3 gyakorlat, amely a keresztirányú izmokat (keresztirányú hasizmok) megdolgoztatja, hogy a
Tanácsok, tippek, videók ... JÓ Fogyáshoz
3 olyan gyakorlat, amely a keresztirányú izmokat (keresztirányú hasi) megmunkálja, hogy lapos hasa legyen
A gyomorgyakorlatok során figyelmen kívül hagyott izmok gyakran figyelmen kívül hagyják a keresztirányú izmokat (keresztirányú hasi izmokat), a magizmokat, amelyek a rectus abdominis alatt fekszenek, azon egyszerű ok miatt, hogy nem látható izmok.
A legtöbb hasi gyakorlat a rectus abdominist és a ferde hasat célozza meg, figyelmen kívül hagyva a keresztirányú izmokat (keresztirányú abdominalisokat). Az utóbbiak azonban valójában a legfontosabb izmok, amelyek működnek, mert kapcsolódnak az alsó hát és a rectus abdominis (rectus abdominis) izmaihoz, és körülveszik az egész hasat. A gyomor ellapítására irányuló minden gyakorlatnak a keresztirányú izmokra kell összpontosítania.
A következő gyakorlatok segítségével meg tudja dolgozni keresztirányú izmait (keresztirányú hasizmait), és valóban előreléphet a lapos has felé. Mint minden edzésnél, a kezdés előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel, és mindig bemelegítse megfelelően a sérülések elkerülése érdekében.
Kismedencei dőlés
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán egy sima felületen, például a padlón vagy a padon, mindkét karját az oldalán támasztva.
Használjon szőnyeget vagy törölközőt a gerincének párnázására.
Hajlítsa meg a térdeit, hogy a lábai laposak legyenek a padlón.
Lassan emelje fel a medencéjét (és csak a medencéjét) a padlótól a lehető legmesszebb, miközben kilégzi és behúzza a gyomrát, egy ideig tartsa ott, majd belélegezve engedje vissza a kiinduló helyzetbe.