3 étrendi változás 50 év feletti nőknél
Három tápanyag fontos az öregedés által okozott leggyakoribb változások leküzdésében:
- Kalcium a csontok egészségére
Az idősebb nők többsége megértette, hogy a csontritkulás, ez a csontbetegség kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Valójában minden 50. életévét betöltött nőből minden harmadiknak fennáll a csontrepedés kockázata, amelyet osteoporosis okoz. A csontritkulás a férfiakat is érinti, de kisebb mértékben.
Az életkor előrehaladtával kevesebb kalciumot szívunk fel, és a nők képesek elviselni a tejtermékeket - a legjobb kalciumforrásokat - szintén az életkor előrehaladtával. Az 50 év feletti nőknek napi 1200 milligramm kalciumra van szükségük. Használja az élelmiszer-táplálkozási címkét a kalciumbevitel nyomon követéséhez.
- Fehérjék az egészséges izomtömeg érdekében
Az idősebb nők általában hosszabb ideig maradnak, kevesebb erőfeszítést tesznek. A szarkopénia olyan szindróma, amelyet az izomtömeg és az erő (teljesítmény) progresszív és általános elvesztése jellemez, és olyan káros hatások kockázatával jár, mint a testi fogyatékosság, a rossz életminőség és a halál. A 80-as évek végén járó nők elveszíthetik a vázizomzat felét. Az elegendő fehérje fogyasztása csökkenti az izomvesztés hatását.
- B-12-vitamin az agy megfelelő működéséhez
A nők öregedésével kevesebb tápanyagot szívnak fel az elfogyasztott ételből. Kulcsfontosságú tápanyag a B-12-vitamin, amely nélkülözhetetlen az egészséges vörösvérsejtek és az agy működésének fenntartásához. A B-12-vitamin legjobb forrása a tojás, tej, sovány hús, hal és gabonafélék. Beszéljen orvosával, hátha szüksége van B12-vitamin-kiegészítésre is.
Néhány tipp:
- A teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre való összpontosítás segít elkerülni az életkorral járó sok közös problémát;
- Igyál, mielőtt szomjas vagy. A test szomjúságérzékelésének módja az életkor előrehaladtával változik. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, még akkor is, ha nem szomjas. Vegyen magához egy üveg vizet és igyon egy poharat minden étkezéskor.
- Készítsen tervet az elfogyasztott ételekről, meghatározva, hogy hogyan kapja meg a legfontosabb tápanyagokat. Írja be a tervet egy naptárba. Ha egy alma elfogyasztását tervezi, akkor megnő az esélye annak, hogy megtörténjen.