Először égessen zsírt, majd építsen izmokat, vagy fordítva; Dominik Schneider fitnesz atléta

Amikor az emberek sportos testet akarnak, akkor az elején gyakran megkérdezik tőlem, hogy előbb fogyniuk kell-e (zsírégetést), vagy fel kell-e építeniük az izmokat. A következő cikkben megtudhatja erről a véleményemet.

Mi a kiindulópontod és a célod?

Nagyon túlsúlyos vagy, és elsősorban fogyni akarsz? Elég karcsú vagy, alig van testzsírod, és végre fel akarod építeni az izomtömeget? Vagy azon emberek csoportjába tartozik, akik normális testsúlyúak vagy vlt. Ön is kissé túlsúlyos, de szeretne végre sportos testet szerezni? Ha az első két említett ember valamelyikéhez tartozik, akkor nem felteszi magának a kérdést a blog címében. Az egyik ember elsősorban fogyni akar, a másik izomépítésre. Kifejezetten az utóbbi embercsoportot szeretném megszólítani, akiknek elsődleges célja a sportosabb/sportosabb megjelenés és a fittebb érzés. A súly itt csak alárendelt szerepet játszik, inkább a testzsír és az izomtömeg arányát kell megváltoztatni.

Tehát mi az első, el kell kezdenie az embernek sok izomtömeg felépítését? A mottó szerint: van annyi tömeg/zsír, hogy izommá alakuljon át, és folytassa az evést, mint korábban, az sem rossz. Amint nagyon erősnek érzem magam és talán felszedtem néhány kilót, gondoskodom a zsírvesztésről.

Vagy az illetőnek először meg kell változtatnia étrendjét, kalóriadeficitet kell létrehoznia és először zsírokat kell égetnie annak érdekében, hogy az izmok minél zsírmentesebbek legyenek?

Zsírégetés vagy izomépítés?

Három jó ok a kérdés megválaszolására:

1. Jellemzően sokkal sportosabbnak fog kinézni és érezni magát kevesebb zsírral, mintha csak izmokat adna hozzá. Mondja, hogy gyorsabban fogja látni a sikert.
2. Tudod egyáltalán, hogy mekkora izomtömeged van? Persze, hogy kell látnod, amikor az izomtömeg zsírba van zárva:)? Tehát, ha valóban meg szeretné tudni, hogy mekkora izomtömege van, és szeretné-e, akkor először csökkentenie kell a zsírszázalékot.
3. Akik helyesen közelítik meg a kérdést, vagyis a megfelelő étrendet és a megfelelő edzést, általában egyáltalán nem kell feltenniük maguknak ezt a kérdést. Mert mindkettő lehetséges! Feltéve, ha jól helyezi a hangsúlyt! Ennek a témának kell lennie Zsírégetés A cél a lehető legtöbb izomtömeg védelme és a legjobb esetben annak felépítése. Két legyet megölhet egy csapásra - ha az izomtömegre összpontosít, akkor biztosan nem veszít zsírokat!

-> Mostanra világosnak kell lennie, hogy nem az számít, hogy az izomtömegről vagy a zsírvesztésről dönt, hanem az, hogy mire koncentrál.

Zsírégetés és izomépítés egyáltalán lehetséges?

Rendben van. De minden egyes embertől függ, hogy mennyi minden lehetséges. Két dolog elengedhetetlen ehhez.

1. Megfelelő táplálkozás (a hangsúly a magas fehérjetartalomra) és
2. Megfelelő edzés (erőedzés a lehető legnagyobb intenzitással).

Aki még nem végzett erőnléti edzést, most megváltoztatja az étrendjét és megkezdi az erőnléti edzést, minden valószínűség szerint zsírégetést és izomépítést végez. Nehezíti a nagyon jól képzett embereket, akik nagyon alacsony zsírszázalékot akarnak elérni. Itt még mindig lehetséges, amikor a hangsúly általában az izmok fenntartására irányul, arra kényszerítve a testet, hogy a szükséges energiát ne izomtömegből, hanem testzsírból merítse.

A témáról itt talál többet: Zsírvesztés = izomvesztés?

Melyik étrenddel és milyen erősítő edzéssel érheti el ennek megfelelően a céljait, megtudhatja az online tanfolyamomon ENG Fitness System! Kattintson ide!

---