3 gyakorlat a comb felépítéséhez 60 után
Preambulum: A combok megerősítése lehetővé teszi az általános motoros képességek javítását azáltal, hogy nagyobb a stabilitás és az egyensúly. Mindez egyben a megelőzés eszköze is az esés kockázatának korlátozására.
Iratkozzon fel, hogy értesítést kapjon minden új feltöltött cikkről
A cikket Gaelle Fuhrer, a Meurthe et Moselle tanszék adaptált fizikai aktivitás tanára írta (54). Kattintson ide az Ön profiljához az Indiai Nyár könyvtárban.
A mondás szerint:
"Ne félj lassan haladni, félj, hogy mozdulatlanul állj".
Tehát lassan, de biztosan haladjon életminőségének és mindennapi életének javítása érdekében.
30 és 80 év között a tested elveszíti izomerőjének 30% -át. Az egyik megoldás: sportolni, különösen izomépítő gyakorlatokat. Akkor gyerünk !
Fedezze fel az APA tanárunk által javasolt 3 gyakorlatot a combok megerősítésére.
A combizmok megerősítésének ajánlásai és előnyei
Mint tudják, rendszeres fizikai aktivitás ajánlott. 60 év feletti felnőtteknél az izomkapacitás fenntartása vagy növelése a cél, beleértve az izomépítő gyakorlatok elvégzését is hetente többször.
Valójában ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjünk el az egészségünk érdekében, nem elég időről időre izomépítés: hetente többször kell tornázni. Fontos azonban kiemelni, hogy a gyakorlatok intenzitását hozzá kell igazítani fizikai állapotához és egészségéhez.
Nem muszáj legmagasabb szintű sportolóknak lennünk ahhoz, hogy izmokat építsünk. A foglalkozások valóban segítenek a mindennapi életben, és különösen a mozdulatok végrehajtásában.
Íme néhány előny:
- Fenntartja a test különböző izmainak erejét
- Fenntartja és biztosítja a mozdulatok pontosságát
- Megakadályozza az eséseket
- Erősítsd a csontjaidat
- Fenntartja a nagyobb autonómiát az életkor előrehaladtával
Végül az izomépítő tevékenységek mellett rugalmassági és egyensúlygyakorlatok elvégzése javasolt. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, kérem, olvassa el a következő cikket, amely lehetővé teszi az egyensúly ezen fogalmának megértését.
Bebizonyosodott, hogy minden fizikai tevékenység elősegíti vagy javítja fizikai formáját, de általános közérzetét is.
Szeretne kipróbálni egy foglalkozást otthon ?
Ingyenes 50 perc gyengéd edzőtermi videó.
Mindenki felteszi a kérdést: miért erősítjük az izmainkat? Előnyös, ha bármilyen életkorban erősíti izmait.
A comb fő izmai
A comb sok izomból áll. Ebben a cikkben tárgyaljuk a 3 főt:
- A quadriceps
- A combizmok
- Az adduktorok
A quadriceps a comb elülső oldalán található. Lehetővé teszik a comb meghosszabbítását, vagyis a láb meghosszabbítását. Ezenkívül lehetővé teszik a comb hajlítását a medencén, vagyis a comb lehető legközelebb a hashoz. Ezenkívül nélkülözhetetlen szerepük van a gyaloglás során is. Testtömegünk nagy részét eltartják, és lehetővé teszik, hogy a térd ne hajoljon meg túlságosan.
A quadriceps komplementer izmai a combizmok lesznek. A comb hátsó részén helyezkednek el, szemben a quadricepsszel. Ezek főleg lehetővé teszik a láb meghajlítását, vagyis közelebb hozzák a lábat a fenékhez. A combizmok lehetővé teszik, hogy lelassítsák a lábfej előrehaladását járás közben, és korlátozzák a térd teljes kinyúlását.