3 gyakorlati tipp erőszakosoknak szakaszos böjtöléssel; Testhezálló
Az időszakos böjt (IF) meglehetősen népszerű étrend, ezért nem fejtem ki túl részletesen a magyarázatot. Ez a „cikk>, amely elmagyarázza az étrendet és néhány javasolt előnyét. !
Ha bármilyen kérdése van, javasoljuk, hogy nézze meg ezt a cikket, amely elmagyarázza az étrendet és annak néhány javasolt előnyét!a szokásos ételek. Alapvetően azonban az IF tartalmaz egy „etetési ablakot”, általában 6-8 óra körül, amelyben Ön Egyél a szokásos ételeidből.
A fennmaradó idő alatt gyorsan.a szakaszos böjt nem mentség arra, hogy bármit megegyél, amit akarsz. Ez a "rendszeres" ételadag nagyon fontos: A szakaszos böjt nem mentség arra, hogy bármit fogyasszon.Ez egy gyors út az étrend kudarcához, és ha okos döntéseket hoz, az IF jó stratégia lehet arra, hogy ételeit üzemanyagként használja az edzéshez kényelmes és hatékony módon.
A szerkesztő megjegyzése: A cikk tartalma tájékoztató jellegű, de nem értelmezhető orvosi tanácsként. Új testmozgási program és/vagy diéta kezdésekor mindig érdemes orvoshoz fordulni.
Miért kellene kipróbálni az IF-t?
Sok IF szószóló hivatkozik a módszer számos tudományos szempontból megalapozott előnyére, például a növekedési hormon felszabadulásának növekedésére, a gyulladás csökkenésére és még olyan dolgokra is, mint a "sejtek javítása". Nem tudom, hogy léteznek-e, de nem érzem sok sejtszerű javítást a vacsora alatt - vagy bármikor máskor. Ez nem zárja ki teljesen ezeket az előnyöket, de szerintem az IF gyakorlása nagyon hülye ezen okok miatt.
Ehelyett vegye figyelembe a gyakorlati előnyöket:
- Kényelmes
- Segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát a csökkentett kalóriatartalmú étrend alatt, és ennek eredményeként
- Ez segíthet abban, hogy jobban teljesíts az edzőteremben.
Az első pont meglehetősen egyértelmű; a sok munka- vagy iskolai órákat felvonó emelők gyakran nehezen viselnek nappal étellel töltött edényeket; mások korán kelnek, és egyszerűen nincs kedvük később a nap folyamán enni. Ezeknek az embereknek az IF - Az étkezési terv valóban leegyszerűsíti életmódjukat.
A másik kettő egy kicsit árnyaltabb. Függetlenül attól, hogy elégedettnek érzi-e magát a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, sok tényezőtől függ: a kalóriahiány nagysága, az étvágya, az emésztése stb. . Egy 4 uncia adag csirke és zöldség elfogyasztása nem éppen teli, még akkor sem, ha naponta hatszor megismétli ezt a rituálét.
Ha elégedettebbnek érzi magát az IF-vel, jó esély van arra, hogy ez az edzőteremben is jobb eredményeket érjen el.
Mielőtt belevágna egy IF tervbe. Nagyon fontos, hogy saját maga értékelje ezeket az előnyöket, mielőtt belekezdene egy IF tervbe. Felejtse el a feltételezett bónuszokat, mint több növekedési hormon: az igazság az, hogy ezek a dolgok valószínűleg túl kicsik ahhoz, hogy észrevehető változást okozhat a teljesítményében.gyakorlati a módszer előnyei, és sokkal jobban jársz. Fókuszálj erre gyakorlatiHasználja ki a módszer előnyeit, és sokkal jobban jár.
Hogyan lehet megváltoztatni az IF diétát az erőemeléshez
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy az IF-terv megfelel az Ön számára, úgy gondolom, hogy hasznot húz majd a szokásos etetési ablak néhány változtatásából. Ha az étkezését az edzéssel időzíti, optimalizálhatja az edzést - ami nem jelent nagy változást a mindennapi megélhetés, de idővel nagy nyereségre tehet szert. Így:
1. Az edzés előtt 1-2 órával fogyassza el az első étkezést.
soha jó ötlet böjtölt állapotban nehéz edzésen részt venni. Véleményem szerint az sohajó ötlet gyors állapotban nehéz edzésbe kezdeni; egyszerűen nem lehet olyan jól működni, mint néhány tápanyaggal a rendszerben: valószínűleg csökken az állóképessége, Könnyűnek vagy émelygőnek érezheti magát egy hosszú edzés során, lehet, hogy "lapos" izmai vannak, és problémái vannak a jó pumpa megszerzésével, vagy egyszerűen csak az éhség zavarja. Ha nem készül fel a testversenyre, akkor egyszerűen nincs szükség hogy megkockáztassák e tünetek bármelyikét.
2. Szerezzen be néhány tápanyagot edzés közben.
Az edzésen belüli étrend valamivel kevésbé népszerű, mint az edzés előtt és után, de még mindig nagyon fontos, különösen, ha kalóriában szenved; ha az edzés során fehérjét és szénhidrátot kap, tartsa magát magas szintű teljesítményen, ez egyike annak a néhány alkalomnak, amikor határozottan ajánlom olyan kiegészítők használatát, mint a nagy molekulatömegű aminosavak és szénhidrátok Mivel a teljes ételek fogyasztása munkamenet során sok emelő számára kényelmetlen.
3. Egyen edzés utáni legnagyobb ételt.
Ismét a gyakorlati szempontokra összpontosítunk: Igen, fel akarja tölteni a glikogénkészleteket és kihasználja az anabolikus ablak alatt megnövekedett fehérjeszintézist az edzés után.előtt edzés során valószínűleg duzzadtnak és lassúnak érzi magát a munkamenet során, ami nyilvánvalóan nem ideális. Fontosabb azonban, ha a legnagyobb étkezésed van előtteAz ételek gyakorlása valószínűleg felduzzasztottnak és lassúnak érzi magát a munkamenet során, ami nyilvánvalóan nem ideális.