3 elv a fogyásért a kardió foglalkozások után
Mindannyian ismerjük azt a történetet, amelyben az edzőteremben lévők ezt egyhangúlag megismétlik A kardió foglalkozások ideálisak a fogyáshoz és mégis, mintha nem sikerült volna neked
Úgy érzi, hogy az egyetlen szerencsétlen ember egy csomó emberben, akik genetikailag kedvezőtlenek és eredményeik könnyedén megjelennek.
Ez egy dilemma, ami zavar, ha hazafelé elméjében több tucatszor ismételgeted: Miért nem sikerül lefogynom?.
Vagy közvetlenül a súlyzós edzés után végzi a kardió edzést, vagy megengedheti magának, hogy naponta két edzést végezzen, pontosabban egy edzést és egy kardio edzést (igen, elkapott - ha fogyni akar, nem csak edzés létezik) kardió és mindkettő), az eredmények későn jelennek meg, és nem érted miért.
Ezért készültem neked 3 egyszerű szempont, amelyet fontolóra kell venni, amikor a kardio használatát tervezi fogyni:
1. Nem ettem több kalóriát, mint amennyit ténylegesen megégek egy kardió ülésen?
Valljuk be, hogy a második osztály matematikája egészen egyszerű: ha fogyni szeretnél, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel.
Ezért, ha a nap folyamán 2000 kalóriát égetett el, de 3000-et eszel, függetlenül attól, hogy miből állnak, nem számít, ha a régi történetet idézi, hogy problémája van a vízvisszatartással, vagy hogy teljesebb, mert így van ők a szüleid is, az argumentum nulla lesz ennek az egyszerű matematikai kivonásnak az esetében.
Különösen azért, mert te is értetlen vagy - miért kell futnod ahhoz, hogy megégess egy keserédes csokoládét, és akkor hova rakhatsz le ennyit?… Súlya csak 60 gramm.
Ezért: az emberi test nagyon hatékonyan megőrzi ellátását, implicit módon a lehető legkevesebb kalóriát égeti el az erőfeszítésért; Pontosabban, körülbelül 30 percet fog tölteni a futópadon vagy a pályán az adott bárban, csak azért, hogy visszatérjen arra a szintre, amelyen volt, mielőtt megette.
De a munkád itt nem áll meg, mert még mindig annyit vagy többet kell tenned, hogy betartsd a fogyás tervét.
A rendszerbe helyezett cukor hirtelen megnöveli az inzulinszintet, így bármit, amit a csokoládé után elfogyaszt, sokkal nagyobb arányban asszimilálódik.
Most mit mondasz? Megéri-e az örömöt? рџ ™,
2. Mi a kardió foglalkozásom?
Gyakran a kardiózások az edzőteremben, álló kerékpáron, futópadon vagy elliptikus kerékpáron zajlanak, de melyik a jobb?
Általában, bármi, ami nagyobb számú izommal jár, biztosítja a jobb égést.
Ha több izmot vesz be, akkor mindannyian kalóriát égetnek el, emiatt nagyobb lesz az elégetett kalóriák száma munkamenetenként, illetve kocogás, amellett, hogy a test természetesebb mozgásáról beszélünk, ez magában foglalja az egyensúlyi tényezőjét, a mozgáskoordinációt is, amely ismét arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát éget el.
Helyette, ha túlsúlyos, a futás nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára, mert a túlzott súly miatt alkalmazott ismételt ütések miatt nagyobb kopást gyakorol az ízületeken.
Ebben az esetben talán fel kell adnia a futás gondolatát, és az álló vagy elliptikus kerékpárt kell választania.
Az időtartam és az intenzitás szempontjából helytelen választás sérülést okozhat, ami miatt fel kell adnia ezt az edzést.
Valójában bárki, aki intenzív futási foglalkozásokkal indul, előzetes edzés nélkül, hamarosan szünetet tart, mivel a sípcsont duzzadásának/fájdalmának valószínűsége magas.
Ezért arra kell törekednünk, hogy a kardio foglalkozás kellemes élmény legyen, annak érdekében, hogy motiváltak legyünk egy ilyen jellegű edzés elvégzésére hosszú ideig (itt nagyon hasznos egy képzett személyi edző, aki megteremti a megfelelő keretet).
3. Mit akarok elérni?
Vannak, akik fogyni akarnak, de oly módon, hogy ne áldozzák fel izomtömegüket, mások egyszerűen nem törődnek azzal, hogy mit veszítenek, csak kevesebb fontot akarnak, és rámutatnak.
Itt tisztább számokról beszélhetünk, mert a kerékpár kardió foglalkozásához az állandó zsírégetés fenntartása érdekében, amely a lehető legkevesebb izomtömeget áldozza fel, arra törekszünk, hogy pulzusunk 145 ütés/perc körül alakuljon ki.
Ehelyett, amikor intenzív kardió foglalkozásokról beszélünk, amelyek után kinyomjuk a viselt inget a vízből, olyan impulzusról beszélünk, amely 160 ütés/perc körül marad, sőt ezen az érték felett is marad.
Ha azon kapja magát, hogy az utolsó részben kúszik, talán több időt kellene adnia magának, amíg sikerül állandó erőfeszítéseket tartania a kardió során.
És mindig gondosan válassza ki a gyakorlatokat és azok végrehajtását, hogy azok megfeleljenek a célnak.
A kívánt test kialakulása mindig áldozatokat igényel, és az eredmények hiánya csak két dolgot jelenthet: vagy hibázott valahol, vagy irreális elvárásokkal rendelkezett.
Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Kérjük, kattintson a Megosztás gombra, ha tetszett.