3 érdekes tény a Tabata edzés pjuractive-ról
A különböző edzések megfelelnek a különböző fitneszigényeknek. Például egyesek fogyni akarnak, mások javítani akarják erejüket, mások pedig növelni akarják mozgékonyságukat vagy karcsúbb izmokat építenek. Egy viszonylag új edzésprogramról az utóbbi időben nagyon sokat beszélnek a fitnesz világában: arról Tabata edzés. És bár a Tabata edzés nem teljesen új, a rövidebb edzésidőszakban mégis nagyon magas intenzitású, mint a legtöbb hagyományos edzés.
A Tabata edzést a japán tudós, Dr. Izumi Tabata kutatócsoporttal közösen fejlesztették ki. Az egyik sportolócsoport meglehetősen mérsékelt intenzitással, míg a második csoport magasabb intenzitással edzett. Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoport, amely közepes intenzitással edzett, elsősorban javította az aerob rendszerét. Az anaerob rendszer területén azonban alig találtunk változást. A második csoport, aki nagyobb intenzitással edzett, az aerob és az anaerob rendszer területén egyaránt javult. Ez azt eredményezte, hogy a mérsékelt edzéshez képest a nagyobb intenzitású intervall edzés sokkal hatékonyabb. Különösen az általános erőnlét javításakor.
Hogyan működik a Tabata edzés?
A Tabata-Az edzés rövid, de nagy intenzitású edzés. Itt megpróbálják az atlétát az állóképesség és az erő határáig eljuttatni. Tehát gyakorlatilag a maximális kapacitással edz. A Tabata edzés alapja négy perc intenzív intervallum vagy körkörös edzés. A program úgy van felépítve, hogy rendkívül keményen kell dolgoznia húsz másodpercig, majd tíz másodperc áll rendelkezésére a helyreállításhoz. Ezt a 30 másodperces kört most nyolcszor ismételjük, amíg a négy perc meg nem telik.
A Tabata edzés különféle edzési módszereket tesz lehetővé, és a kemény edzések bármilyen gyakorlattal kombinálhatók. Vagy bevonhatja ide az egész testét, vagy teljes mértékben koncentrálhat egy nagy izomcsoportra. A Tabata edzésekre példa a rövid távú futás húsz másodpercig, majd a gyaloglás tíz másodpercig. Minden kört nyolcszor ismétel, és így körülbelül négy percet ér el.
Egy másik variáció lehet itt a guggolás, a fekvőtámasz, a sor vagy a felülés, vagy bármilyen olyan gyakorlat, amely a fő izomcsoportokat használja. Az ötlet az, hogy kihívást jelent az aerob és anaerob kapacitásodra. Tabata-Az edzések súlyzókkal, súlyokkal, súlyzókkal, kettlebellekkel, testpántokkal és egyszerűen a saját testtömegével végezhetők.
Általában négy különböző gyakorlatot ajánlott elvégezni Tabata edzésenként.
Például itt használhatja a fekvőtámaszok, guggolások, gyógyszeres labdadobás és kötélugrás kombinációját edzésprogramként. Ez azt jelenti, hogy ezeket a gyakorlatokat nyolcszor, húsz másodpercig hajtod végre, és tíz másodperces szünetekkel felváltva. Ha most elvégzi ezt a nyolc menetet mind a négy gyakorlat mindegyikéhez, akkor négy edzésszakasza van, mindegyik négy perc, és így összesen 16 perces edzésre készül. Itt két vagy három különböző Tabata edzésprogramot állíthat össze.
Teljesen normális, hogy kimerült a Tabata edzés első hetében, de a tested alkalmazkodik, és egy idő után alig vagy egyáltalán nem érez fájdalmat az izmokban.
Milyen előnyei vannak a Tabata edzésnek?
A tabata testmozgás olyan kardiovaszkuláris testmozgás, amely több egészségügyi előnyt kínál, mint bármely más hagyományos testedzési módszer. A Tabata edzéssel erősítheti a magját és a súlyzós edzéssel egyidejűleg. Íme néhány ilyen előny:
Mire kell figyelni a Tabata edzés közben
Előtted bárkivel Tabata-Az edzés kezdetekor mindig jól kell melegednie. Mivel maguk az edzések is különösen intenzívek, különösen fontos, hogy ennek megfelelően melegítsd fel a tested. Ugyanolyan fontos az edzés után hűlni, hogy a szívverése újra megnyugodhasson egy kevésbé intenzív edzés során.
Meg kell jegyeznie, hogy a Tabata edzés különösen megterhelő a test számára, és nem szabad túl gyakran elvégezni. Általában hetente egy vagy két Tabata-munkamenet beiktatása ajánlott. Fontos az is, hogy legyen Tabata-Az edzés nem alkalmas kezdőknek, hanem csak haladó sportolók számára, akik ismerik a nagy intenzitású edzéseket, és egyszerűen csak fel akarják fűzni meglévő rutinjukat. Mindenki más számára a négy perc maximális edzés túl sok lehet. Fontos, hogy elég alkalmas vagy arra, hogy ezt a fajta gyakorlatot beépítsd a rutinodba.
Hogy tetszik a Tabata edzés? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben!