3 egészséges reggeli ötlet
A kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása elengedhetetlen a nap jó kezdetéhez, de az alak és az egészség megőrzéséhez is. Felejtsd el a Nutellát, a Chocapicot és más finomított, cukorral töltött termékeket, amelyek nem túl kielégítőek. Íme 3 egészséges és kiegyensúlyozott reggeli ötlet, amely energiát ad egész reggelre !
Ínyenc kása a letelepedéshez
A zabkása egyszerűen elkészíthető satiésé gyors végtelen lehetőségekkel, így nem fog unatkozni. Egyszerűen melegítsük a gabonapelyheket egy serpenyőben, a háttér tejjel amíg meg nem duzzadnak. Ezután adjon hozzá (hideg) szezonális gyümölcsök, szárított gyümölcsök és olajbogyókokos hogy teljes és kiegyensúlyozott reggelit kapjon. A kulcs ? Integrálja az egyes tápanyag-kategóriákat, hogy ne hagyjon ki semmit, és ne habozzon keverni a különböző színű gyümölcsöket.
Természetesen összpontosítson bio gabona pehely, amelyek peszticidektől mentesek, finomítatlanok és cukrozatlanok. Ezzel szemben kerülje az ipari termelésből származó, magas GI-vel rendelkező és rostmentes pelyheket, valamint a gyakran túl kalóriatartalmú müzlit.
Egészséges és kiegyensúlyozott zabkása ötlet:
- 30 gramm zabpehely (fehérjében és rostokban gazdag).
- 30 gramm csicseriborsó pehely (gluténmentes, fehérjében, rostokban és ásványi anyagokban gazdag).
- 1 csésze növényi tej (alacsony kalóriatartalmú).
- 1 banán darabokra vágni (ideális elakadáshoz, édesítéshez és ásványi anyagok feltöltéséhez).
- 1 marék bogyó (antioxidánsokban és vitaminokban gazdag).
- 1 evőkanál mandulapüré (gazdag jó zsírsavakban, fehérjékben és kalciumban).