hogy nem szánta rá az időt, hogy elfogyassza a napi első étkezését a hosszú éjszakai böjt után, mert nehéz lesz megvárnia az ebédet. Lehet, hogy fáradtabb, nehezebben koncentrál, hajlamos nassolni a szünetben, és nagyobb valószínűséggel van túlsúlya. Ha már kiskorától kezdve jó szokásokat ad neki, akkor felnőttként egyszer meg tudja őrizni ezeket a jó reflexeket.
A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell a gabonatermék, hogy magas energiájú szénhidrátokkal látja el gyermekét, ami ebédig türelmes marad. Lehet kétszersült, teljes kiőrlésű kenyér szelete vagy gabonafélék, amelyeket egy tál tejbe kevernek vagy mártanak. Egy gyümölcs (vagy gyümölcslé) ideális vitaminok és rostok, valamint a pohár víz ha szomjazik a teste folyadékpótlására. Végül a tejtermék (tál tej, joghurt, túró vagy sajt) elengedhetetlen a reggelihez. Ez biztosítja a szövetek felépítéséhez szükséges fehérjéket, valamint a kalciumot, amely segít megerősíteni növekvő gyermekének csontjait.