3 Gyakorlatok egy lapos hashoz, amelyek nem károsítják a hátat
Lapos hasa olyan, mintha szexuális vonzereje lenne a derekára erősítve!
Sokan rosszul edzik, de ma olyan gyakorlatokat fog felfedezni a lapos has számára, amelyek nem ártanak a hátadnak.
Mindenki téged figyel téged ... mindenki csodál téged ... mindenki irigyli és… mindenki téged akar.
Ne mondd, hogy nem látsz 6 vagy akár egy mini 2 csomagot, amikor látod, hogy sétál az utcán, mert nem hiszek neked ... főleg, amikor egy másik nőnél látod.
Nem fordítva, de a lapos has olyan, mint a díszpajzs CSAK azok, akik vasfegyelmezettek, akik erősek, tartózkodjanak a csokoládétól vagy a fagylalt tortától, azok, akik keményen dolgoznak az edzőteremben és elkötelezettek.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Ritkán látja a kijelzőn, de még akkor is, ha látja, nem ugrik a szemébe.
A csúcspont az, hogy ellentétben azzal a meggyőződéseddel, hogy ha hasizmaidat csinálod, lapos hasat építesz, egy meghatározott derék, vékony négyzetekkel NEM érhető el tíz és száz hasizommal.
Igen, a négyzeteket ropogással és a klasszikus hasizmokkal építed, de nem veszed le a hasi zsírt, és nem fogysz le ezen a területen több száz hasizommal ... és ezt itt megbeszéltük.
Mondtam, és megismétlem: nincs zonális fogyás, de ha lefogy és elveszíti az összes testzsírt, akkor megszabadul a hasától.
Szabaduljon meg a hasától, alakítsa ki az alakját, a derekát és a négyzetét, ha 1) tiszta és egészséges étrendet tart, 2) dedikált edzésprogramot és 3) elegendő fegyelmet tartson ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá, anélkül, hogy szájjal ugrana az első muffinban .
Az esti száz és száz hasizom nem segít megszabadulni a hasadtól.
Ne csökkentse a zsírréteget napi 300, 400 vagy ezer hasizom.
Ráadásul a hasi százak drakóniai étrendjével (amelyet gyakran látok lusta nőknél, és kétségbeesetten szabadul meg a hasától) nem tesz semmit, csak megnöveli hasizmait és domborítja a hátát, természetellenes hajlításokkal. oszlopának.
DE, mert tudom, hogy a tanácsom meghaladja a füledet, és valószínűleg most látod magad büszkén a padlón, hogy ma végzed a 256 hasizmot, íme a gyakorlatok, amelyeket egy lapos hashoz és egy egészséges háthoz ajánlok.
Az ebben a cikkben szereplő gyakorlatok csak néhány jó példa, de további tucatnyi lehetőség van, amelyeket egy másik bejegyzésben megmutatok.
A gyakorlatokat a nehézségi sorrendben mutatom be: a legegyszerűbbtől a legegyszerűbbig, a legnehezebbig és a legnehezebbig.
Még akkor is, ha kísértésbe esne, ha közvetlenül a 3-as számra ugrana ... mivel deh, Ön a legnehezebben jár, és gyorsabban látja az eredményeket, ne becsülje alá az első kettő értékét.
Hidd el, ha nem tudsz egy és kettőt gyakorolni, akkor semmilyen körülmények között nem végezhetsz hármat a hasnak.
Első: lebegő elülső terv
Az előlap úszó helyzetből alapvető gyakorlat, kezdőknek megfelelő.
Növeli a derék stabilitását, erősíti a hasizmainkat és a gerinc közelében lévő izmokat ... és segít a testtartásban.
Cél, hogy 45-60 másodperces karbantartással, megfelelő és tiszta testtartásban érje el a sorozatokat, és kerülje el az 5 perces terv kihívásait, amelyek hajlamosak megtörni a hátad.
És amikor úgy érzi, hogy valami izgalmasabbra térhet át, próbálja ki itt a Hegymászók gyakorlatot
Második szám: Has Scaun
A szék abs olyan köztes gyakorlat, amely nagyon jól működik a felsőtestén.
Emelt és hajlított lábakkal nem áll fenn a hát meghajlásának veszélye, és automatikusan könnyű a testtartás helyes és biztonságos gyakorlása.
Cél a 12-15 felvonósorozat.
Harmadik szám: Emelje fel a lábát a mennyezetre
Az emelés a hasi fejlett gyakorlatok kategóriájának része, és ez azért van így, mert a csípő emeléséhez a padlótól már némi erőre van szükség.
A jó rész az, hogy az alhas nagyon jól működik.
El kell ismerni, hogy ez a haladó gyakorlat félelmetesnek tűnhet, de még akkor is, ha kezdő vagy, megteheted a mozgás 1. szakaszát, nevezetesen, hogy 5 cm-re felemeld a csípődet a padlóról.
Célozzon 10-12 felvonósorozatot azzal a szándékkal, hogy a lehető legnagyobb mérleggel haladjon.
Itt van 3 felett egy lapos hasi gyakorlat, amely nem fáj a hátadnak.
Mint látható, a klasszikus hasizmokhoz képest mindegyik biztonságos formában készül a hátnak
Sőt, mind a 3 gyakorlat, amelyet ma megmutattam, a teljes hasadat dolgozza fel: felső, alsó, középső és hátsó részt (rajz).
A sírás, az úszó forgatás, a forgatásos emelés határozza meg lapos hasát, miközben erősíti a hátizmokat és távol tartja magát a hátfájástól.
Örülnék, ha megírnád nekem egy alábbi megjegyzésben, hogy a három gyakorlat közül melyiket végzed vagy szándékozod megtenni az edzéseid során?
Ezenkívül, ha ismer valakit, aki naponta több száz hasizomot csinál, hogy megszabaduljon a pocakjától, tegyen meg neki egy szívességet, és küldje el nekik ezt a három hasi gyakorlatot, amelyek nem okoznak hátfájást.
És… ha egészséges módon akarja megdolgoztatni a hasát a gerinc érdekében, és gyorsan megszabadulni a tekercsektől, fedezze fel itt a hasi gyakorlatok 20 napos edzését 20 × 20
Legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és próbáld ki ezeket a lapos hasi gyakorlatokat!