3 FOGYASZTÁS SÚLYOSAN FOGYAN KIADÁSOK NÉLKÜL - TIPPEK - 2020

Sok ember számára a fogyás fizikai és szellemi kihívást jelenthet. Ez ráadásul pénzügyi kihívást jelenthet, tekintettel a szárnyak magas árára

Tartalom:

Sok ember számára a fogyás fizikai és szellemi kihívást jelenthet. Ráadásul ez pénzügyi kihívást jelenthet, figyelembe véve a tornateremek mai magas árát, valamint az otthoni edzéshez használt eszközöket vagy a tablettákat és a fogyókúrás kiegészítőket. Ahelyett, hogy fújná a költségvetését, hogy egészséges maradjon, és lefogyjon néhány fontot, végezzen némi módosítást a testedzésében, az étrendben és az életmódban, hogy sok pénzt költsön anélkül, hogy lefogyna.

3. Módszer: Hozzon létre egy olyan gyakorlási rutint, amely kompatibilis a költségvetésével.

Készítse el saját otthoni testedzési programját. Ahelyett, hogy pénzt költenél az edzőterembe való regisztrációra, gyakoroljon a saját otthonában. Ha van tévé, akkor több ingyenes edzésprogram is megtekinthető.

Az interneten is kereshet olyan edzésprogramokat, amelyek teljes mértékben az egyes izomcsoportok hipertrófiájára összpontosítanak, vagy megtalálhatja azokat, amelyek a test több részét toborozzák.
Ha edzeni próbál, kezdjen könnyű gyakorlatokkal, például napi fél órás sétával. Fokozatosan váljon olyan programgá, amely egyesíti a szív- és érrendszeri testmozgást (például futás/futás), intervallum edzést és nyújtást.

Gyakorold a jógát otthon. Az interneten sok jóga program áll rendelkezésre ingyenesen, amelyeket meg lehet nézni (általában képekkel és légzési technikákkal bemutatott videóval).

Keressen egy jóga programot kezdőknek, ha még soha nem gyakorolta. Próbáljon ki egy jóga órát a hét néhány napján otthonának nyílt részén. Idővel végül naponta gyakorolhatja.

Kezdjen el futni egy baráti társasággal. Vonja be barátait a fogyókúrás programba, és kerülje a pénzkiadást egy futócsoport létrehozásakor. Megállapodunk abban, hogy találkozunk, hogy hetente kétszer 30 percig futhassunk, növelve a táv sebességét az idő múlásával. Ez lehetővé teszi, hogy együtt fogyjon, anélkül, hogy pénzt költenék, valamint képesek leszünk szocializálódni a folyamat során.

Csatlakozzon egy klubcsapathoz. Számos olyan helyi klub létezik, amelynek sportcsapatai vannak, és nem számítanak fel regisztrációs díjat. Néhány közülük olyan sportokat kínál, mint a futball, röplabda, kosárlabda, gyakran egyenruhát és szükséges felszerelést is beleértve.

Csapatot is építhet barátaival, és bérelt földeken játszhat. A bérleti díj megosztása során az összegnek elég kicsinek kell lennie minden játékos számára.

2/3 módszer: Az étrend beállítása

Számolja ki a napi kalóriabevitelt. Számolja ki az ajánlott napi kalóriabevitelt, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fogyjon. Ehhez egy online kalóriaszámológép segítségével állapítsa meg, hogy hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elegendő energiája legyen a testedzéshez a súlygyarapodás nélkül.

Tudja, hogy nem szabad kevesebbet fogyasztania az ajánlott kalóriamennyiségnél, mert ez egészségre ártalmas fogyáshoz vezethet. Az egészséges étrendet és a testmozgást is meg kell tartania, hogy gyorsan, hatékonyan és egészségesen fogyjon. Nagyon kis mennyiségű kalória fogyasztása gyorsabbá teheti a fogyást, de megzavarhatja az anyagcserét. Ezen túlmenően, visszatérve a normál étkezéshez, megszerezheti a lefogyott súlyt.

Egyél több zöldséget, egészséges zsírokat és alacsony fehérjetartalmat. Az étkezésnek fehérjeforrásból, egészséges zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből kell állnia.

Néhány példa az egészséges fehérjében gazdag ételekre a tojás, valamint a szója- és csirke termékek. Néhány hal (például lazac és pisztráng) és néhány tenger gyümölcsei (például garnélarák és homár) szintén kiváló fehérjeforrások az egészséges táplálkozáshoz. A zsírmentes görög joghurt szintén fehérjeforrás és tejtermék.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, leves, saláta, uborka és zeller. A főtt zöldségek nem sültek, hanem jobban megfelelnek a héten szükséges összes tápanyag és antioxidáns megszerzéséhez.
Néhány egészséges zsírforrás: avokádó, dió, avokádó, olívaolaj és kókuszdió. Ezekkel az olajokkal történő főzés növeli a zsírszintet anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.

Kerülje a szénhidrátokat, cukrokat és állati zsírokat. A szénhidrátokban és cukrokban gazdag ételek stimulálják az inzulin szekrécióját, amely a szervezetben a zsírraktározás fő hormonja. Amikor az inzulinszint csökken, a test zsírégetni kezd. Ez segít a veséknek a felesleges víz és nátrium eltávolításában, csökkentve a víz súlyát.

