3 gyakorlat a testtartás javítására - Fitness
A helyes testtartás nemcsak a test meghosszabbításával segíti a jobb megjelenést, hanem az izmokat is erősíti, és támogatja a belső szerveket. Íme három gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy pillanatok alatt megfelelő testtartásban legyen részed.
Az első gyakorlat előnyös a gerinc tetején, és erősíti a nyak és a váll izmait.
Álljon fel egyenesen, és állát tartsa a padlóval azonos szinten. Csukott szájjal finoman és lassan forgatja fejét a tengelye körül.
Ne hajtsa le a fejét; kezdje a padlóval párhuzamosan tartani. Álljon meg, amikor enyhe feszültséget érez az izmokban. Szünet 5-10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 2-szer. Ne felejtse el nyugodtan tartani a vállát.
A második gyakorlat segít megszabadulni a mellkas és a váll feszültségétől.
Álljon fel egyenesen és egyenesen. A karokat előre kell nyújtani a vállaknál, tenyérrel lefelé. A könyökeket meg kell hajlítani, és a karokat vissza kell húzni, hogy a felső hátizmok összehúzódjanak. Feszültséget kell éreznie a mellkasában és a vállában. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
A harmadik gyakorlat segíti a medencét a gerinc alsó részének megtámasztásában.
Álljon fel egyenesen, helyes testtartásban. Lazítsa meg a csípőjét, és nyomja ki a hátát. Tegye az ujjait a csípőcsontjaira és az ujjbegyeit az alsó bordáira. Helyezze vissza a hátsó negyedet normál helyzetbe úgy, hogy a csípőcsontok az alsó bordák alatt egy vonalba kerüljenek. Tartsa 5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.