Miért fontos a testünk számára a vízben található magnézium?
A magnézium (Mg) egy alkáliföldion, amely oldott formában fordul elő kationként (Mg² +) ivóvízünkben. A magnéziumot kimossák a kőzetrétegekből, és forrásokba vagy víztestekbe kerülnek. Ivóvízünkben fordul elő, és a természetes ásványvíz része. A természetes ásványvíz azt jelenti, hogy nem adnak hozzá mesterséges ásványi anyagokat. A természetes ásványvizek magnéziumtartalmában azonban ingadozások vannak, attól függően, hogy milyen forrásból származik a víz.
Magnézium - sokoldalú
Ha összeadja a szervezetben lévő magnéziumot, körülbelül 25 g van belőle a testünkben. Az ásványi anyag 60% -a a csontvázban, 40% -a az izmokban található.
De milyen feladatokat lát el a testünkben?
Az izmokban
A magnézium megakadályozza az izomgörcsöket, mivel felelős az izmok ellazításáért. Az izomsejtekben elektrolit egyensúly van a kalcium és a magnézium között. Ha a magnéziumszint csökken, ez az egyensúly hanyatlani kezd. Izomgörcsök az eredmény.
A cellákban
A magnézium fontos építőköve a sejtek szerkezetének. A sejtmembrán stabilizálódott, és mégis áteresztő marad a szükséges elektrolitok számára.
A magnézium szintén fontos építőköve a DNS replikációjának, helyreállításának és sejtosztódásának, mivel kofaktorként szolgál a DNS polimerázban. Itt az egyes molekulák összekapcsolódva láncot alkotnak.
feszültség
Stressz esetén az adrenalin hormon termelődik, ami éber állapotba hozza testünket: minden izom megfeszül, a szív gyorsabban pumpál. A magnézium egyre jobban lebomlik a vesén keresztül, és egyfajta stressz-ciklusba kerülünk, mivel a görcsös izmok nem tudnak ellazulni. A magasabb magnéziumszint csökkentheti ezt a stressz iránti hajlamot.
Különösen az arcon lévő bőr külső környezeti hatásoknak van kitéve, ezért hajlamos apró ráncokra vagy szennyeződésekre. A magnézium pozitív hatással lehet az egész arcszínre, mert megköti a szabad gyököket, és - mint már említettük - szerepet játszik a DNS replikációjában. Megakadályozza az apró ráncok megjelenését, és gyulladáscsökkentő hatása van, ha a bőr hajlamos a vörös foltokra.
Ha étkezés közben megiszik egy pohár ásványvizet, az ásványi anyagok könnyen felszívódhatnak. Bár a magnézium annyira fontos a testünk számára, nem képes előállítani, és ételtől kell megkapnunk. Körülbelül napi 350 mg-ra van szükségünk, mivel verejtékezéssel és ürítéssel napi 300 és 400 mg közötti mennyiséget veszítünk. Ezért fontos magnéziumban gazdag vizet inni. Bad Meinberger ásványvize 69,9 mg/l-t tartalmaz. Az ásványi anyagok vízzel történő hozzáadása a testhez a legmegfelelőbb, mivel ezek már oldott formában vannak a vízben, és így jobban felszívódhatnak a szervezetben - ez vonatkozik a vízben lévő magnéziumra is. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, ha óvatos a magnézium egyensúlyával, mivel az alkohol elősegíti az ásványi anyagok eliminálását a vesén keresztül. Tehát egy csomó magnézium újból kimosódik a testből, anélkül, hogy megfelelően felhasználták volna.
Mikor van nagyobb szükségem a magnéziumra?
A hiány gyakori tünetei az izomgörcsök és a rángatózás, a fáradtság, a fizikai és szellemi képességek romlása, az állandó fagyás és a lábak megfázása, valamint álmatlanság és fejfájás. Ha ezen tünetek egyike gyakran előfordul, akkor mérlegelnie kell a magnéziumhiányt, és figyelnie kell a következő néhány nap nagyobb bevitelére. A vízben lévő magnézium gyakorlati alternatívája lehet a mesterséges készítményeknek. Célszerű magnéziumot tartalmazó ételeket és vizet fogyasztani, és a testet lassan hozzászokni az ásványi anyagok beviteléhez.
Ellenkező esetben a megnövekedett szükséglet kérdésére meglehetősen könnyű válaszolni: Ha sokat fogyaszt, akkor újra sokat kell ennie. A megnövekedett magnéziaigény kockázati csoportjai: sportolók, nők terhesség vagy szoptatás alatt, valamint olyan emberek, akik rendszeresen stressznek vannak kitéve vagy keményen dolgoznak.
Ennek ellenére nem szabad egyszerre túl sok magnéziumot fogyasztani, mivel a test rövid idő alatt nem képes ennyit felszívni. Ha a tárolók megteltek, nem lehet többet rögzíteni. A felesleges magnézium akár hányingerhez vagy hasmenéshez is vezethet. De ez nem azt jelenti, hogy ha fél órája kocogsz, megnövekedett a magnéziumszükséglet. A test nem megy olyan gyorsan ásványi lerakódásaihoz. De aki napi egy óránál hosszabb ideig intenzíven edz, vagy állóképességű sportoló, győződjön meg arról, hogy sok magnéziumban gazdag vizet iszik. A legjobb, ha edzés közben alacsony szén-dioxid-tartalmú ásványvizet igyál, ez visszaállítja a szervezetben felhasznált magnézium mennyiségét. A „Forstetal 600 tiszta” víz itt különösen alkalmas, mivel sok kalciumot is tartalmaz.
Mit jelent ez számomra?
Mint már tudjuk, mindig elegen kell inni. Most már az is világos, hogy miért: Az oldott ásványi anyagok fontosak a testünk és a jólétünk szempontjából. A magnézium testünk számos folyamatához szükséges.
Amióta több vizet iszom, észrevettem, hogyan változott a hangulatom és a testképem. Már nem vagyok ilyen fáradt, aktívabbnak és kevésbé kedvetlennek érzem magam. A munkahelyemen mindig van egy üveg víz az asztalon, így nem felejtem el inni. Hogy érzel ezzel kapcsolatban? Milyen trükköket kell többet inni?
Írja meg tapasztalatait a megjegyzésekbe!