Kerülje a keményítőben és szénhidrátokban gazdag ételeket, például burgonya chipset, sült krumplit és fehér kenyeret. Ezenkívül próbálja elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, például a szódavízeket, édességeket, süteményeket és más egészségtelen ételeket.
A vörös húsban és más húsokban, például a bárányban található állati zsír hízhat és lassíthatja az anyagcserét, mert nehezen emészthetőek. Kerülje el ezeket a húsokat hetente egyszer az egészséges táplálkozási terv részeként.

Válasszon természetes cukrot a mesterséges helyett. Ahelyett, hogy snack közben valami édeset fogyasztana, fogyasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például málnát, szedret, epret és áfonyát. Cserélje ki a kávé cukrot természetes cukorra, például Stevia, méz vagy agave.

Fókuszálja étrendjét elsősorban egészséges fehérje-, zsír- és zöldségforrásokra. Tartalmazza azonban az egészséges cukor lehetőségeket, például a gyümölcsöt.

Készítsen heti étkezési tervet. Ennek a tervnek tartalmaznia kell három fő étkezést (reggeli, ebéd és vacsora), amelyeket minden nap ugyanarra az időre terveznek, és két kis harapnivalót (a főétkezések között), szintén minden nap ugyanarra az időpontra. Ez biztosítja, hogy mindig egyszerre étkezzen anélkül, hogy kihagyná az étkezéseket. A napi 1400 kalória fogyasztása a napi edzésterv mellett egészséges fogyáshoz vezethet a nem, az életkor, a magasság, az aktivitási szint és a jelenlegi súly alapján.

Készítsen bevásárlólistát étkezési terve alapján, és vásároljon a héten minden vasárnap. Tárolja a hűtőszekrényt a heti ételek elkészítéséhez szükséges összes hozzávalóval, lehetővé téve az egyes ételek gyors és egyszerű elkészítését.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Miután elkészítette étkezési tervét és minden nap ugyanabban az időben kezdi el az étkezést, kerülje az étkezés elhagyását vagy az ételek kihagyását, ha nem éhes. Ez túlzott és ellenőrizetlen fogyasztáshoz vezethet.

Ha leül enni, kerülje a zavaró tényezőket és az ételekre koncentráljon. Kapcsolja ki a számítógépet, a TV-t, és tegye félre a telefont. Fogyassza lassan az ételt, és ne egyél sietve.

Kerülje az étkezést. Nehéz enni egészséges módon. Kimenni enni szintén drágább módja az evésnek és a felesleges pénzkiadásnak. Próbáljon a házi ételekre koncentrálni. Más szavakkal, lehet, hogy pénzt kell költeni egészséges ételekre, de mindenképp enni kell! Ezért, hogy olyan ételeket eszel, amelyek segítenek a fogyásban, és nem fordítva.

Igyál több vizet. Takarítson meg pénzt és csökkentse cukorbevitelét úgy, hogy a szódát és a gyümölcsleveket napi legalább nyolc pohár vízzel helyettesíti. A Coca-Cola és más nátriumitalok fogyasztásának leállítása jelentősen csökkentheti a súlygyarapodást és növelheti a testmozgás energiaszintjét. Még jobb: a víz ingyenes, ha van otthon szűrő.

Viseljen egy teljes üveg vizet a nap folyamán. A víz segíti a testet az emésztésben. Kerülje a nagy mennyiségű italok egyidejű fogyasztását, mivel ez megduzzasztja a hasat.

Csökkentse az alkoholfogyasztást. A pénzmegtakarítás és a fogyás másik módja az alkohol csökkentése. Az alkoholos italok, például a bor, a sör és a koktélok cukrot tartalmaznak, amelyet nehéz megégetni edzés közben. Ezek az italok kiszáradást is okoznak, ami vízvisszatartáshoz és alacsonyabb fizikai aktivitáshoz vezet.

3/3-as módszer: A napi szokások beállítása

Parkolja le autóját távol a munkájától. Ha nehézségekbe ütközik a testmozgás megkezdésében, hozzon létre olyan egyszerű helyzeteket, amikor kénytelen többet sétálni a kelleténél, például állítsa le az autót a munkahelyétől távol, vagy szálljon le korábban a buszról, az úton, vagy vissza. Ez arra kényszeríti Önt, hogy napi edzés nélkül költsön semmit.

Használja a lépcsőket. Ha lehetősége van választani egy lift vagy egy létra között, függetlenül attól, hogy otthon, munkahelyen vagy a bevásárlóközpontban van, válassza a létrát. A lépcsőn való fel- és lefelé járás jót tesz a szívének, és segít lefogyni anélkül, hogy regisztrálnia kellene edzőterembe.

Ha most kezd edzeni, akkor egy 30 perces kardiovaszkuláris edzés kalóriát égethet anélkül, hogy stressz vagy nyomás alá helyezné testét.

Vidd az ebédet a munkába. Saját ebéd előkészítése és munkába vétele segít megakadályozni, hogy napközben étkezzen. Készítse el ételeit előző nap, hogy egészségtelen ételekre fordítva pénzt ne kísértjen enni.

Éjszaka aludjon nyolc órát. A stressz és a szorongás nagy serkentőként szolgálhat az egészségtelen étkezési szokásokhoz. Próbáljon jól aludni minden este, hogy jól kipihent, nyugodt és energikus legyen a testmozgáshoz. A jó éjszakai alvás csökkentheti a kortizol, a stresszhez és a szorongáshoz kapcsolódó hormon szintjét. Kerülje az étkezést a stressz miatti éjszakai alvás miatt.