3 gyakorlat a mellkas zsír csökkentésére

Gyakorlatok a mellkas zsír és izom a pecs hetente 2-3 alkalommal gyakorolható. Három 3 ismétlésből álló sorozat végrehajtása mindegyikhez. Természetesen megnövelheti a készleteket, ha úgy érzi. A szükséges felszerelés a súlyzó és a labda. Alternatív megoldásként vizes palackokat és homokzsákokat is használhat.

Hajlítások

Ez egy teljes gyakorlat, amely megdolgoztatja a hát, a kar és természetesen a mellkas izmait. Nagyszerűek a mellizmok tonizálására és a zsírvesztés elősegítésére.

A padlón fekve, vállmagasságban lévő kezekkel hajlítássorozatot hajtson végre. Alapvetően deszkapozícióba kerül! Hajlítsa meg a karját, hogy mellkasával megérintse a padlót, majd menjen fel.

A fekvő pulóver

A padlón fekve, ég felé emelt szemmel, hajlított lábakkal a mennyezetig érnek, miközben a súlyzókat vagy vizes palackokat tartják. Mozdítsa vissza a karjait, haladjon át a fején. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

---