3 egyszerű lépés az anyagcsere növelésére Fogyás Erős egészség és mentális
Az anyagcsere fokozásának sokféle módja van. Amikor azonban fogyni próbál, egyes módszerek jobban működnek, mint mások. Miért? Mivel néhány anyagcsere-diéta trükk valójában súlygyarapodást okoz. Igen, ez igaz. Ezek miatt a test nagyobb lesz, ahelyett, hogy segítene a fogyásban.
Hogyan rendezheti a tudományt, hogy hatékony stratégiákat találjon az anyagcsere fokozására? Először is fontos megtanulni, hogy mit ne tegyen, amikor megpróbál fogyni.
Élelmiszer naplót vezet
Növelje napi tevékenységét
Élvezze a kedvenc csemegéit jutalomként
Nem
Vegyünk energiaitalokat
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét
Valószínűleg sok cikket látott már online és magazinokban, amelyek bemutatják, hogyan lehet növelni az anyagcserét. Gyakran azt javasolják, hogy bőséges reggelit vagy snacket fogyasszon egész nap, hogy több kalóriát égessen el.
Ezekkel a módszerekkel az a probléma, hogy egyszerre növelik az anyagcserét és a kalóriabevitelt. Valójában gyakran jobban megnövelik a kalóriabeviteledet, mint az anyagcserédet. Tehát a végeredmény az, hogy a tested nagyobb lesz, nem pedig kisebb.
Nincs semmi baj azzal, ha elegendő kalóriát eszel napközben. És soha nem szabad éhen halnia, hogy lefogyjon. De ha fogyni akar, használjon anyagcsere-növelő stratégiákat, amelyek nem ösztönzik a kelleténél többet enni
A fogyás érdekében hatékonyabb módszerek vannak az anyagcsere növelésére. De ezek nem tartalmazzák a meghatározott ételek fogyasztását, a kiegészítők szedését vagy a gyakrabban rágcsálnivalókat. Valójában a legjobb stratégia a több kalória elégetésére könnyebb. Többet kell mozognia anélkül, hogy többet ennél
Kövesse ezt a háromlépcsős tervet az anyagcsere fokozásához, miközben a kalóriabevitel változatlan marad. Drága diéta vagy nehezen megtalálható ételek nélkül hozza létre a fogyáshoz szükséges energiahiányt. Kövesse a programot 2-3 hétig, hogy növelje energiaszintjét, fokozza az anyagcserét és hiperhajtja a fogyás programját.
Hogyan változtathatom meg az anyagcserét? 1
Ismerje az (egyedi) számait
Étrendszámuk eltér a többiek étrendszámától. Ez azért van, mert a tested egyedi, az időbeosztásod egyedi és a kórelőzményed is egyedi. Ha növelni szeretné testének anyagcseréjét a fogyás érdekében, akkor a testének egyedülálló fizetésére kell támaszkodnia.
A legfontosabb tudnivaló szám az a kalória, amelyet normálisan fogyasztasz a testsúly fenntartása érdekében. Hogyan szerzi meg ezt a számot? Online kalkulátor segítségével megbecsülheti a kalóriaigényét. A jobb becslés érdekében különböző módszereket is kombinálhat.
A kalóriaigény megismerésének legokosabb módja az, ha egy héten át étkezési naplót vezet. Ez a módszer időigényesebb, de figyelembe veszi az Ön egyéni ütemtervét és életmódját. Ez a módszer nagyobb valószínűséggel eredményezi a legjobb eredményeket, amelyek fokozzák az anyagcserét.
A táplálékfelvétel nyomon követésekor használjon jegyzetfüzetet vagy alkalmazást minden elfogyasztott étkezés rögzítésére. Ebben a fontos lépésben ne változtassa meg az étkezés mennyiségét. Csak kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Ez a döntő lépés kiindulópontot nyújt az előttünk álló kritikus munkához.
A nyomtatható élelmiszer napló a fogyáshoz 2
Növelje a napi testmozgást
Most, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, itt az ideje, hogy felgyorsítsa anyagcseréjét. Nem fogja újra felpörgetni az anyagcserét azzal, hogy gyakrabban elfogyaszt egy hatalmas, magas kalóriatartalmú reggelit vagy harapnivalót. Nem fog feltölteni anyagcserét javító ételeket, energiaitalokat vagy speciális teákat sem. Egészen pontosan megtartják étrendjét, és testmozgással növelik az anyagcserét
Az anyagcsere-diéta trükk kulcsa az, hogy lassan induljon el. Először adjon hozzá olyan mozgást a napjához, amely nem igényel fizikai aktivitást. Gyalogoljon gyakrabban, menjen fel a lépcsőn a lift helyett, vigye haza az élelmiszereket az üzletből, vagy vegyen fel néhány egyszerű edzést a rutinjába. Használjon aktivitáskövetőt a napi lépésszám növeléséhez és a napi összes kalóriafogyasztás növeléséhez.
Egy-két hét elteltével teste alkalmazkodik az aktívabb életmódhoz. Akkor itt az ideje olyan edzéseket adni, amelyek fokozzák az anyagcserét. Ha elég egészséges vagy az erőteljes testmozgáshoz, adj hozzá egy HIIT vagy Tabata kezelést hetente. Ezután fokozatosan adjon hozzá még egy-kettőt. Hetente akár 3 erőedzést is felvehet az anyagcsere fokozására a sovány izomtömeg segítségével
7 gyakorlási tipp a fogyás megkönnyítésére 3
Jutalmazza meg magát étkezés nélkül
Ha minden nap többet edz, az éhsége fokozódhat. Ez normális. Az anyagcsere-növelő program utolsó lépése az ételbevitel ellenőrzése.
Hasonlítsa össze jelenlegi napi étrendjét az 1. lépésben összegyűjtött kalóriabevitellel. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több kalóriát csak azért, mert a napi anyagcseréje megnőtt
Cserélje ki a keményítőtartalmú fehér ételeket kis adag teljes kiőrlésű gabonával, hogy növelje a rostbevitelt és kielégítse az éhségérzetet. És ügyeljen arra, hogy a legtöbb étkezésben fehérje legyen. Végül próbáljon meg üres, alacsony kalóriatartalmú ételeket (például kekszet, cukorkát, hasábburgonyát vagy szódát) kicserélni olyan gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek kevesebb tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezekkel a változtatásokkal javíthatja étrendjének minőségét, és teljes és elégedettnek érezheti magát a teljes kalóriabevitel növelése nélkül.
Végül megtanulod jutalmazni magad étkezés nélkül. Előfordulhat, hogy egy edzés vagy egy mozgalmas napos tevékenység után belemerül a hűtőszekrénybe. De vannak más módjai is a test megnyugtatására anélkül, hogy befolyásolnák a táplálkozást. Fürdessen meg, menjen sétálni, vagy pihenjen és nézzen filmet
Az anyagcsere növelésének intelligens módszereivel nagyobb eséllyel látja meg a fogyás előnyeit kevesebb idő alatt.
Mennyi ideig tart a fogyás eredményei?