3 gyakorlat s-hez; finomítson napi 20 perc alatt - Femme Actuelle

Részvény

1. gyakorlat: lábkörök

>> Fenékre a tetején !

s-hez

Követendő út: Feküdj az oldaladon, hajlítsd meg jól a padlón lévő lábat, és tedd egyik kezed a fejed alá.

1. gyakorlat: lábkörök (folytatás)

A másik láb meg van hajlítva és felfüggesztve, hogy mindkét irányban köröket hajtsanak végre.

Pace: Végezzen legalább 30 másodperces köröket mindkét irányba és mindkét lábra. Ha túl könnyűnek találja a gyakorlatot, ragaszkodjon az időtartamhoz !

2. gyakorlat: a lábvéső

>> Lapos és szilárd gyomorra !

Követendő út: Feküdj a hátadon, fejed, vállad és karjaid a padlón pihenj. Ugyanakkor emelje függőlegesen a combokat, a lábakat a térdnél magasabbra kell helyezni.