3 gyakorlat cellulit ellen a fenéken Így edzenek a csillagok
Harcolhat a narancsbőr ellen a fenéken és a combon? Igen, mondja a sztáredző, aki segített Cindy Crawfordnak, Jessica Bielnek és Rachel Nicholsnak. Elmondom, mit csinálnak a csillagok a narancshéj és a horpadás ellen
Harcolhat a cellulit ellen a fenekén és a combján? Igen, mondja a sztáredző, aki segített Cindy Crawfordnak, Jessica Bielnek és Rachel Nicholsnak. Elmondom, mit csinálnak a csillagok a narancshéj és a horpadás ellen.
Bármely nőt megkérdezhet, legalábbis egy ponton mindenki egyetért: Ha valami rosszabb, mint a felesleges testzsír, akkor a fenéken és a combon horpadás - azaz narancsbőr. A cellulit leginkább a nőket érinti.
Igen, néhány férfinak is vannak csúnya horpadásai, de főleg nők.
A Cornell Egyetem tanulmánya szerint a felnőtt nők 98% -a szenved valamilyen cellulitiszben. Nem mindegyik egyformán erős és ugyanazon a helyen.
Ennek a számnak a mérete valóban rémisztő - nem gondolja? Ebben a számban az a jó, hogy most már láthatja, hogy nincs egyedül.
Nem számít, hogy cipel-e magával néhány felesleges fontot, vagy van olyan alakja, mint egy modell. A narancshéj mindenki számára problémát jelenthet - főleg a fenéken lévő cellulit.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Nemrég olvastam egy cikket, amely reményt ad minden érintett számára. Szeretném megosztani veletek ezt a jelentést.
Rachel Nichols színésznő (a Conan című filmben játszott) szintén a cellulitussal küzdött. Edzője adott néhány tippet:)
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Rachel 23 éves korában modell volt, és azt mondta magáról, hogy nem sportol és nem táplálkozik egészségesen.
Az eredmény: Cellulit a fenéken. Első stratégiája az volt, hogy ne nézzen a fenekére. De ez nem lehet a megoldás! Eleinte valóban azt hitte, hogy együtt kell élnie a horpadásokkal.
Aztán amikor nagy szerepet kapott egy műsorban, elege lett problémás területéből. Felvette Valerie Waters edzőt, aki számos hírességgel dolgozott együtt. "Amikor először találkoztunk, Valerie azt mondta: Te egy kicsit puha vagy" - mondta Rachel egy interjúban.
És igaza volt. Rachel azt mondja, hogy volt vékony és még mindig Cellulit érintett. Néhány hét kemény edzés után rájött, hogy képes megszabadulni a narancsbőrtől.
Néhány hónap múlva teljesen eltűnt. És hogy csinálta? Hatékony gyakorlatok a fenék számára hetente 3-4 alkalommal!
A vörös szőnyegkészség című könyvében megosztja a fenéken a cellulit elleni küzdelem összes titkát. Ma három ilyen gyakorlatot mondok el neked:)
A 3 legfontosabb gyakorlat a narancsbőr ellen a fenéken
1. gyakorlat: lábemelés
- Feküdj a hátadon, hajlítsd meg mindkét lábadat.
- Most nyújtsa egyenesen felfelé a bal lábát. Feszítse meg a lábizmait.
- Karjait lazán teszi a teste mellé.
- Tekinteted a mennyezetre irányul.
- Most megemeled a medencédet. Tartsd ezt a pozíciót.
- Ne feledje: húzza meg a fenekét.
- A medence a gyakorlat során a levegőben marad.
- Engedje le a lábát - de tartsa egyenesen. És most újra a lábbal:)
- És most: váltson lábat!
2. gyakorlat: merüljön el a súlyzóval
A klasszikus popsi gyakorlatokat a csillagok is újra és újra használják. A bedugás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék és a comb számára.
- Ehhez a kiindulási helyzetbe kerül: a lábak csípő szélességűek, a szemed előre irányul.
- A gyakorlat megnehezítése érdekében fogjon meg két súlyzót.
- A gyomor feszült, a mellkas nyitva, a vállak feszesek.
- Most nagy lépést teszel előre. A hátsó térdet a padló felé engedi. De ne tedd le!
- Hagyja lebegni 3-4 cm-rel a szőnyeg felett.:) Ügyeljen az első térdre! Lélegezzen nyugodtan, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Az alja és a lábai feszültek. A saroktól származó izomerővel pedig visszaszorítja magát a kiindulási helyzetbe.
