3 erősítő edzés kezdőknek - a blog
A sport kezdése nem könnyű, különösen, ha önállóan indul. Az erősítő edzés sem kivétel, és ha edzésbe akar kezdeni, alkalmaznia kell néhány alapvető tanácsot. Ezt több okból is.
Az első az, hogy elkerüljük magad sérülését. A második, ugyanolyan fontos, hogy örömet szerezzen, hogy ne csüggedjen. És végül elengedhetetlen kövesse ezeket az alapvető szabályokat a lassú, de biztos előrelépés érdekében.
Ha ezt megszerezte, akkor a kezdőknek szóló gyakorlatokkal felvirágozhat.
Az első lépések a testépítésben
Az első tanács egyetemes, függetlenül a szintedtől, de annál relevánsabb és elengedhetetlenebb, amikor elkezded: bemelegítés és a nyújtás két lépés, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni ! A nyújtás elengedhetetlen edzés előtt és után. Ezután győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratálja magát edzés közben.
Ez egy egyszerű gesztus, amely megakadályozhatja a másnapi fájdalmat, vagy legalábbis csökkentheti azt. Végül az egyes gyakorlatok során figyelje a légzését. Rendszeresnek kell lennie, ne tartsa vissza a lélegzetét !
1. gyakorlat: fekvenyomás
A fekvenyomást egy klasszikus súlyzópadon gyakorolják, amelynek súlyzórúdja van. A mozgás alapvető: a hátadon fekszel, és a kezedbe veszed a rudat, hogy megemeld és visszahozd magadhoz, mielőtt újra felemelnéd.