3 gyakorlat hatékonyabb, mint a futás
A zsírfelesleg megszabadulása érdekében az aerobik a leghatékonyabb módszer. Ez a kategória is esik állítás, az aerobik legnépszerűbb formája a gyorsan fogyni vágyó fitnesz szakemberek körében. Nincs szükség speciális felszerelésre, ez segít a fogyásban és kiváló terápiás forma.
Sok edző úgy véli, hogy sok más képzési forma is létezik ill a futásnál hatékonyabb gyakorlatok, különösen, ha a cél a gyors fogyás.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabbak, mint a futás?
A legtöbb gyakorló a futást tartja a gyors súlyzós edzés leghatékonyabb formájának. De nem ez az egyetlen vagy leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ezért:
# 1 A futás nem mindenkinek való
Az edzés leghatékonyabb formája az, amelyet valójában gyakorol, és ennek gyakorlásához meg kell kedvelnie. Ha megpróbálja a futást alkalmazni az edzés fő formájaként, és ez távol áll a kedvenc tevékenységétől, akkor ritkábban fogja megtenni, mint kellene, és az eredmények késni fognak.
# 2 A futás növeli az étvágyat
Ha az edzés időtartama túl hosszú, és az intenzitás állandó marad, akkor megnő az étvágya. A féktelenül megnövekedett étvágy megakadályozza az ideális súly elérését.
Ha a fogyás a célod, akkor a legjobb, ha rövid és intenzív edzéseket választasz, mint egy olyan edzésforma esetében, amely hosszabb időközönként, de alacsony és állandó intenzitással zajlik, például futással.
Az edzések nagyon hatékonyak a fogyáshoz HIIT melyik ne töltsön túl sok időt, te felgyorsítja az anyagcserét és te Az étvágyamat kordában tartom.
# 3 Megszokja a testét
Minél gyakrabban fut, annál jobban hozzászokik a testéhez ehhez az edzésformához. Így a test egyre kevesebb energiát szán a tevékenységre, és egyre kevesebb kalóriát éget el. A súly stagnálásának elkerülése érdekében gyorsabban és hosszabb ideig kell futnia.
Másrészről, 15 perc HIIT alatt több kalóriát égethet el, mint egy óra futás.
# 4 Futási korlátok kalóriaégetés
A fogyáshoz maximalizálnia kell a kalóriaégetést, így a titok az edzés intenzitása.
30 perc futás közben 300 és 500 kalória között éghet el, a futás sebességétől és a testsúlyától függően. Nem rossz! Csak amint befejezte az edzést, a kalóriaégés leáll. Ugyanez nem mondható el a HIIT képzésről. Nemcsak nagy mennyiségű kalóriát éget el az ilyen edzések során, de ugyanakkor maximalizálja a kalóriaégetést a befejezése után is, akár 24-48 óráig.
# 5 Növeli a sérülés kockázatát
A legerősebben hiszünk abban, hogy a futás természetesen jön létre, mintha veleszületett képesség lenne. Rossz! futó, és itt azt értem, hogy az edzés nem fut, jól kidolgozott technikát igényel. Ellenkező esetben több problémát okozhat, mint hasznot, különösen akkor, ha naponta, helytelenül és hosszú ideig gyakorolják. Hosszú távon problémák jelentkezhetnek az ízületekben, a hátban, a vállakban, a csípőben stb.
A futásnál hatékonyabb gyakorlatok
A futás kiváló edzésforma és hatékony a fogyáshoz, de nem ez lehet az egyetlen gyakorolt edzésforma.
Mivel jó, hogy lehetősége van (elvégre nem mindenki szeret futni), ezért a futásnál hatékonyabb gyakorlatokkal megpróbálhatja maximalizálni a kalóriaégetést:
A teljesítéshez szükséges állóképesség és erő a Burpee nagyon nagy. Ráadásul nem igényel semmilyen felszerelést, ez egy olyan gyakorlat, amely minden izomcsoportot megterhel és ideális az állóképesség javítása és legyengült. Rövid, hatékony és intenzív, egy perc burpeesben akár 10 kalóriát is megéghet, ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre.
Burpee: kivégzés
- lebegjen;
- az úszó helyzetből emelje fel térdeit a mellkasára, majd hajtson végre térdhajlítást;
- ismétlés;
A gyakorlatok végrehajtása során a kalóriaégés maximalizálása érdekében ajánlatos a középső régióban lévő izmokat feszültség alatt tartani.
2. Ugrókötél
Ugrókötél ideális edzésforma a fogyáshoz. A kötél ugrásához minden izomcsoportra szükség van. Különösen a lábak és a karok izmainak megmunkálásában segít, és nagyon hatékony, ha nagyon sok kalóriát szeretne elégetni nagyon rövid idő alatt. Ha kötéllel ugrál megállás nélkül, közben megéghet 800 és 1000 kalória óránként, többet, mint amikor sétál vagy fut. Ugyanakkor segít a combok, a csípő és a borjak tónusában. Ezenkívül egy kötélugrásos edzés után a test egész nap kalóriákat éget el, nemcsak testmozgás közben. Is, javítja a koordinációt és egyensúly.
3. Hullámok kötelekkel
A New Jersey-i College egyik nemrégiben készült tanulmányában, amelyben összehasonlították az edzések és gyakorlatok több formájának hatékonyságát, kötélhullámok a kalóriaégetés szempontjából az első pozícióban volt (kb 10,3 kalória/perc) és a teljes oxigénfogyasztás.
A gyakorlat során különösen dolgozik karizmok, váll és lábak. Ezenkívül ez egy rugalmas gyakorlat, amely számos variációt támogat. Szinte lehetetlen unatkozni.
Kötélhullámok: végrehajtás
- fogd meg a húr végeit és tartsd őket a csípőnél;
- megfeszíti a törzs izmait;
- mindkét karját felváltva emelje fel és engedje le;
- végezze el ezt a mozgást 1-20 percig;