Fogyjon le a d kerékpárról; lakás, hogyan s; Sportfelszerelések
Határozott szándéka, hogy lefogyjon a edzőkerékpár ? Elégetni ezeket a véres kalóriákat? Megszabadulni ezektől a plusz kilóktól ?
Ok, a szobakerékpár segíthet a fogyásban, miközben tonizálja a lábát, anélkül, hogy a comb vagy a fenék térfogatát növelné.
De ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki egy fedett (vagy otthoni) kerékpáros edzésből, be kell tartania néhány alapvető táplálkozási és edzési szabályt.
1) Fogadja el a megfelelő edzésformátumot a szobakerékpár fogyásához
- 6 kg-os lendkerékkel pedálozza a folyékonyságot
- Puha nyereg a fenékért
- Kerekeivel könnyen szállítható.
- Integrált edzőkonzol különféle edzésekhez
- Csatlakozott kerékpár és fedélzeti Kinomap alkalmazás
Ez a nagy vita, amely továbbra is dühíti a fitgirl tömegeket: Melyik edzés a leghatékonyabb zsírégetésre és fogyásra? A végtelen kardió edzés magában foglalja, hogy 45 percig csavarva maradjon a kerékpáron, miközben többé-kevésbé állandó ütemben jár a pedál, vagy a nagyon divatos HIIT/TABATA formátum (alapvetően intervall edzés?).
Az intervallum edzés (Hiit) minden bizonnyal intenzívebb, de rövidebb is, mint egy klasszikus kardio edzés (bemelegítéssel és lehűléssel általában körülbelül 30 percet vesz igénybe).
A kardió edzés során (amelyet a maximális pulzus 70-80% -án hajtanak végre) a test energiát használ a zsírraktárakból, így edzés közben először a cukortartalékaiból merít.
A nagy különbség az, hogy a testünk a HIIT edzés után órákig folyamatosan kalóriákat és zsírt éget, ezt nevezzük túlzott oxigénfelvételnek edzés után (EPOC) vagy "égés utáni hatásnak". Ez a tudományos tanulmány, amelyet a Journal of Sports Sciences publikált, azt sugallja, hogy összefüggés lenne a testmozgás intenzitása és a gyönyörű EPOC időtartama között.
A Florida Állami Egyetem kutatói kimutatták, hogy az intervallum edzésen átesett emberek az edzéstől számított 24 órán belül 10% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik rendszeresen végeztek kardió edzéseket, míg az edzés ideje alatt elégetett kalóriák. Még egy pont a HIIT-hez.
Tehát HIIT vagy klasszikus kardió ?
A végső választás a tiéd, rajtad múlik, hogy megnézd, mi az, amivel a legjobban érzed magad. Akárhogy is, mindig tegye a lehető legnagyobb intenzitást erőfeszítéseihez, bármilyen formátumot is választ.
Egyes tanulmányok általában azt mutatják, hogy a kardio edzés és a HIIT kombinációja hatékonyabb, ezért itt az lenne a tanács, hogy mindkét típusú edzést gyakorolják a jobb fogyás érdekében. Ha még csak most indul, akkor például hetente két kardio edzést végezhet 45 perc álló kerékpárral, a HRM 70% -ával és egy HIIT edzéssel.
A kulcsszó, mint gyakran, a változatosság. Használja ki a rendelkezésére álló összes mozgásformát, járjon spinning órákra (RPM), járjon légi kerékpárokkal (CrossFit stílusú szobakerékpárok), ha van esélye, menjen hiit, kerékpározzon klasszikus kardióval, sőt szabadtéri kerékpározással is! Változhat, variálhat, és változhat. Játsszon a tempóval, a lejtőkkel és az ellenállással, hogy minél több kalóriát égessen el edzés közben és után. A változatos edzésprogram a motiváció megőrzésének kulcsa !