3 FONTOS ELEM SÚLYFOGÁSI RENDSZERBEN - Florin Ioan Bălănică orvos
alkategóriák:
A túlsúly továbbra is a modern ember egyik problémája. A nappali energiafogyasztás csökkenése, elsősorban a statikus munka miatt, és a szabadidősport hiánya hozzájárult az energia-egyensúlyhiány kialakulásához vagy súlyosbodásához, valamint egy valódi elhízási járvány kialakulásához mind a gyermekek, mind a gyermekek körében. felnőttek.
A táplálkozás azonban továbbra is az élen jár. Ha fogyni akar, ne először válasszon edzőtermi tagságot. Értékelje a súlygyarapodáshoz, egyensúlyhiányhoz vezető okokat, és készítsen tervet. Egyesítenie kell a motivációt, az érzelmeket, a táplálkozást, a mozgást, a stresszt és az integrációt a megfelelő társadalmi csoportba.
Florin Ioan Bălănică orvos, aki a személyre szabott orvoslásra és táplálkozásra szakosodott, elmagyarázza a CSID számára, milyen szabályokat kell betartanunk, ha harmonikus testet és vas egészséget akarunk.
1. Ne kövesse a diétákat hallott módszerek szerint, amelyeket szakember nem igazolt
A súlycsökkentő program magában foglalja az orvos és a beteg szoros együttműködését, reális célok létrehozása közös megegyezéssel, a kívánt idő és kilogrammszám megcélzásával, amelyet a beteg életkorához, neméhez és orvosi profiljához kell igazítani.
Az elhízott betegeknek gyakran irreális elvárásaik vannak. Csodakezelést akarnak megszabadulni a felesleges kilóktól, de a legfontosabb megérteni, mennyire fontos az egészséges fogyás. Ezért a tabletták, gyógynövények, teák, műtétek nem túl sikeresek, kivéve, ha egy olyan terápia kíséri őket, amely arra az okra összpontosít, amely e súlyos egyensúlyhiányhoz vezetett. Itt nem a bariatrikus műtétre utalunk, amely hasznos a kóros elhízásban szenvedő betegek számára.
Ha fogyni szeretne, forduljon szakember tanácsához, mert rosszabbodhat vagy újak alakulhatnak ki. A közelmúltban számos mítosz jelent meg a fogyókúrás rendszerekről. Ezért tartom fontosnak bizonyos pontosításokat.
2. Mikor ajánlott (nem) sportolni?
Azt mondják, hogy a fogyókúra első lépése a testmozgás. Először is azt javaslom, hogy változtasson az életmódján, az ülő életmódot cserélje le néhány perces napi testmozgással.
Nem támogatom a testmozgást a fogyókúrák első lépéseként. Elhízott beteg esetén egy ilyen erőfeszítés túlterhelné az ízületeket, máris belefáradtak a túlsúlyba.
Javaslom minden étkezés, 10-15 perc edzés után, és fokozatosan, fogyás közben, szakember irányításával válasszon edzésprogramot.
Az emberi test izomból, csontból, zsírból és vízből áll. Az elhízott emberek esetében a zsír százalékos aránya dominál, ez az izmok és a víz százalékos kárára. Fontos a fogyás és az izomtömeg csökkentése a fogyás révén.
Ismétlem, a diéta fő pillére a diéta. Ajánlom napi 5 étkezést, 3 főétkezést és 2 harapnivalót, vacsorát 20 óráig. Magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani a nap első részében. A fogyókúrában fontos, hogy ez a folyamat hogyan zajlik le, és ne a leadott kilók száma.
Az általam támogatott módszer összetett. A táplálkozást és a testmozgást ötvözi a testtartás korrekciójához, de elősegíti a harmonikus fogyást is.
A fogyás bonyolult folyamat, amely megértést, türelmet és motivációt igényel. Senki sem hízik meg csak azért, mert eszik, ezért csinálják.
3. Nem kombinálható ételek
A megfelelő étrend egészséges étrendet és az étrendi elvek megfelelő kombinációját jelenti. Fontos tudni néhány alapvető elemet a tápanyagokról, a mikroelemekről, azok mikről és hogyan kombináljuk őket.
Az ételeket makrotápanyagok (szénhidrátok, lipidek és fehérjék) és mikrotápanyagok (ásványi sók és vitaminok) alkotják. A tápanyagok megfelelő asszimilációjához, a könnyű emészthetőséghez és a normális szállításhoz elengedhetetlen bizonyos szabályok betartása.
Az emésztési tünetek többségét, például puffadást, székrekedést vagy átmeneti rendellenességeket, gasztro-nyelőcső refluxot az ételek nem megfelelő kombinációja okozza.
- Fontos, hogy 3 főétkezést és 2 harapnivalót fogyasszon
- Nem kombináljuk a húst sajttal vagy tojással.
- Nem keverünk húst szénhidrátokkal, például rizzsel, burgonyával, kenyérrel.
- A gyümölcsöket nem kombináljuk más ételekkel.
Nem javaslom az állati fehérje, a vörös vagy a fehér hús kombinálását kenyérből, rizsből, burgonyából származó szénhidrátokkal, mert a szénhidrátok gyorsan metabolizálódnak, és a fehérjék emésztési folyamata nehéz. Helyes kombináció lehet a hús és a zöldség között, az étrendben ajánlott zöld színűek, rostokban gazdagok és alacsony szénhidráttartalmúak.
Felnőttek esetében a tejfogyasztás sem előnyös, mert felnőttkorban már nem szintetizáljuk a laktáz enzimet, amely a laktóz emésztéséhez szükséges. Csak erjesztett tejet fogyaszthatunk, joghurt, szana, kefir formájában, amely kalciumbevitelt hoz, de elősegíti a tranzit szabályozását, és bármilyen körülmények között egészséges étel lehet, könnyen szállítható és könnyen fogyasztható.
A gyümölcsöket a nap első részében kell fogyasztani, és képesnek kell lennünk a tenyérrel megmérni az adagot. Noha tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdagok, magas a fruktóz tartalmuk is, amely szintén szénhidrát, és nagy mennyiségben fogyasztva súlygyarapodáshoz vezet.
A gyümölcsöket a főétkezéstől számított egy órányi távolságra fogyasztják, mert más ételekkel együtt kínálva erjednek.