- Ugyanezt teszed a másik lábbal is.
- Próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani 60 másodperc alatt.
3. gyakorlat: Dőljön el a lépcsőfalon
- Álljon egy lépcsőfalon, padon vagy ragadjon székletet. Fontos, hogy a magasság megközelítőleg térdszint legyen. Tipp: A park pad erre kiváló:)
- Most tegye a bal lábát a lépcsős táblára.
- Bal lábbal egy kicsit hátrébb megy.
- Engedje le térdét a padló felé.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer a bal lábával.
- Csak akkor tegye ugyanezt a jobb lábával.
Hogyan alakul ki a narancsbőr
Olyan sok elmélet létezik arról, hogy mi is a cellulit és hogyan alakul ki a cellulit. Egy ponton mindenki egyetért: Sok zsírhoz a lábakon és a fenéken. Amikor a nők testzsírt töltenek fel, mindig a fenék és a comb hátsó része áll.
De ez csak a probléma egy része. A másik? Az a terület, ahol a zsírt a bőr alatt tárolják, más szerkezettel rendelkezik, mint a test többi része.
Amikor a zsírsejtek nagyobbak lesznek, ez azonnal látható a bőr felszínén. Az eredmény: Horpadás a combon és az alján: ez a narancsbőr.
Minél jobban puffadnak ezek a zsírsejtek, annál rosszabbá válik a narancsbőröd. A megoldás: Ügyeljen arra, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól, csak így szabadulhat meg a fenéken lévő cellulititól.
Az egyetlen dolog, ami valóban segít, a kitartás és a fegyelem. "Tapasztalatom szerint akár egy évig is eltarthat, amíg a narancsbőr elmúlik" - mondja Valerie.
Ugyanakkor hangsúlyozza, hogy az első változások néhány hét múlva láthatók. Ez természetesen nagyon motiváló és segít a kitartásban.
Most mi a Valerie titka? Először is eltalál egyet diéta előtt. Természetesen a siker mindig rajtad múlik. Attól függően, hogy fegyelmezett vagy. Különböző lehetőségek vannak minden életmódhoz és minden célhoz.
Azok számára, akik nagyon gyorsan szeretnének megszabadulni a cellulitistől, Valerie azt javasolja, hogy tartózkodjon a késztermékektől és a mesterséges ételektől.
Cukrot tartalmazó ételeket is ért. Néhány példa: pékáruk, édességek, fehér kenyér, fehér lisztből készült tészta, hasábburgonya és még sok más.
Az alkoholt is ki kell húzni a listából. Röviden: olyan étrend, amelyben sokat főzöl sok gyümölcs és zöldség mellett kevés hússal.
Ez nem azt jelenti, hogy grillezett csirkét és brokkolit egész életében. De legalább hat hétig ki kell tartania.
Hogyan lehet végül megszabadulni a narancsbőrtől
De a megfelelő anti-cellulit siker a képzésnek köszönhető. Cindy Crawford és Jessica Biel esküszik rá.
Az edző olyan körkörös edzésre támaszkodik, amely a szerelmet bukdácsolja, a kardió edzésre és a test minden izomzatának megerősítésére.
Itt van egy kis betekintés az anti-cellulit edzésbe: Az edzés három különböző foglalkozásból áll, amelyek mindegyike 3-5 gyakorlatot tartalmaz.
Valerie-nek van egy Ökölszabály mindenki számára, aki küzdeni akar a narancsbőr ellen: tegye meg két alsó testgyakorlat (Láb és alsó rész) bármilyen felsőtest-gyakorlathoz.
Egy tanulmány megerősítette hatékonyságát. A Syracuse University tanulmányában a tudósok azt találták, hogy az alsó test edzését követő napon több kalóriát éget el, mint a felsőtest edzését követő napon.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ez azért van, mert a lábad izmainak több izma van, mint a karodban vagy a mellkasában.
Következtetésünk
Van kedved több gyakorlatot elvégezni a narancsbőr ellen, és harcolni akarsz a narancshéjjal? Van egy második blogbejegyzésem erről a témáról:)
PS: Vessen egy pillantást Valerie YouTube-csatornájára.
Gyakorlatok lapos hashoz: ki ne álmodna egy tónusú magról? Megmutatjuk ...
Stabil és karcsú lábak - erről álmodunk mindannyian. Mely gyakorlatok működnek igazán? Nekünk van…
A fenékgyakorlatok közül ők a legfőbb tudományág: guggolás. Ha repedező feneket szeretne, akkor ...