3 gyakorlat a vállad erősítésére
Vigyázzon, nehogy elhanyagolja a vállát az izomépítő programban !
Kiálló has, fellángolt pecs. Ez egy jó kezdet. De ez nem elég ahhoz, hogy tökéletesen faragott emberré váljon. Túl sokan közületek továbbra is ezt a két izomcsoportot (vagy akár a bicepszet) támogatják ... a többiek elhanyagolásával.
A szép testalkatot és a gyönyörű vonalat azonban más egyszerű esztétikai pontok határozzák meg: jó combok és csinos borjak, lekerekített fenék, gyönyörű hát alsó rész, vékony derék, széles és vastag hát és főleg vállak. ! A vállak szélességet adnak a mellkasának, hogy ellentétben legyenek a derékvonallal, és fellángolják az alakját; hanem a profil vagy a háromnegyed nézet vastagsága is.
A felhúzásokról szóló cikkünk mellett, hogy széles legyen a hát, itt van néhány hasznos tipp a vállad megerősítéséhez !
Milyen izmok vannak a vállakban ?
A váll egy speciális ízület. Valójában nagy mobilitást kell lehetővé tennie, miközben nagy erőt képes nyújtani. Ehhez sok felszínes izmot érint: a deltoidák, de mélyebben a lapockát rögzítő izmok is. Ennek a "mobilitás vs erő-stabilitás" dilemmának köszönhető a váll törékeny és konfliktusos tagolás. Most, hogy tudomásul vette ezt a sajátosságot, a deltoid munkájánál csak az esztétikai aspektusra koncentráljunk.
A váll vagy a deltoid izom 3 kötegre bomlik, mindegyik eltérő eredetű és közös beillesztéssel rendelkezik: a clavicularis rész (a váll elülső része), az acromialis rész (a váll oldala), a gerinc része (a váll hátsó része).
- A kulcscsont része: a kulcscsontból származik. Célja a kar előreemelése és a felkarcsont belső elfordulása. Hangerőt biztosít a váll elülső részén és a mellkas felett.
- Az akromiális rész: az akromion felső szélén ered. Lehetővé teszi az oldalirányú emelkedést és megadja a váll oldalirányú görbéjét.
- A gerinc rész: a lapocka gerincének alsó szélén ered. Ez biztosítja a retropulziót (a kar hátrafelé történő mozgatását) és a külső forgást, valamint megadja a váll oldalirányú görbéjét.
Ezt a 3 köteget egy ín köti össze a humerus külső oldalán, a deltoid tuberosity szintjén.