Burpees bemutatása és előnyei a fogyásért - Zsírégető útmutató
A váltakozó guggolás, deszkázás, fekvőtámaszok és ugrások a test egészének megdolgoztatására ígéretes ígéret a burpeesnél, ez a zászlóshajó CrossFit gyakorlat, amely megkönnyíti a testtömeg edzését. Akár a hagyományos változatokat, akár a variációkat választja, a burpees kényelmes több izomcsoport egyidejű használatára, zsírvesztésre, a szív- és érrendszer stimulálására és erősítésére.
Burpees: eredete és fogalma
A Burpees olyan mozgások összessége, amelyet Dr. Royal H. Burpee fiziológus hozott létre az 1930-as években az ülő emberek fizikai állapotának felmérésére. Később a brit és az amerikai hadsereg tesztként és kiképzési módszerként használta a katonák számára. Manapság a burpees szerves részét képezi az olyan intenzív edzésprogramoknak, mint a HIIT, a CrossFit és a funkcionális edzés.
Eredeti változatában a burpee abból állt, hogy álló helyzetbe került, mielőtt guggolásba ereszkedett volna le, guggolt, és a kezeket a földre tette a térd között. Ezután át kellett váltani "deszka" helyzetbe úgy, hogy a lábát hátratette. A következő lépés az volt, hogy elhagyta a deszka helyzetét, hogy újra ugráljon és guggoljon, mielőtt egyetlen ugrással felállna. A tesztelt személy pulzusának megismerése érdekében felkérték, hogy rövid idő alatt készítsen el egy pontos Burpees-sorozatot, amelynek világrekordja 5657 burpee 12 óra alatt és 10 105 burpee 24 óra alatt, ez a teljesítmény 2014-ben ért el Greenwood-ban. (Caroline): Cameron Dorn.
A tipikus program kalóriák égetésére burpékkel
Teljes burpee elvégzéséhez guggoló helyzetbe kerül, kezével a térde előtt. Aztán visszadobja a lábát, hogy elvégezze a deszkát, majd meghajlítja a könyökét, hogy testét a földre vigye, majd előáll egy fekvőtámasz és visszatér a deszka helyzetébe. Ezután ugorjon megint leguggolva, kezeivel a térde elé, mielőtt az oldalára tett karjaival vagy az ég felé irányított kézzel a levegőbe ugrana. A súlycsökkentés alapprogramja az, hogy hetente 3 burpee-t kell elvégezni, kezdve egy 10 burpees-sorozattal, amelyet egy perc pihenés követ, majd 15 burpees 1 perc 30 s pihenéssel, majd 20 burpees-ben 2 perc pihenés. A burpeek több változata létezik annak érdekében, hogy a módszer teljesebb és mindenki számára elérhetőbb legyen. Ez a helyzet a függőleges ugrásokkal rendelkező burpék esetében, amikor visszatérnek a guggoló helyzetbe, a burpeek a felhúzással, ha van egy felhúzható rúd, a burpeek esetében pedig további súly, ha van súlyzó.