3 gyakorlat fürtök, fekvőtámaszok, merülések - A blog
Meg akarja formálni a felsőtestét, de nincs időd a súlyzókba menni ? Nincs mit. Három olyan gyakorlat van, amelyeket otthon könnyű elvégezni, anélkül, hogy gépekre lenne szükség, hogy megkapja álmai izmait. Ide tartoznak a fürtök, a fekvőtámaszok és a merülések.
3 típusú képzés meggyőző eredmények elérése érdekében.
Nyilvánvaló, hogy mint bármelyik súlyzós edzésen, az elvégzett mozdulatokat helyesen kell végrehajtani és meg kell ismételni tömeggyarapodás elérése érdekében. Tehát a cikk további részében talál tippeket ezekhez az edzésekhez, mint egy profi.
A fürtökért üljön ülő helyzetbe. Vidd a könyököd a térd belsejébe, egyenes karral, és fogd meg a súlyodat. Kezdje a mozdulatait úgy, hogy minden erővel felfelé húzza a súlyt, és irányítsa az ereszkedést. A program szempontjából végezzen 3-6 készletet 10-től 20-ig. További súlygyarapodás érdekében fordítsa a csuklóját az alkar felé.
Szivattyúkhoz, lassan hajtsa végre a mozgást, hogy érezze izmainak megdolgozását. A burkolat itt nagyon fontos. A testének ezért egyenesnek és merevnek kell lennie, mint egy deszka.
Ezenkívül az összes hasi és alsó hátizmának össze kell húzódnia. Ügyeljen arra, hogy elérje mozgásainak végét. A fekvőtámaszoknak vannak olyan változatai, amelyek lehetővé teszik más izmok megterhelését. A fekvőtámaszok elvégzése labdával az például előnyös a hasizmok megmunkálásához, a labda instabil, ami arra kényszerít, hogy fenntartsa önmagát a gyomor izmaival.
Az álló fekvőtámaszok viszont lehetővé teszik, hogy hajlításokat hajtson végre a falhoz állva, ami nagyon kényelmes, ha az irodában vagy az utcán tartózkodik.