3 fontos ásványi anyag a ketogén étrendben

Főoldal | Táplálkozás és étrend | 3 fontos ásványi anyag a ketogén étrendben

ásványi

Magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend hatékonyan égeti a zsírt. A teljes siker érdekében 3 ásványi anyagot is figyelnie kell: magnéziumot, nátriumot és káliumot. Megmagyarázzuk miért.

A ketogén étrend elfogadásával egészségesebben táplálkozik. A tested már nem szénhidrátot tartalmaz a cukrokban (keményítőtartalmú ételek, gabonafélék, gyümölcsök, édességek stb.), De mostanra elégeti a zsírodat. Ez a jótékony étrendi változás azonban ásványianyag-veszteséghez vezethet. Vegye figyelembe, hogy egyes esetekben ezek már létező keto-hiányosságok, amelyek csak súlyosbodnak.

Ezeket a hiányosságokat az alacsony inzulinszint magyarázza. Ez a vér glükózszabályozásában elengedhetetlen hormon azonban a test ásványi sóinak egyensúlyára is hatással van. Alacsony szintje esetén a vesék sok folyadékot és ásványi anyagot szabadítanak fel.

Ehhez adjuk hozzá a ketogén diuretikus hatását. A szervezet ürítésével elkerülhetetlenül elveszít bizonyos mennyiségű ásványi anyagot (főleg nátriumot, káliumot és magnéziumot).

Ezért tapasztalhatja ezeknek a tüneteknek egy részét: migrén, fáradtság, izomgörcsök, ingerlékenység, hányinger, erős fejfájás, szívdobogás, székrekedés vagy zavart figyelem.

Ezek a hiányosságok nem elkerülhetetlenek. Nagyon könnyű kijavítani.

1. Magnézium

A jó egészséghez nélkülözhetetlen, a magnézium sok szerepet játszik. Kezdve az aggyal. Ennek az értékes szervnek védője, az idegrendszerre hat. Különösen a szerotonint (a boldogság hormonját) és a melatonint (az alvási hormont) biztosítja Önnek.

Igazi stresszellenes szövetséges, a magnézium szabályozza hangulatát, memóriáját, pulzusát, immunitását, alvását, cukorszintjét és vérnyomását.

Nem is beszélve arról, hogy részt vesz a hatékony emésztésben, az izom jó egészségében, valamint a csontok és a fogak erejében.

A szervezetben és a tetején lévő elmében nélkülözhetetlen, a magnézium sok emberben gyakran alacsony szintet mutat. Számos tényező magyarázza ezt a hiányt.

Ide tartozik az ipari termékekben túl gazdag kiegyensúlyozatlan étrend, a krónikus stressz vagy a belek legyengülése. Következményekkel, megmagyarázhatatlan fáradtság, magas vérnyomás, depresszió, rossz minőségű alvás, émelygés és izomgörcsök.

A magnézium tőke javítása nagyon egyszerű. Csak olyan ételeket kell enni, amelyekben van.

Magnéziumban gazdag ketogén ételek:

  • Víz (Rozana, Hépar, Badoit típusú)
  • Tenger gyümölcsei (whelks, kagyló, osztriga stb.)
  • Szardínia olajban
  • Zöld leveles zöldségek (spenót, pak choy, chervil, sóska, sült saláta kitûnõ stb.)
  • Friss bazsalikom
  • kelbimbó
  • Jogász
  • Olajos magvak (dió, mandula, mogyoró stb.)
  • Zöldbab
  • Hóborsó
  • Banán
  • Cassis
  • Étcsokoládé (minimum 70% kakaó).